Joga

Paryankasana (Couch Pose) - Kako narediti in koristi

Pin
Send
Share
Send


Zgodaj jutranji pisarniški tečaji so pogosto težki, še posebej, če ste v eni uri preživeli eno uro v telovadnici in zdaj tečejo, da bi si nadoknadili čas. To je običajen jutranji scenarij v živahnem čebeljem življenju, kjer je vedno napet čas, hiti okoli, da bi bil urnik zdrav, medtem ko se njegovo telo odreče sebi, ker nima dovolj hrane in pravilnega spanja.

Čeprav ne moremo spremeniti njegovega celotnega urnika, mu lahko vsaj zagotovimo zanesljivo situacijo, da se spopade s temi težavami. Imenuje se joga. Joga velja za enega najboljših zdravilcev, ki ne dosežejo samo vašega telesa, temveč tudi vašega vznemirjenega uma. Čudež te vaje bi radi razpravljali v današnjem članku. Danes se joga predstavlja danes Paryankasana.

Kako narediti Paryankasano in njegove prednosti:

Kako narediti?

Joga je preprosta, nič prakse ne more biti popolna. Pogosto na začetnih stopnjah so naša telesa dovolj togi, da lahko tu in tam vzburijo malo žaoka. Vendar je doslednost tukaj ključ do uspeha. Ta joga je znana tudi kot Couch predstavlja preprosto vrsto raztezanje in sukanje sestavljen z nadzorovano dihanje, ki bi delovala v smeri dajanje v najem imate lep um in zdravo telo.

Poglej več: Koristi Sasakasane

Preden začnete, vam beseda previdnosti pove, da se ne odločite za to jogo, če imate ozaveščenost o zdrobljenem hrbtu ali zdrsu. Začnimo jogo tako, da sedimo na vaši jogi, na kolenih, ko izravnate kostne kosti. Vaš vrat in hrbtenica morata biti poravnani drug proti drugemu, tako naravnost kot ste počivali zadnjico v vaših zdaj obrnjenih petah.

Tvoja kolena so pod vami, ko se roke odmaknejo zraven tebe. Sedaj se dvignite iz sedečega položaja in premikajte svoje pete navzven, tako da je sedaj med dvema ukrivljenima nogama oblikovana majhna reža, prostor na vaši blazini, kjer lahko počivate boke. Zdaj počasi začnite nagibati nazaj, kočite se naravnost, ko s pomočjo komolcev zdaj na tleh ustvarite oporo.

Ko se počutite rahlo raztegnjeno, obrnite hrbet v konkavno in se upognite, dokler se vaše čelo ali krona glave ne dotakne tal. Za podporo se lahko z rokami zgrabite za noge.

Za začetnike bi lahko bila v začetnih fazah v pomoč mehka podpora. Ko zaklenete svoj končni položaj, vzemite nekaj globokih vdihov in se sprostite ter se sprostite, tako da boste sledili korakom nazaj.

Poglej več: Samasthiti

Kako nam to pomaga?

Ko raztezate svoje telo, še posebej zgornji del telesa, se raztezanje v želodcu in trebušnem predelu ustvari pri majhnem pritisku. To je, da prebava in telesna maščoba delata z roko v roki. Raztezanje povzroči, da odvečni kilogrami izginejo, pritisk v trebušnem predelu pa povzroči močnejši trebuh.

Zdaj, ko se podajamo kroni do tal, lahko srce in pljuča zdaj čutijo tudi raztezanje. to je v bistvu dobro, saj se raztezanje v paru z nadzorovanim dihanjem povzroči, da srce in pljuča preveč potegnejo in sprostijo zrak in kri, s čimer se odpre vsa verjetna možnost blokad.

To deluje tudi v smeri, da vaše srce postane močnejše. To je dobra vaja za ljudi, ki trpijo zaradi neenakomernega dviga ali padca krvnega tlaka. Strokovnjaki pravijo, da vam bo ta vaja pomagala pri nadzoru krvnega tlaka.

Poglej več: Intenzivna stranska raztegljiva pozicija

Slike: Vir: Shutter stock

Poglej si posnetek: Paryankasana Couch Pose (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send