Joga

Dandasana (osebni položaj) - kako narediti in koristi

Pin
Send
Share
Send


Joga, ki izvira iz samih korenin naše države, Indije, je najbolj razširjena oblika vadbe za duhovno, fizično in duševno zdravje. Učinkovitost jogijskih vaj je bila dokazana z leti. Ne samo, da krepi telo, ampak tudi krepi in čisti um. Vadba joge je odlična možnost za preprečevanje večjih bolezni in bolezni.

Če se joga prakticira vsak dan, se lahko borimo proti številnim duševnim težavam, kot so depresija, motnje spanja, težave z jezo in še več. Iz nešteto število jogijskih položajev, tukaj je res enostaven, vendar močan, ki ga lahko poskusite. Imenuje se Dandasana ali drža palice. Vključite to vadbo joge v svojo dnevno rutino za zdravo in boljše življenje.

Dandasana (osebni položaj):

Poglej več: Dwi Pada Viparita Dandasana Prednosti

Kako narediti:

Preden se lotimo podrobnosti o tem, kako vam bo ta vaja koristna, tukaj so navodila po korakih za izvedbo tega položaja. To je zelo lahka oblika jogijske drže. Danda v sanskrtu pomeni palico in asana pomeni držo. Tako je ime palice ali drža osebja upravičeno. Najprej se udobno sedite.

Če želite, lahko uporabite preprogo ali odejo. Sedaj sedite naravnost. Vaš zgornji del telesa naj bo pokončen, vendar sproščen. Priporočljivo je, da uporabite steno za podporo tistim, ki imajo težave s hrbtom ali pa se soočajo s težavami pri držanju. Nato iztegnite noge pred seboj. Držite noge in kolke široko razporejene in vzporedne.

Vaše sedeče kosti je treba pritisniti v tla, medtem ko krono glave usmerite na strop, tako kot podaljšujete in krepite hrbtenico. Držite stegna trdno in jih pritisnite navzdol proti tleh za podporo. Dlani morajo biti na tleh ob bokih.

Poglej več: Eka Pada Sirasana

Naj bo vaš prednji trup naravnost, vendar sproščen. Prav tako sprostite ramena hkrati. Vaš spodnji del mora biti ozemljen, medtem ko sprostite noge. Ko držite pozo vsaj trideset sekund, vdihnite in izdihnite. Sledite navodilom in se prepričajte, da jih boste pravilno izvedli.

Kako nam to pomaga:

Izboljševalci drže:

Prva in najbolj osnovna korist, ki jo drža drža za naše telo je, da izboljša našo držo. Podaljša ali raztegne hrbtenico skupaj z ravnanjem hrbtnih mišic. Tako vključite to vadbo v vašo jogo rutino in vse to vam bo zagotovilo boljšo držo.

Odpornost na poškodbe:

Vadba Dandasane se razteza tudi na ramenih in prsih. Hkrati neguje tudi odpornost telesa na hrbtne in kolčne poškodbe.

Poglej več: Paripurna Navasana

Boljši prebavni sistem:

Ta jogijska drža ne pomaga le pri izboljšanju našega prebavnega sistema, temveč tudi spodbuja krvni obtok. Kontrolirano in pravilno dihanje, medtem ko držimo pozo, ko se raztezamo zgornji del trupa, je dobro za prebavo. S to vajo se poslovite od težav s prebavo.

Zavedanje telesa in umiritev možganskih celic:

Z njo se zavedamo našega telesa. Ne samo, da je držalo ali držalo osebja koristno za naše telo, ampak tudi za naš um. Pomaga pri umirjanju možganskih celic. Pomaga pri oblikovanju pomirjujočega učinka na naš um. Samo deset minut vadbe te jogijske drže bo naredilo čudeže za vaše duševno zdravje.

Izboljša uskladitev telesa:

Vključitev Dandasane v naš dnevni režim joge bo pomagala izboljšati usklajenost našega telesa. Prav tako zagotavlja blago raztezanje za lisice. Zato je ta vaja priporočljiva aktivnim ljudem, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, kot so šport ali ples.

Pin
Send
Share
Send