Lepota in moda

Najboljših 15 vitaminov bogate hrane in koristi

Pin
Send
Share
Send


Med pomembnimi hranili, ki jih potrebujemo za zdravo telo in um, imajo vitamini definitivno pomembno vlogo in pomagajo pri številnih pomembnih funkcijah. Obstaja pa veliko različnih vrst vitaminov in eden od bistvenih in skupnih je vitamin C. V okviru različnih funkcij, ki jih lahko opravlja, zdravljenje prehlada in kašlja, povečanje imunosti, kopičenje tkiv, krvnih žil kot tudi kosti in pospeševanje sinteze kalcija je nekaj, kar morate vedeti. Zaradi tega se zavedate pomena vključevanja vitamina C v prehrano. Pravzaprav zdravi tudi poškodbe in pomaga izboljšati funkcije možganov. Oglejte si ta članek, ki je zdaj najboljša hrana bogata vitaminom C v Indiji.

Kaj je vitamin C?

Vitamin C je v vodi topen vitamin in je znan tudi kot askorbinska kislina. Ta vitamin se izloča skozi ledvice in se ne more naravno tvoriti v telesu. Zato jo je treba sprejeti s prehrano. Prav tako je pomemben antioksidant, ki podpira tvorbo celic in tkiv.

Poznavanje toliko koristi vitamina C, morate razmišljati, da kako lahko dobite dnevne potrebe tega vitamina izpolnjeni. Najboljši in najbolj naraven način za doseganje ravni vitamina C v telesu so viri hrane. Če želite vedeti o živilih, bogatih z vitaminom C, glejte spodnji priročnik. Ima 15 najboljših živil, ki jih je mogoče obravnavati brez pomislekov. Poskrbite, da boste v obrokih vsak dan izbrali kombinacijo 2-3 živil v majhnih porcijah za odlične rezultate.

1. Rumena paprika: t

Približno 180-185 mg vitamina C je prisotno v približno 100 gramih rumene paprike, zaradi česar je eden izmed najboljših prehrambenih izdelkov v meniju za pridobivanje dnevne potrebe vitamina C. Poskrbite, da boste v prehrani vzeli del te zelenjave za dvojno korist antioksidativnih lastnosti.

2. Zelena listnata zelenjava:

Temno zelena listnata zelenjava, zlasti kelj, ima na vsakih 100 gramov približno 120 mg vitamina C. Poleg tega ima blato, repno zelenico in špinačo več kot 10 mg vitamina C na vsakih 100 gramov. Zaradi tega je kategorija hrane ena od zaslužnih na seznamu.

3. Guavas:

Vsakih 100 gramov guave ima približno 230 mg vitamina C. To naredi guave okusno poslastico in zdravo izbiro za tiste, ki želijo izpolniti dnevno potrebo po vitaminu C. Guava na dan je več kot dovolj v zvezi s tem.

4. Jagode:

Jagode, ki so še posebej jagode, so okusen način za pridobivanje vitamina C v telesu. Skodelica narezanih jagod je približno 95-97 mg vitamina C na približni vrednosti. Razmislite lahko tudi o jagodah, kot so borovnice, maline in robide.

5. Sadje kivi:

Sadje kivija je običajno sočno in okusno, vendar ste vedeli, da je to ena izmed najboljših živil, če želite, da je potreben vitamin C v telesu. Približno 100 gramov kivija ima 92-93 mg tega vitamina, zaradi česar je izbira, ki jo lahko slepo upoštevate.

6. Pomaranče: t

Pomaranče je eden od najpogostejših sadežev, ki so na voljo na trgu. Poleg potrebnih količin vitamina C vsebuje tudi antioksidante in vsebnost vlaknin. Eden lahko jesti, kot tudi ekstrakt svežega soka pomaranče, da pridobijo koristi od vsebnosti vitaminov.

7. Lime:

Limes je lahko na voljo le v poletni sezoni, vendar morate vedeti, da je to eden izmed vrhunskih plodov, ki ima pravo količino vitamina C, ki ga iščete. Z lahkoto lahko uporabimo apnenec tako, da vsak dan z malo soli izvlečemo sok.

8. Črni ribez:

Na porcijo črnega ribeza boste dobili 180 mg vitamina C tudi po tem, da ima temno vijolično barvo in je težko verjeti, da je v njej velika količina tega hranila. V njej je tudi kalij, vitamin B5 in železo.

9. Brussels Sprouts: t

S serviranjem kuhanih ohrovt ni nujno, da je okusna, vendar je dobra vsebnost vitamina C in zagotavlja približno 50 mg. ima veliko drugih vitaminov, pa tudi vlaknin in mineralov, vendar tudi ta hrana ni ljubljena za otroke.

10. Paradižnik:

Poleg vitamina C v svežih paradižnikih lahko poskusite tudi sušene paradižnike, ki imajo koncentrirano obliko tega hranila. To je ena od običajnih zelenjave, ki je na voljo v vseh domovih in je zato dostopna za doseganje ciljev vitamina C. 100 gramov paradižnika ima približno 100 mg vitamina C. To je približno več kot 170 odstotkov dnevne potrebe.

11. Zelje: t

Vsaka zelenjava, ki spada v zeljeno družino, ima prave količine vitamina C za izpolnitev vaših dnevnih potreb. Surovo zelje je ena izmed najboljših možnosti, ki jih lahko vzamete tukaj, če želite dobiti vse prednosti.

