Diet

7. mesec Nosečnost Prehrana - Katera živila jesti in se izogniti

Pin
Send
Share
Send


Vstopate v zadnje trimesečje nosečnosti. Potrebujete popoln načrt diete, da zagotovite popolno prehrano vašega prihajajočega otroka. Medicinski strokovnjaki podajajo svoje mnenje o tem, da je obvezno dnevno jemati 460 kalorij dnevno, da bi rodili zdravega in zdravega otroka. Prav tako morate paziti na sprejem in zavrnitev živil v tem visokem obdobju.

Kaj jesti: -

Živila, obogatena z magnezijem:

Popolna tabela diete pravi, da absorbira 360 mg do 400 mg magnezija na dan. Posebnost je jemanje magnezija v skladu s 7. mesecem nosečnosti Diet Chartis, da je sposoben namakati porabljen kalcij. Prav tako zmanjšuje krčenje mišic in zgodnje porodne bolečine. Nekateri pomembni viri so ječmen, oves, bučna semena, mandlji itd.

Živila, obogatena z beljakovinami in železom:

V tem trimesečju je čas za anemijo. Povzroča zaradi pomanjkanja hemoglobina v krvi. To morate vzeti resno glede uživanja železa v sedmem mesecu nosečnosti, ker preprečuje nezrelo krvavitev krvnih žil. 27 mg porabe železa je vaša dnevna potreba. Riž, fižol, različna semena, rdeče meso so nekaj skupnega vira beljakovin in železa.

Poglej več: Prehrana med 9-tem mesecem nosečnosti

DHA obogatena hrana:

DHA je sestavina maščobnih kislin. To je glavna zahteva za razvoj možganov vašega majhnega otroka v vas. Zelo obvezno je porabiti najmanj 200 mg maščobnih kislin na dan. Diet za sedmi mesec nosečnosti je poln takšnega vira DHA, kot so jajca, sadni sokovi, mleko itd.

Živila, obogatena s kalcijem:

To je ena od najpomembnejših zahtev v tretjem trimesečju nosečnosti, saj pomaga zgraditi strukturo okostja prihajajočega otroka in narediti kostni mozeg močan. Priporočeno razmerje prehrane v 7. mesecu nosečnosti mora nositi 1000 mg kalcija kot dnevno hrano. Nekateri zelo pogosti in dostopni viri so mleko, oves, jogurt, losos itd.

Živila, obogatena s kalijem:

Ta mineralna komponenta nadzoruje telesne tekočine, krvni tlak, celične aktivnosti in mišične funkcije. Doslej sprejeti dnevni odmerek je 2000 mg na dan med nosečnostjo. Viri kalija na visoki ravni so poraščine, zrna, banane, mleko, lubenica, stročnice itd.

Živila, obogatena z folno kislino:

Folna kislina mora zaužiti v razmerju 600 mg do 800 mg kot dnevni vnos. Preprečuje povečanje okvare živčnega razvoja otroka in ga popolnoma konstruira. Je obvezna sestavina za nosečnice v celotnem obdobju, zlasti v tem trimesečju. Žitne rastline, kot so lističi, oves, rastline, zelenjava, pomaranče, jagode so nekateri nezamenljivi viri za folno kislino.

Živila, obogatena z vitaminom C:

Da bi povečali absorpcijo zaužitega železa v popolnem razmerju v nosečnem telesu, ste prisiljeni jemati vitamin C. Dnevni odmerek je omejen na 80 mg. Standardni viri vitamina C so pomaranča, brokoli, limona, zelena paprika, melone itd.

Živila, obogatena s fosforjem:

Fosfor pomaga pri razvoju skeletne strukture, krvnega obtoka in mišičnih sklepov. Ni treba reči, da mora noseča ženska fosfor uporabiti v obliki naravnih živil po 800 do 1200 mg na dan. Razpoložljivi viri so gobe, buče, meso, zelenjava itd.

Živila, obogatena z vlakni:

Zaprtje se lahko pojavi v tej fazi trimestra zaradi velike teže, manjše aktivnosti in spremembe v ravni hormonov. Vsak dan morate jesti živila, obogatena z vlakni. Sveža zelenjava, sadje, stročnice in zrna itd. So lahko skupni vir vlaken na dosegu roke. Morate piti veliko vode, da uravnotežite vsebnost vode v telesu, saj vlakna, ki se uporabljajo za hitro absorbiranje vode iz črevesnega mehurja.

Živila, obogatena z vitaminom B6:

Je obvezna sestavina v materinem telesu, ki pomaga pri presnovi in ​​pospešuje razvoj nevralnega sistema in možganov. Nosečnica lahko vsak dan vzame 2,2 vitamina B6. Skupni viri so čičerka, banane, piščanec, krompir itd.

Poglej več: 8th mesec nosečnosti Diet Chart

Kaj ne jesti: -

Živila z natrijem:

Pogosti simptomi otekanja in napihnjenosti se lahko pojavijo v tem trimesečju. Za zmanjšanje tega učinka morate vzeti veliko vode in tekočine. Prav tako morate zmanjšati porabo natrija za hrano. Na kratko se morate izogibati živil v konzervi, omak, čipsa, kumaric, ketch upov in vseh drugih živil na osnovi soli.

Maščobne in začinjene hrane:

Zgaga je posledica rasti maternice, ki je resna, vendar pogosta težava. Da bi se izognili opeklinam srca in neželenim sindromom, se morate izogibati vsem začinjenim živilom, ki so polna maščobe. Prav tako ne smete dolgo zadrževati praznega želodca. Vabljeni ste tudi, da vzamete lahek obrok v večerji.

Čaj in kava:

Vsebnost kofeina v čaju in kavi vam lahko ustvari neprijetno situacijo zaprtja. Svoje prehranjevalne navade morate ohraniti iz vašega dnevnega vnosa, da zagotovite zdravo nosečnost v tretjem trimesečju. Poleg prilagoditve te navade lahko vzamete tudi veliko vode.

Neželena hrana:

Te vrste predelanih živil so manj hranilne in nezdrave za vas in vaš mali zaliv, ki raste v vas. Namesto da bi zaužili takšno hrano s trga, vam svetujemo, da pripravite domačo hrano iste sestavine in istega okusa. Kljub temu bi se morali izogibati prekomerni porabi teh živil, tudi če bi bila izdelana iz lastne kuhinje.

Poglej več: Prehrana med 2 mesecem nosečnosti

Alkohol in tobak:

Zelo pomembno je, da se izogibate alkoholu ne samo za to zadnje trimesečje, temveč tudi za celotno trajanje nosečnosti. Tobak ne smete zaužiti v obliki kajenja ali kako drugače. Zaradi tega je vaš otrok v času rojstva zdrav in močnejši.

Prehrana je najpomembnejši dejavnik za vas in vašega otroka v času nosečnosti. Ni ga mogoče za vsako ceno spremeniti za boljše zdravje in prehrano vašega otroka. Skupaj z vzdrževanjem te diete si morate še naprej prizadevati za različne vaje, jogo, plavanje, hojo samo, da bi preprečili prekomerno povečanje telesne teže in se prilagodili energiji. dostavo.

Poglej si posnetek: Red Tea Detox (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send