Lepota in moda

Kako pridobiti težo v 1 mesecu?

Pin
Send
Share
Send


Ali je mogoče pridobiti na teži v enem mesecu? Da, seveda! Večina ljudi meni, da je težko izgubiti težo. Za ljudi, ki želijo izgubiti težo, zvišanje telesne mase zveni preprosto. Obstaja veliko ljudi, ki imajo suho telo kot palico in se ne izogibajo hrani. Večina nas je ljubosumna, ker sploh ne povečajo telesne teže, vendar želijo vsebovati tudi dobro napetega ovinka, ki pa ima drugačen mišičast videz. Vaša osebnost je kot ogledalo, ki pove vse o vas. Torej, če imate suho osebnost potem ta članek vam pomaga, da pridobijo težo.

Če sledite nekaterim preprostim tehnikam, potem lahko za 1 mesec resnično pridobite na teži. V redu, potrebujete povečanje kaloričnega uživanja, vendar to ne pomeni, da lahko porabite ali ustvarite vse napačne izbire hrane. Poudarek je na pravilnem obdobju. Pravilna prehrana in natančne vaje so zelo koristne za pridobivanje teže v enem mesecu. Vsaka oseba lahko v svoje telo na običajen način vstavi kilogram, tako da sprejme dobro in dobro kalorično dieto. Odnos obremenjene in okusne hrane s pridobivanjem mase je zelo star.

Vedeti morate, da so posamezniki, ki menijo, da je manj kot njihova popolna telesna teža, v nevarnosti za prepričane zdravstvene težave, na primer podhranjenost in šibek odpor. V imenu takšnih posameznikov je potrebna prehrana za povečanje telesne teže, da se poveča ustrezna mišična masa.

Poglej več: Kako pridobiti težo v enem tednu

Načrt prehrane za pridobitev teže v enem mesecu:

Obroki Živila
Zajtrk 2-3 jajca + 1 skledo polnega mleka z žitaricami + 2 toastom ALI polnjene parathas / poha / upma
ALI skledo kašo / oves
Srednje jutro ali malicasadni sok ALI jogurt lahko dodamo granalo + 1 sadje + orehe
ALI smoothie 
Kosilo:1 skledo (dal) + 2-3 rotije + 1 serviranje rib, piščanca ali jajca + veggie ALI 1 skledo riža + skledo paneerja ali jogurta ALI Non-Veg / Veg. Testenine z olivnim oljem / rdečo ali belo omako / prelivom ALI Paneer sendvič ali piščanec na žaru + solata s krompirjem
Večerni prigrizek:Milkshake
ALI non veg / veg. sendvič s sirom ali majonom
Nočna večerja:Pečene ribe s krompirjem ALI Veg sendvič / grill veg burger (krompir / paneer)ALI 2 toast s piščancem / pečeno na žaru / tandoori
Nočni prigrizekSteklo mleka prej kot spanje

Najboljše metode za pridobitev teže v 1 mesecu seveda:

Spodaj je seznam nekaterih pomembnih metod, ki vam pomagajo, da pridobite na teži v enem mesecu. So naslednji;

1. Zaužijte zdravo prehrano:

Če želite v enem mesecu pridobiti na teži, potrebujete natančno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pomagajte si z orehi z mlečnimi izdelki. Protein je odgovor za izgradnjo mišic; to vam bo pomagalo doseči težo. Imajo veliko močnih maščob. Zaužijte jajčne rumenjake, kokosovo olje, meso z živalskimi maščobami in dodatne močne maščobe. Povečajte porabo kalorij za zdravo vrsto hrane. Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo za pravilno delovanje. Vsakodnevno uživanje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti dosledno ločeno v vsakem obroku.

Poglej več: Nasveti za povečanje teže v 10 dneh

2. Preverite svojo težo:

Svoje izboljšave spremljajte tako, da se vsak teden pogosto vrednotite. Obiščite svojega zasebnega zdravnika pred in po mesecu telesne teže, da preverite raven LDL in HDL holesterola ter krvni tlak. Prepričajte se, da namerno pridobivate na teži, kot tudi v razsutem stanju, predvsem z običajno hrano, da se vaše zdravje ne poslabša.

