Lepota in moda

Joga in meditacija za otroke

Pin
Send
Share
Send


Joga, kar pomeni unija, se osredotoča na povezovanje telesa, uma in duše. Dosledno prakticiranje joge dostopa in združuje omenjene vidike, tako da lahko dosežemo čustveno stabilnost, notranji mir in harmonijo. Joga je ena najbolj vsestranskih oblik, ki jih lahko izvaja oseba katerekoli starosti. Danes postaja joga priljubljena, ker povečuje fleksibilnost telesa, naredi človeka zavedajoče se svojega telesa in tudi večje, saj povezuje telo, um in dušo.

Kot že omenjeno, lahko jogo izvaja oseba katerekoli starosti. Zato je koristna tudi joga za predšolske otroke. Različne koristi joge za otroke vključujejo osveščanje o telesu, boj proti čustvenim in fizičnim izzivom, krepitev koncentracije in zaupanje ter pozitivna samopodoba. Dobro definirana praksa joge vam pomaga obvladovati stres z dihalnimi tehnikami, držo, meditacijo in so zelo dragoceni, ko odrastejo.

Nasveti za začetnike joge za otroke:

Vsakodnevna vadba joge vam pomaga ohranjati zdravje, biti bolj produktivni in mirni. Torej, tukaj je nekaj joge za začetnike, ki jih morate imeti v mislih.

  1. Najboljši čas za vadbo joge je v zgodnjih urah dneva, ko je okolje še vedno sveže in mirno.
  2. Najbolje je, da vadite jogo na prazen želodec. V nasprotnem primeru lahko ohranite razmik 2-3 ure po obroku, preden začnete vaditi jogo.
  3. Prepričajte se, da nosite udobna oblačila, ki vam pomagajo poskusiti različne asane in se raztegniti.
  4. Prav tako se ogrejte, preden začnete delati svoje asane, tako da ne napnejo mišic.
  5. Nenazadnje je pomembno, da ohranite doslednost.

Prednosti joge:

1. Izboljšanje ravnotežja in koordinacije:

Joga predstavlja otrokom pomoč pri pridobivanju telesne in duševne drže. Asane pomagajo otrokom, da pridobijo duševno jasnost, stabilnost in povečajo svojo osredotočenost in pozornost, seveda s tem, da preprosto poskušajo te položaje. Z učenjem teh asan se otroci naučijo izboljšati svoje fizično ravnovesje, kar jim bo dalo občutek dosežka. Učenje ravnotežja je ključni element joge. Usklajevanje je povezano z ravnotežjem in če se otroci naučijo uravnotežiti, lahko izboljšajo tudi koordinacijo.

Poglej več: Shilpa Shetty joga nasveti

2. krepi povezavo telesa z umom:

Zdrava pamet v zdravem telesu je cilj izvajanja joge. Otroški joga zaporedje jim pomaga pomiriti duševni duh in vaditi fizično telo. V hitrem svetu, ki ga otroci danes ljubijo, so otroci izpostavljeni vsem vrstam pritiskov, pa naj gre za starševsko, socialno ali vrstniško. Enostavna joga za otroke, s povezovanjem uma in telesa, pomaga ublažiti in z lahkoto obvladati tudi te pritiske.

3. Spodbujanje samozavesti in zaupanja:

Ko se otrok nauči obvladati pozo, poveča zaupanje in samospoštovanje otroka. Koristi joge za otroke vključujejo pridobivanje vztrajnosti, vzbujanje sočutja in potrpežljivosti pri otrocih, tako da lahko delajo v smeri svojih ciljev in jih dosežejo.

Poglej več: Prednosti prenatalne joge

4. Izboljšanje fizične prilagodljivosti:

Asane pomagajo otrokom pri delu z različnimi mišicami v telesu. Krepi raztezke in tonira različne organe telesa, kar povečuje njihovo splošno fleksibilnost.

5. Poudarek in razvoj koncentracije:

Vadba joge ne deluje samo na mišice, ampak tudi pomirja um. Posledično bi se otroci lahko osredotočili in se bolj osredotočili na vse, kar si želijo.

6. Regulira funkcije različnih sistemov v telesu:

Različne asane se osredotočajo na različne vidike telesa. Zato pomaga stimulirati delovanje različnih organov v telesu, uravnava hormone, izboljšuje imunski sistem in pospešuje presnovo. V središču joge je globoko dihanje; zato izboljša dihalni sistem.

