Joga

Tadasana joga (Mountain Pose) - kako narediti in koristi

Pin
Send
Share
Send


Danes se pogosto počutimo utrujeni, pod stresom, slabotnim in navzdol, zato obstaja mnogo razlogov za to. Moč življenja je povzročila davek na nas, in čeprav je tehnologija igrala veliko vlogo pri olajšanju življenja za vse nas, kot ljudi, moramo še dolgo narediti veliko v spoštovanju našega uma, telesa in duše.

Upoštevamo samoumevno, da bo tehnologija okoli nas naredila vse za nas. Že od jutranje kave do pozne dremeže je stroj ali naprava, ki za nas opravi skoraj vse. Odvisnost je ime igre, brez strojev, naprav in sodobnih aplikacij pa se počutimo raztrgane ali golo. Prav zaradi odvisnosti se zanemarimo najpomembnejši del našega obstoja, našega zdravja in dobrega počutja.

Zato strokovnjaki pravijo, da tudi če nimate ene ure za vožnjo, jog, črpanje železa ali za ohranjanje kondicije, zagotovite, da hodite vsaj miljo za gibljivost in gibljivost telesa. To bi nam omogočilo, da se izognemo sedečemu življenjskemu slogu, zaradi česar bi lahko imeli številne bolezni, ki nas napadajo. Želimo, da ste srečni, zdravi in ​​uspešni. Toda za to bi morali narediti tudi malo od svojega konca.

Če niste pokrovitelj udarca v telovadnico ali črpanje železa, ne bomo od vas zahtevali, da se prisilite v to. Starodavna umetnost in znanost o jogi vam lahko pomagata na več načinov kot ena. Danes vam želimo podrobno govoriti o jogi Tadasana in o tem, kako vam lahko pomaga, zato vas prosimo, da o njem preberete in ste dobro obveščeni.

Tadasana joga ali gorska poza:

Tadasana je ena izmed osnovnih osnov med vsemi joga pozami. Tadasana je znana tudi kot gorska poza ali Samastiti. Začetniki lahko to predstavo opravijo z veliko lahkoto. Večina trenerjev joge in fitnes centrov ponavadi raje uči to jogasano. To je tudi osnova za nekatere druge asane. Glede na rodnost joge se ta asana lahko nekoliko spreminja. Zato je spodaj najbolj osnovna oblika joge Tadasana. Tadasana se izvaja v stalnem položaju.

Kako narediti korake, koristi, spremembe, previdnostne ukrepe in nasvete za Tadasana jogo:

Koraki Tadasana joge ali koraki za gorsko porcijo:

V nadaljevanju smo podali korak za korakom navodila za tadasana jogo ali gorsko pozo ali samastiti.

  • Začnite tako, da stopala naravnost, stopala pa so ravno na tleh in pete nekoliko narazen. Vendar se prepričajte, da se dno vaših velikih prstov dotika.
  • Zdaj porazdelite svojo težo enako na vsako stopalo. To se lahko doseže s širjenjem prstov in njihovo dvigovanje. To počnite, dokler ne čutite, da je teža enakomerno porazdeljena na obe nogi in se počutite popolnoma uravnoteženi.
  • Brez utrjevanja trebuha, vzdržujte mišice stegna trdno.
  • Zdaj nežno dvignite notranjost gležnjev, tako da se zdi, da so stopala pokrita.
  • Zavijte v zgornjem delu stegen in dvignite vaše medenične mišice proti popku, hkrati pa raztegnete repno kožo.
  • Mentalno uporabite namišljeno energijsko linijo in poskusite povezati dimelj z notranjimi stegni in trupom. To bi pripomoglo k ohranjanju ravnovesja, ko se boste raztezali.
  • Razširite lopatice in jih obrnite proti hrbtu. Roke naj se raztegnejo in počasi spustite nazaj. Pri tem ne potiskajte rebra naprej.
  • Dvignite prsnico in prinesite roke v zadnji del trupa.
  • V tem položaju mora biti središče glave v skladu s središčem medenice. Brada mora biti vzporedna s tlemi. Držite grlo in oči mehke.
  • Ostanite v tem položaju 30 sekund, čim lažje dihajte. Če lahko svoje stanje ohranite dlje, ga podaljšajte na minuto ali več.

Prednosti Tadasana ali gorske pozicije:

Fizične prednosti:

  • Cilj Tadasane je okrepiti stegna, kolena in gležnje.
  • Pomaga narediti trebuh in zadnjico.
  • Pomaga pri razvijanju dobre drže.
  • Pomaga tudi očistiti svoj um in pomiri živčni sistem ter tako izboljšati koncentracijo in povečati budnost.
  • Poziranje pomaga krepiti spodnji del telesa in tudi nosilne spoje.

Terapevtske ugodnosti:

  • Tadasana lahko pomaga pri zdravljenju išiasa.
  • Pomaga pri zmanjševanju težav s ploskimi stopali.