Poglej več: Bogata hrana vitamina K

12. Melone: ​​ t

Ne glede na to, ali govorimo o melonah ali lubenicah, je kateri koli del te družine zopet kategorija živil, ki ima visoko vsebnost vitamina C. Medena in kantalupa imata v njih najboljše vitamina C.

13. Grah:

Svež grah naravnost s kmetije je ena najboljših možnosti vitamina C in antioksidantov. Te pomagajo pri preprečevanju in naravnem zdravljenju katarakte. Grah je treba vključiti v prehrano v majhnih količinah, da bi kar najbolje izkoristili.

Poglej več: Viri vitamina E

14. Ananas:

To topično sadje ima encime, ki imajo protivnetne lastnosti kot dvojno korist za visoko raven vitamina C. Na skodelico svežega ananasa lahko dobite približno 24-25 mg tega hranila. To pomaga pri spodbujanju imunosti in spodbujanju zdravljenja. Prav tako ohranja oči in srce zdravo.

15. Repa:

Poleg vitamina C so v repi tudi nekatere esencialne aminokisline, zaradi česar je ena izmed popolnih jedi v meniju. V solati lahko dobite surovo repo, ali pa jih vključite v jedi, da pridobite koristi vitaminov, ki pomagajo pri uničevanju prostih radikalov in tako povečujejo imuniteto in preprečujejo bolezni.

Poglej več: Viri vitamina D

Vrste virov za vitamin C:

Vitamin C se obilno nahaja v naravnih živilih, kot sta sadje in zelenjava. Vendar pa imajo nekateri ljudje težave z absorpcijo naravnega vitamina c in se pri pomanjkanju zatečejo k sintetičnim oblikam.

Naravni vitamin C: Izvira iz rastlin, sadja in zelenjave

Sintetični vitamin C: V celoti izdelan v laboratoriju in lahko vsebuje 10% naravnih sestavin. Nekateri imajo molekularno podobnost z naravnimi vitamini, nekateri pa ne.

Top 5 Vitamin C izdelkov v Indiji:

1. Best Vitamin C 1000 mg - 120 zdravil:

Ta blagovna znamka ponuja enega najboljših virov kapsul vitamina C. Proizvajajo se na Škotskem in zagotavljajo najboljšo kakovost askorbinske kisline, ki je potrebna zaradi rasti tkiv in encimov v telesu. Primerni so za vegetarijance in kakovostne lastnosti. Te kapsule pomagajo tudi pri nevtralizaciji oksidativnega stresa.

2. NOW Foods Vitamin C-1000:

Ta blagovna znamka ponuja tablete vitamina C v močnem odmerku C-1000. Te tablete oskrbujejo telo z esencialnim vitaminom C za popravilo celic in zaščito telesa pred oksidacijo. Tablete so mešane z Rose Hips, ki je naravni vir vitamina C in je tudi sinergist.

3. Nature's Bounty Vitamin C, 500 mg, časovna omejitev:

Nature's Bounty ponuja kapsule vitamina C v potencialu C-500. To so podaljšane kapsule ali kapsule s časovnim sproščanjem, ki v določenem časovnem obdobju sproščajo vitamin v telo. Te kapsule so lahko pogoltne in jih mnogi uporabniki dobro ocenjujejo. Priporočajo se ljudem z nizkim imunskim sistemom in so se izkazali za učinkovite v boju proti številnim boleznim, kot so gripa in okužbe.

4. Naravni dejavniki, vitamin C, časovna prepustitev:

Naravni dejavniki Tablete vitamina C so v jakosti 1000 mg. Priporočeni so za boj proti okužbam in krepitev imunskega sistema. Proizvedeni so v Kanadi in so znani po najboljši zaščiti pred antioksidanti. Te tablete so ocenjene kot dobre med uporabniki in so na voljo na indijskem trgu.

5. Vista Nutritions izvleček grozdnih semen 100 mg - 60 kapsul:

Te kapsule vsebujejo najbolj koncentrirano obliko izvlečka grozdnih semen, ki ščitijo celice pred poškodbami. Ta prehranska dopolnila vsebujejo 500 mg vitamina C in vsebujejo polifenole. So zelo primerni za vegetarijance in so priporočljivi za krepitev imunskega sistema. Te mize nudijo antioksidacijsko zaščito in ščitijo telo pred številnimi okužbami.

Neželeni učinki vitaminov C Foods: t

Vitamin C je bistven za človeško telo in mora biti vključen v vašo prehrano. Vendar lahko nekatera živila, ki vsebujejo vitamin C, povzročijo neželene učinke:

  • Živila, kot so limeta, pomaranča in drugi agrumi, lahko povzročijo kislost, želodčne motnje in refluks.
  • Če imate težave z ledvicami, se morate izogibati jemanju vitaminov C, kot so sadje, zelena zelenjava.
  • Preveč vitamina C lahko povzroči glavobol, vrtoglavico, zgago, krče
  • Čutite lahko tudi rdečico in toplino kože

Živila, bogata z vitaminom C, so na splošno varna za uživanje in razen če ste alergični na hrano, ne povzročajo večjih stranskih učinkov. Priporočljivo je tudi, da morate začeti dan s kozarcem vode iz apna, da dobite svoj dnevni odmerek vitamina C. Tudi študije dokazujejo, da ljudje, ki vsakodnevno uživajo bogato hrano z vitaminom C, manj verjetno ne postanejo žrtve infekcij, kot je gripa Ta hrana hkrati spodbuja zdravo kožo, ki dolgo ostane mlada.

Poglej si posnetek: 101 razlog, zakaj postati vegan (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send