3. Zdrava telesna teža:

Počasno polaganje teže je zaželeno ves čas. Povišanje za 500 kcal za vsak dan lahko vpliva na dvig telesne mase za 0,5 kg za vsak teden. Namen mora biti ponovno vzpostaviti zadovoljivo težo ali popolno telesno težo glede na spol, starost in višino. Na način, da obnovite telesna tkiva, ohranite dober prehranski status in ohranite popolno telesno težo, so razlogi, zakaj je povečanje zdrave telesne mase ključnega pomena.

4. Preštejte število kalorij:

Spremljajte vaše trenutne dietne navade in analizirajte količino kalorij, ki jih trenutno jeste vsak dan s pomočjo števca kalorij. Preštejte vašo trenutno kalorično prehranjevanje, poleg tega pa še 500 do 750 kalorij na hrano v visoko kaloričnih in zdravih živilih, na primer avokado, rjavi riž, polnozrnati kruh in polnozrnate testenine.

5. Uteži za dvigala:

Ali veste, kako povečati težo v enem mesecu s pomočjo dvigovanja uteži. Teža dviganje igra pomembno vlogo pri povečanju teže v enem mesecu. Osnova vašega urnika morajo biti velika kompleksna dvigala, kot so mrtva dvigala, čepi, pull-upi, stiskalnice, nadstropja, vrstice, okvare, padci, čisti in kretnji ter čiščenje moči. Te povežejo številne mišice, medtem ko sprožijo vaš sistem hormonskega odgovora. Vsak dan se vključite v pravično mešanico kardio, fleksibilnosti in treninga z utežmi.

6. Zagotovite si prostor za rast:

Oblikovanje velike spremembe je v majhnih postopnih izboljšavah. Za to, morate poskusiti neverjetno v korist nekaj časa, opazovati, kako deluje, plus, če potrebujete, zgraditi majhno spremembo in še enkrat korake. Ko sledite temu, lahko dodate tudi kalorije, da dosežete cilj.

7. Prehrambene navade za pridobitev teže:

Tako nezdrave kot zdrave prehranske navade so odgovorne za povečanje telesne mase.

  • Pravilno zdrobimo hrano, da poberemo. Držite se stran od ekstremnega uživanja pijač, na primer čaja in kave ter takoj po obroku, ker to ovira izenačevanje mineralov, podobnih železu.
  • Pojdi na pot svojega povečanja telesne teže, ker je to potrebno; primerna je za povečanje mase približno 5 - 6 kg za vsak mesec.
  • Jejte v avtu in pred televizijo.
  • Izogibajte se preskakovanju zajtrka in obrokov.
  • Dokončajte celotno stvar na plošči in pritisk.
  • Prehranski kanal, ki porabi podoben dan v plus izletu in tudi več kot vaša normalna prehrana kalorij, ker je to najpreprostejši način za povečanje dodatnih kilogramov.
  • Ena najpomembnejših ukaza za povečanje telesne teže je uživanje manjših, dodatnih običajnih obrokov skozi dan kot alternativa samo 3 velikemu obroku.

8. Stack na nekaj tehta prigrizki in stehtajte Protein Smoothies:

Proteini napolnjeni obroki vam lahko pomagajo pri pridobivanju teže zelo hitro. Če ste že jedo pusto meso in lososa ter druge podobne stvari, da pridobite na teži, in če vam to ne gre preveč dobro, je čas, da si tudi vi pridelate prigrizke kot vir beljakovin.

Vsakdo ima rad smoothies. Če so napitki napolnjeni z beljakovinskim prahom ali podobnimi beljakovinskimi elementi, potem lahko rečemo, da je resnično učinkovit za zagotavljanje dobre količine beljakovin tudi telesu. Ti obroki vključujejo tudi beljakovinske žetone, kot so proteini. Prav tako prihajajo z dobro količino ogljikovih hidratov, ki bo tudi vašemu telesu zagotovila velike količine beljakovin. Ali veste ali ne, je beljakovina eden najboljših načinov za povečanje telesne teže in če to želite storiti v 30 dneh, je potrebno ta obroka.

