Joga

Prasarita Padottanasana - Kako narediti in koristi

Pin
Send
Share
Send


Prasarita Padottanasana ali široko ležeči bend asana ali joga drža je eden najbolj učinkovitih in zapletenih joga položajev vseh časov. Ta vadba joge je dobra za noge, prepone in tudi za spodnji del hrbta. Prasarita padottanasana se že od nekdaj ukvarja s številnimi ljudmi in ima pozitivne učinke na številne škodljive bolezni.

Primeren je tako za moške kot za ženske, zato ga je treba vaditi vsako jutro. Ta polovica obrnjene asane ali joge se v glavnem priporoča ljudem, ki se ukvarjajo z depresijo ali vprašanji negotovosti. Ljudem, ki si prizadevajo za razvoj osebnosti, je priporočljivo, da to asan opravijo dvakrat na dan.

Šteje se, da ta posebna drža nekako gradi povezavo med umom in telesom in izboljšuje sposobnost koncentracije. V tej asani se stopala in glava zadržita na tleh, medtem ko preostanek telesa pomagajo boki in hrbtne mišice. Sirsasana, ki je še en učinkovit položaj joge, prihaja po tej drži, kar se šteje za dobro ogrevanje ali najboljši začetek za skakanje v Sirsasano.

S tem obrnjenim položajem joge se raztegnejo in okrepijo spodnje hrbtne mišice in mišice spodnjega dela hrbta. Pravilno izvajanje te asane bo učinkovito ohladilo telo in telesu zagotovilo estetske lastnosti. Pravilna praksa Prasarite Padottanasana bo ohladila um in podarila občutek miru in miru.

Poglej več: Pasasana

Kako delati Prasarita Padottanasana:

Najprej boste morali stati z rokami na pasu. Če je potrebno, naredite malo raztezanje, preden opravite to obrnjeno držo joge. Zdaj, medtem ko vdihavate, razširite noge. Zdaj izdihnite in raztegnite hrbtenico in potegnite kolke naprej.

V drugem koraku morate sprostiti roke in jih položiti na tla, tako da se s prsti dotaknete tal. Če imate kratko višino, lahko preprosto uporabite opeke za dotik namesto navadnega tal. Roke naj bodo nameščene na širini ramen.

Zdaj pa podaljšajte noge in počasi dvignite prsni koš. Ko hrbet ostane tog, poskusite pogledati navzgor. Vzemite glavo na tla, tako da pregibate komolce, da podprete trup. Počivajte krono glave na tleh in jo poskušajte položiti z nogami. Ta položaj držite 30-40 sekund. Ne pritiskajte na orožje. Poskusite obdržati čim večji pritisk na noge.

Zdaj pa pridi gor počasi z dvigom glave in poravnavanjem komolcev in rok. Če ste začetnik, potem bodo vaše roke do sedaj boleče.

Poglej več: Koristi Bakasana joge

Prednosti:

Ta vaja ima veliko prednosti. Nekatere od najboljših koristi so obravnavane spodaj.

  • Prvič, ta obrnjena drža joge bo zmanjšala depresijo in povečala vašo stopnjo zaupanja.
  • Drugič, živčni sistem se obnavlja s to držo, srce in pljuča so elektrificirana. Ljudje, ki trpijo zaradi težav s krvnim tlakom, bodo ugotovili, da je ta vaja zelo koristna, saj bo učinkovito zmanjšala raven sladkorja v krvi.
  • Prasarita Padottanasana tudi harmonizira trebušne mišice in tudi lajša glavobole, ki so posledica prekomernega stresa.
  • Ker obstaja veliko raztezanje, povezano s to vadbo joge, bo široko-legged spredaj ovinek položaj joge uspešno zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta.

Poglej več: Obesek predstavlja

Slike: Vir: Shutter stock

Poglej si posnetek: The Yoga Collective - Lauren Eckstrom - Wide Leg Standing Forward Fold (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send