Lepota in moda

Top 9 zdravih nizko kaloričnih zajtrkov

Pin
Send
Share
Send


Vedno znova je bilo rečeno, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Številni zdravstveni strokovnjaki so poudarili pomen zajtrka. Ob upoštevanju tega smo pogosto soočeni z dilemo glede tega, kaj je sestavljeno iz celovitega zajtrka, ki je prav tako nizko kaloričen. Večina ljudi, ki obupano izgubijo težo, običajno preskoči zajtrk samo zato, da bi se izognili kalorijam, ki jih prinaša povprečen zajtrk. Na srečo je vsekakor mogoče imeti popoln zajtrk brez ogrožanja gledanja teže. Preberite več o nizko kaloričnih zdravih zajtrkih, ki jih lahko pripravite doma.

1. Kombinacija sadja kivi, grškega jogurta in borovnic za zajtrk:

To nikakor ni potrebno, da mora biti vaš jutranji obrok z visoko vsebnostjo kalorij, sestavljen iz masla, kruha, jajc in kave. Povprečnemu zajtrku lahko podarite manjkajočo sadno kombinacijo treh žlic nemastnega grškega jogurta, ki vsebuje 24 kalorij, 50 gramov borovnic vrednih 29 kalorij in enega sesekljanega kivija s samo 42 kalorijami. Zmešajte jih skupaj v prehrambenem procesorju, da naredite smoothie, ki je tako polnilo kot manj kot 100 kalorij.

2. Eno veliko kuhano jajce:

Če ne boste imeli časa za zapleten zajtrk, preden boste hiteli na delo, boste eno veliko kuhano jajce, ki vsebuje 100 kalorij, obdržali do poldnevnega obroka ali lažjega prigrizka kasneje čez dan. 1 veliko kuhano jajce ima samo toliko beljakovin, da ohrani vaše energije do naslednjega obroka.

3. Kruh in med: t

Za tiste med nami, ki imajo sladke zobe, je naravno, da jutro hrepenim po sladkorju. To potrebo lahko brez težav izpolnite brez nabiranja kalorij. Košček kruha, ki vsebuje približno 55 kalorij z dvema žlicama medu v vrednosti 40 kalorij, mora biti dovolj dober, da zadosti sladkemu zobu. Antioksidativne lastnosti medu so poleg izgube teže dodale tudi zdravstvene koristi.

4. Umešana jajca in gobe:

Eno srednje veliko jajce, ki vsebuje približno 78 kalorij, je mogoče premešati skupaj s 100 gramov svežih gob, vrednih 13 kalorij, da ustvarite obrok, ki ni le okusen, temveč celosten. Za okus lahko dodate zelišča, kot je peteršilj ali Basel.

5. Sultana rozine, grški jogurt in zdrobljeni mandlji:

Ta okusen obrok, sestavljen iz mešanice zdrobljenih mandljev, sultanin in grškega jogurta, ni le prijeten za brbončice, ampak tudi za nizko kalorij. Za ohranitev števila kalorij, ki je 95 kalorij. preprosto zmešajte 3 žlice nemastnega grškega jogurta, eno žlico grozdja sultanin in 4 cele mandlje.

Poglej več: Nizko nasičena maščobna prehrana

6. Lubenica:

Če ne boste imeli časa za pripravo zajtrka pred odhodom na delo, to ne pomeni, da morate ta obrok v celoti preskočiti. Preprosto imajo velik kos lubenice, ki tehta okoli 300 gramov in uživate v sadnem zajtrku z manj kot 100 kalorijami. Lubenica je znana tudi po svojih vlažilnih lastnostih.

7. Banane in pire iz pire:

Enostavno zmešajte majhno banano, ki vsebuje okoli 90 kalorij in jo topla v mikrovalovni pečici. Zmešajte pire z bananami s pol žlico medu v vrednosti desetih kalorij in uživajte v okusnem zajtrku, ki vsebuje skupaj sto kalorij.

Poglej več: Recepti z nizko kalorično večerjo

8. Omlet iz špinače:

Naredite preprosto omleto s srednje velikimi jajci in 60 gramov sveže zelene špinače. Jajce bi običajno vsebovalo približno 78 kalorij, medtem ko bi morala špinača delovati do približno 16 kalorij. Zdaj imate zdravo zajtrk z manj kot 95 kalorijami.

9. Kaša z medeno rožo:

Kuhajte 25 gramov ovsene kaše v vodi, da ustvarite debelo kašo. Dodajte cimetove palčke za okus. Pršite kašo pol žličke medu, da si naredite okusen zajtrk z manj kot 100 kalorijami.

Poglej več: Low Calorie Lunch Ideje za hujšanje

Slike Vir: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Pin
Send
Share
Send