Joga

Najboljših 6 vadb za oči

Pin
Send
Share
Send


Beseda joga dejansko pomeni povezati. Joga ne le trenira vaše telo, ampak tudi trenira svoj um. Eye joga pomaga pomladiti oči. Te vaje krepijo očesne mišice, pomagajo očesom, da se osredotočijo in zmanjšajo napetost in pritisk. Redna vadba teh vaj vam lahko povrne normalno delovanje oči. Eksperimentirajte s top 6 vajami, da bo zdravo.

Najboljše vaje za jogo:

1. Premik izostritve:

Globoko vdihnite in se sprostite. S palcem obrnjenim navzgor držite eno roko naravnost pred seboj v ohlapni pesti. Sedaj se osredotočite na palec. Z osredotočenostjo na oči počasi premikajte palec proti nosu do trenutka, ko se ne morete več osredotočiti nanj. Sprostite se in počakajte za sekundo ali dve in nato podaljšajte roko nazaj v položaj. Ne pozabite, da se osredotočite na svoj palec. Ponovite to vajo vsaj 10-krat.

2. Navpične in vodoravne črte z očmi:

Počasi zaprite oči, da boste občutili popolno temo. Odpri oči v sredini. Zdaj pa poglejte naravnost navzgor in navzdol, z očmi pa narišete ravno črto. Ko pogledaš navzgor, vdihni in ko pogledaš navzdol, izdihni. Ponovite vsaj 10-krat. Zaprite oči in jim dovolite, da se kopajo v temi. Ko enkrat odprete oči in ko pogledate v levo, vdihnite in potegnite ravno črto z desnim očesom in izdihnite. To ponovite vsaj 10-krat. Dovolite vašim očem, da se kopajo v temi.

Poglej več: Joga vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

3. Palming:

Roke vtrite 15 sekund, dokler se ne segrejejo. Zdaj položite roke na oči. Zobic se ne dotikajte neposredno, temveč rahlo potisnite roke, tako da oblikujejo zaveso za oči. Zdaj zaprite oči in globoko vdihnite in se sprostite. Pustite ga v temi in občutite toploto in energijo iz vaših rok. Ima zdravilni učinek. Naredite to za 5 minut in nato počasi odprite oči, ko je pripravljen za pojavljanje.
Ta očesna tehnika se lahko obdrži do zadnjega, ko so vse druge vaje zaključene, saj razbremeni napetost in omogoči počitek vašim očem.

4. Valjanje oči:

Sedite pokonci z dolgo hrbtenico in sproščenim dihanjem. Mehčajte pogled tako, da sprostite mišice oči. Ne premikajte glave, usmerite pogled navzgor proti stropu svoje sobe in nato počasi obkrožite oči v smeri urinega kazalca. Nariši tako velik krog, ki ga lahko z očmi. Osredotočite se na predmet in pustite, da se gibanje počuti pomirjujoče. Ponovite vsaj trikrat. Počivajte in opravite isto vajo v nasprotni smeri urinega kazalca.

Poglej več: Joga predstavlja za bolečine v ramenih

5. Razdalje:

Pazi na oddaljeni predmet. Osredotočite se na objekt čim bolj jasno. Globoko vdihnite in nato počasi premikajte pogled na drug oddaljeni predmet okoli vas. Predstavljajte si, da vaše oči nežno »pijejo« sliko, ki jo vidite. Enako ponovite, na trenutke se ustavite na objektih na različnih razdaljah od vas.

6. Bližina in daleč:

Postavite dlani pred oči in se osredotočite na dlani. Ko odprete dlani, vdihnite in se osredotočite na obzorje. Medtem, ko prinesete nazaj svoje dlani na izvirni položaj, izdihnite. Koristno je izboljšati vizijo tako blizu kot blizu.

Vadite te vaje redno za nekaj mesecev in poglejte, kako vam te koristi dolgoročno koristijo.

Poglej več: Anatomija joga predstavlja

Izvor slik: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Poglej si posnetek: Vadba za mamice z njhovimi malčki #2 (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send