Še en preprost način za pridobivanje teže je lahko dodajanje dodatnega deleža mleka vašim napitkom, kar vam bo dalo tudi priložnost, da jih naredite okusne in jih hkrati naredite še bolj zdrave za vas. Če imate zunanje napitke, lahko samo navedete potrebno količino mleka za osebje trgovine. Še en hiter trik, ki ga lahko naredite s svojim smoothiejem, je, da mu lahko dodate nekaj mleka v prahu, da boste dobili dodatne vitamine mleka, ki vam bodo pomagali pri pridobivanju teže.

9. Neželena hrana za povečanje telesne mase:

To lahko zveni nerodno, toda včasih je lahko koristno. Neželena hrana prihaja z dodatnim oljem, ki bi ga morali običajno jesti in nekateri vsebujejo velike količine sira in masla, kar je dejansko dobro za dodajanje dodatne telesne teže. Ti junk obroki so lahko zelo koristni, če ste pripravljeni hitro pridobiti težo. Imajo čim bolj neželeno hrano, saj vam bodo v tem času služile najboljše. Neželena hrana bo vašemu telesu zagotovila dobre količine kalorij in ogljikovih hidratov hkrati.

Vaša splošna prehrana mora biti sestavljena iz živil, ki vas ohranjajo zdrava, kot so kruh, jajca, losos, meso itd. brez maščobnega olja pri kuhanju teh vrst hrane. To je mogoče reči, da je eden najboljših načinov, da dodamo, da je prekomerna telesna masa na vaše telo na najukusnejši možni način. Če želite v enem mesecu pridobiti na teži, bo ta proces za vas zelo koristen.

Skupaj z junk hrano, lahko dodate svojevrstno zdravo hrano v vašo prehrano. To so lahko nekateri post-junk obroki. To ni nujno vedno trdna hrana. Včasih lahko pojeste nekaj dobrih količin beljakovinskih napitkov, potem ko imate hrano, kot so burgerji. To je eden najboljših načinov za izboljšanje procesa pridobivanja teže z dopolnjevanjem dveh okusnih živil. Nenazadnje je prišel trenutek, ko vas nihče ne bo prosil, naj ne pice.

10. Imajte dobro noč za spanje:

Prenehajte s preskakovanjem ur spanja in dobro spite po velikem obroku. Indijci imajo veliko tehniko za hitro pridobivanje teže. Lahko je označena kot lena tehnika, vendar je zagotovo učinkovita. Indijanci običajno v svoji večerji vzamejo ogromne količine riža in po velikem obroku težijo k hitremu spanju. To jim omogoča, da gorijo zelo malo kalorij in pridobijo težo precej hitro. Lahko poskusite to. To je, kako lahko pridobite težo v 1 mesecu naravno. Ne smemo pozabiti, da je spanje najboljši element za pridobivanje teže. Pravilno spanje bo omogočilo, da se elementi hrane pravilno razgradijo in prenesejo v različne komore za hranjenje v telesu, kar bo dodatno pripomoglo k povečanju telesne mase.

Pridobivanje teže je lahko hkrati enostavno in težko. To se razlikuje od osebe do osebe glede na njihove prehranjevalne navade. Na splošno se ljudje, ki imajo velike obroke, hitro pridobijo na teži. Ampak najboljši način za jesti pametno in ne jesti veliko. Vsak obrok napolnite z dobro količino ogljikovih hidratov in preštejte tudi kalorije. To vam bo omogočilo, da pridobite težo naravno.

Eden od najboljših načinov za pridobivanje teže v enem mesecu je, da imate nekaj težkih obrokov in jih napolnite z dobrimi deležmi beljakovin in bistvenih elementov, ki vam bodo omogočili pridobivanje teže.

Poglej si posnetek: Kako doci u Nemacku raditi bez EU Papira? (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send