Poglej več: Prednosti joge za predstavo o ribah

Spremembe za joga ali planino Tadasana:

  • Če želite preveriti poravnavo vaše pozicije, lahko stojite ob steni, tako da se pete, križ in lopatice dotikajo stene. Poskrbite, da se hrbet ne dotakne stene.
  • Noge lahko razširite tudi za nekaj centimetrov, s srednjim in drugim prstom, ki je obrnjen naprej, če je težko uravnotežiti.
  • Da bi bila postavitev še bolj zahtevna, si roke raztegnite navzgor. Roke držite pravokotno na tla. Biti morajo vzporedni, dlani pa morajo biti obrnjeni navznoter. Da bi poglobili pozo, prepletite prste in jih razširite pred trupom.

Varnostni ukrepi za Tadasana jogo ali gorsko pozo:

1. Če imate težave, kot so glavobol, nespečnost in nizek krvni tlak, te asane ne smete izvajati.
2. To ni primerno tudi za ljudi, ki imajo zdravstvena stanja, ki vplivajo na ravnovesje.

Pripravljalna in nadaljnja delovna mesta:

Pripravljalni položaj za Tadasano je adho mukha svanasana in uttanasana.
Večino asan lahko spremlja Tadasana. Lahko bi naredili skoraj vse stoječe pozicije kot nadaljevanje tadasane.

Nekaj ​​več previdnosti za vas:

Tako kot je bilo že prej omenjeno, ljudje z zdravstvenimi stanji ne bi smeli vaditi tadasana joge. Tudi če imate težave z vrtoglavico ali s svetlobo, potem bi se morali temu izogibati. Prav tako se ne raztezajte čez meje, ko delate jogo. Zelo pomembno je, da sta vaše telo in udi sproščeni, medtem ko vadite joga. Celotno zasedanje se v nasprotnem primeru zaman. Pomembno je tudi, da se zdravnik posvetuje z zdravnikom, preden se resno lotite napredne joge, ker je najboljša oseba, ki vam bo lahko povedala o vseh vaših težavah in kaj se morate izogibati. Joga je pomembna za telo, toda vadba na napačen način ali v napačnih pogojih ima lahko za vas veliko škodljivih učinkov.

Nasveti za začetnike:

Da bi izboljšali svoje ravnotežje, medtem ko delate to pozo, lahko stojite z nogami narazen za nekaj centimetrov, kjerkoli med 3 in 5 palcev.

Poglej več: Sedi Naprej Bend Yoga

Variacije v jogi ali planini Tadasana:

Mogoče je veliko modifikacij in variacij v tem, kako narediti tadasano in kot smo že predstavili podrobnosti o spremembah, preučimo tudi nekatere različice.

1. Najprej je pomembno vedeti, da je tadasana poza vse v ravnovesju in da bo trajalo nekaj časa, da boste dobili popolno ravnovesje. Prilagoditev telesa je tudi zelo pomembna v tem primeru in za to morate preizkusiti stenski balansirni del, da boste stvari lažje za vas.

2. Da bi dobili največ tadasane koristi, ga morate izvajati na pravi način. To ne pomeni, da morate biti strokovnjak že od prvega dne. Na začetku lahko stojite na razdalji med kolki in nato začnete tako, da kmalu približate noge, da začnete dobivati ​​ravnotežje v telesu.

3. Za noseče ženske obstaja veliko koristi tadasane, ki jih lahko dobite, vendar se prepričajte, da ste že videli zdravnika in ga nato vadite. Ker je teža vašega telesa zdaj več in da je v njem neravnovesje zaradi trebušnega dela, je zelo normalno, da se lahko soočite s težavami pri uravnoteženju. Za vas, lahko širijo noge, dokler je udobno za vas, vendar se prepričajte, da vam nit potovanje, da bi dobili popolno predstavo v tem času.

4. Če želite, da je celotno zasedanje še bolj zahtevno, lahko med vadbo držite tudi oči in kmalu boste lahko razumeli, kako narediti tadasano popolnoma.

Vzemite nasvete za jogo Tadasana:

  • Najboljši nasvet, da nastavite popolno poravnavo, je, da delate desno od spodnjega dela telesa in se nato pomaknete navzgor. To pomeni, da morate takoj začeti s prsti, nato pa se pomakniti navzgor po gležnjih, nato pa teleta, stegna, pas in nato zgornji del telesa.
  • Če želite poiskati dobro držo in ravnotežje vaše telesne teže in telesa, se lahko prilagodite tako, da se nagnite naprej in nato nazaj upogibate in nato premaknete desno in levo. To vam pomaga najti središče ravnovesja na nogah.
  • Poskusite in popravite poravnavo vsakič, ko začnete držati pozo, ko se vrnete v začetni položaj.

Poglej več: Kako narediti lok

Poglej si posnetek: Mountain Pose Tadasana - Yoga With Adriene (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send