Lepota in moda

4. mesec Nosečnost Prehrana - Katera živila jesti in se izogniti?

Pin
Send
Share
Send


Po prvem trimesečju je zdaj čas, da vstopimo v drugo trimesečje nosečnosti. Simptomi slabosti, glavobola, bruhanja so zdaj prenehali. Zato se počutite bolj energični in aktivni. V tem času je bistveno, da skrbite za svojo prehrano.

Kaj jesti?

Mlečni izdelki:

Kalcij je bistveno hranilo za pravilno rast in razvoj otroka. Mleko je ena izmed hranil, ki zagotavljajo največjo količino kalcija. Redno je treba vključiti dobro količino mlečnih izdelkov. Prehranski izdelki, kot so mleko, skuta, nizka vsebnost maščobe, so dobri dodatki kalcija. Preden jih porabite, morate preveriti količino maščobe.

Meso:

Poraba mesa je mogoča le v odsotnosti slabosti. Po 4 mesecih nosečnosti vključite meso v dnevno prehrano, potem ko je izginila. Zelo pomembno je, da meso, ki je kuhano zelo primerno, v higienskih razmerah. Meso, ki je slabo kuhano, lahko včasih prenaša različne bakterije. Najpomembnejše hranilo, ki ga dobavlja meso, je železo. Vnos železa je zelo koristen za otrokovo rast.

Vlakno:

Zelo pomembno je, da v dnevno prehrano dodate optimalno količino vlaknin. Živila, kot so cela zrna, pšenični kruh in oves, vsebujejo dobro količino vlaknin. V vašo prehrano lahko vključite vlakna v 4. mesecu nosečnosti, kar je zelo koristno. Priporočljivo je, da je dan fibereach vsaj 25 gramov. Pomaga pri zmanjševanju zaprtja in tudi znižuje krvni tlak.

Poglej več: Prehrana med 5-im mesecem nosečnosti

Sadje:

Vse imajo visoko vsebnost vitaminov in pomembnih mineralov. V tem mesecu so primeri kislosti ali zgage. Zato je najbolj priporočljivo jesti sveže sadje vseh vrst. Plodovi, kot so dinja, jagode, marelice, grozdje itd., Zagotavljajo otroku optimalne vitamine in minerale. Pomaga pri ohranjanju zdravja vašega otroka. Sadje tudi spodbuja razvoj vašega otroka.

Živila, bogata z železom:

Železo pospešuje rast vašega ploda in ta mesec zahteva povečano količino tega hranila. Železo pomaga tudi pri tvorbi krvi v telesu. Zelo pomembno je, da vaše telo med nosečnostjo proizvede dodatnih 3-6 litrov krvi. Tako porabijo meso, zeleno listnato zelenjavo, celo zrnje v velikem številu, da olajšamo proizvodnjo krvi.

Maščobne kisline:

Skupaj z zgoraj navedenimi živilskimi izdelki morate imeti tudi prehrambene izdelke, ki imajo maščobne kisline, kot so oljčno olje, oreški in sveže ribe. To je ena najpomembnejših 4 mesecev nosečnosti hrane, ki je zelo pomembna za zmanjšanje tveganja nosečnosti. Tveganja zaradi prezgodnjih porodov, nizke teže med rojstvom so zmanjšana zaradi vnosa teh kislin. Tudi tveganja, povezana s kakršnokoli kognitivno in duševno zaostalostjo, so prav tako zmanjšana.

Beljakovine:

Aminokisline dobimo iz beljakovin in to je glavna sestavina razvoja telesnih celic. Optimalno količino živil, ki vsebujejo beljakovine, kot so piščanec, fižol in jajca, je treba redno jesti. To bo zagotovilo optimalno dopolnitev aminokislin v vašem telesu. V redno prehrano vključite beljakovine.

Cela zrna:

Cela zrna so odgovorna za oskrbo telesa z energijo. Dobite tudi vlakna, vitamine B in železo iz celih zrn. Vključite ga v prehrano 4. meseca nosečnosti hrane za vaše dobro počutje. So pravi vir energije za vašega otroka in pomagajo pri izgradnji posteljice. Poskusite imeti celo zrnje vsaj 48 gramov na dan.

Zelenjava:

Poraba zelenjave med nosečnostjo vodi do številnih dolgoročnih koristi. Zaradi zdravstvenih koristi mora biti vključena v 4. mesec nosečnosti. Prav tako pomaga pri zmanjševanju vseh tveganj, povezanih z zdravstvenimi zapleti ali kakršnimi koli boleznimi. Zelenjava, kot je korenje, buča, špinača, brokoli, repa itd so odlični za obdobje nosečnosti.

Poglej več: 3 mesece Nosečnost Hrana

Fižol in leča:

Fižol in leča sta znana po svoji hranilni vrednosti. Vsebujejo folno kislino, železo, beljakovine in vlakna v velikem številu. Pomaga pri preprečevanju prirojenih okvar. Najpogostejša težava med nosečnostjo je zaprtje, ki se lahko odpravi s lečo, saj imajo vlakna. Prav tako zmanjša bolečino in stres migrene v obdobju nosečnosti.

Kaj ne jesti?

Mehki sir:

Eden od najpomembnejših živilskih izdelkov, ki se jim je treba v nosečnosti izogniti, je mehki sir. Ker so narejene iz mleka, ki je nepasterizirano, lahko vsebujejo bakterije. Ker imajo vsebnost vode nizko, so manjše možnosti za kakršnokoli bolezen, ki jo povzročajo mikroorganizmi. Lahko imate živila, ki vsebujejo trdi sir.

Neželena hrana / ulična hrana:

Imeti junk food ali ulično hrano je ena naših slabih navad, medtem ko je nosečnost najslabša. Higienski faktor je nizek in vsebuje odvečno količino maščobe. Zelo pomembno je nadzorovanje telesne teže med nosečnostjo in po porodu. Poraba ulične hrane lahko povzroči zastrupitev s hrano in tudi druge bolezni.

Morske ribe:

V tem obdobju se morate izogibati uživanju morskih rib, ker vsebuje metil živo srebro. To je spojina, ki pogosto povzroča duševno zaostalost. Zato se je treba izogniti morski ribi, da bi preprečili kakršno koli tveganje, povezano z rojstvom. Ribam, kot je bela tuna, se je treba popolnoma izogniti, saj imajo visoko raven živega srebra.

Kofein:

To pogosto prehaja skozi placento in ima škodljive učinke na srčni utrip otroka. Zdravilo se večinoma poškoduje, če imate več kot 200 mg kofeina na dan. Čeprav zmerna količina kofeina ne vpliva na vaše zdravje, pa je dolgotrajno uživanje v velikem številu škodljivo.

Alkohol:

Alkohol vpliva na vašega otroka veliko bolj, kot ga ima za vas. Poraba alkohola povzroča motnje, kot je fetalni alkoholni spekter. Lahko povzroči različne okvare pri rojstvu in se ga je treba izogibati za vsako ceno. Alkohol vstopi v kri vašega otroka in tako povzroča škodljive učinke na vašega otroka.

Poglej več: Prehrana v prvem mesecu nosečnosti

Zato je zelo pomembno, da skrbite za sebe in svojega otroka v celotnem obdobju nosečnosti in 4th mesec ni izjema. Priporočljivo je, da upoštevate prehranske smernice za zdravega otroka. Zelo pomembno je, da porabite ustrezno količino hrane, da zagotovite zdravo dostavo.

Poglej si posnetek: Dominion 2018 - full documentary Official (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send