Poglej več: Dihalne vaje v jogi

7. Ustvarja jih:

Otroci, ki redno prakticirajo jogo, bi lahko imeli boljšo domišljijo in so lahko zelo ustvarjalni. Ker joga očisti um, lahko oseba razširi svojo domišljijo in izide z velikimi ustvarjalnimi veščinami.

Potem, ko ste našteli nekatere prednosti joge za otroke, je tu nekaj asan, ki jih lahko naredite svojim otrokom v udobju svojega doma. Zelo preproste so in z ustreznim vodenjem lahko to storijo sami.

1.Virabhadrasana - 2 ali pozicija bojevnika:

Ta asana pomaga krepiti noge in jedro. Raztegne prsi in ramena. Otroci, ki se pritožujejo nad bolečine v hrbtu, lahko najdejo olajšanje s tem asanom.

Koraki:

  1. Začnite tako, da stojite s širokimi nogami.
  2. Vdihnite, ko dvignete roke v skladu z rameni.
  3. Iztegnite desno nogo in se upognite v kolenu. Poskrbite, da koleno ne bo preseglo kota 90 stopinj.
  4. Obdržite svoj trup visok in hrbtenico naravnost in poglejte v desno.
  5. Vdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
  6. Enako ponovite na drugi strani.

2. Balasana ali otroški položaj:

Korist te asane je, da raztegne stegna, gležnje in boke. Um je pomirjen s tem asanom in s tem razbremeni stres in utrujenost.

Koraki:

  1. Začnite tako, da klečete na tleh, tako da se bodo vaši veliki prsti dotikali drug drugega.
  2. Sedite na svoje pete in obdržite kolena v širini kolka.
  3. Zdaj izdihnite, potegnite glavo navzdol, počivajte na tleh pred vami.
  4. Roke lahko počivajo kjerkoli se počutite udobno, npr. Ob strani ali na obeh straneh glave itd.
  5. Ostanite v tej pozi in globoko vdihnite 20-30 sekund. Nato se vrnite nazaj k izvirniku.

3. Dhanurasana ali prstan z lokom:

Dhanurasana krepi hrbtne mišice in pomaga izboljšati držo. Celotno telo se raztegne s tem asanom.

Koraki:

  1. Ležite na trebuhu z rokami ob straneh telesa, z dlanmi obrnjenimi navzgor.
  2. Zdaj izdihnite, upognite kolena.
  3. Potegnite roke na hrbet in poskusite priti do gležnjev.
  4. Zdaj vdihnite, dvignite peto proti stropu, da se stegna dvignejo od tal. To bi tudi vaše prsi dvigne stran od tal.
  5. Poglejte naravnost in držite ta položaj nekaj sekund.
  6. Spustite, ko izdihnite.

Če ta asana ni mogoča, lahko naredite ardha dhanurasana ali polovično lok. V tej pozi, namesto da dvignete obe nogi z obema rokama, lahko uporabite le eno nogo in nogo. Zamenjajte noge in roke, medtem ko delate ardha dhanurasana.

4. Tadasana ali gorska poza:

Opravljanje tadasane zmanjšuje ravne noge, izboljšuje držo in krepi mišice in noge jedra.

Koraki:

  1. Začnite tako, da stojte s prsti, ki se dotikajo med seboj in jih razporedite za nekaj centimetrov.
  2. Zavrtite se naprej in nazaj, nežno in počasi se ustavite. To bi uravnotežilo vašo težo enakomerno na obeh nogah.
  3. Obdržite vaše mišice stegna trdno, dvignite kolena in potegnite vaš trebuh ...
  4. Pritrdite ramena v hrbet in pustite roke, da visijo ob trupu.
  5. Globoko vdihnite in ostanite v tej pozi skoraj minuto in spustite.

Mali angeli bi se vam zahvalili, ko so odrasli, za zdravo telo in um, ki ga imajo !!

5. Setu Bandhasana ali Bridge Pose:

Vadba mostu predstavlja izboljšanje krvnega obtoka, stimulira pljuča in trebušne organe. Prav tako pomaga ublažiti blago depresijo in stres.

Koraki:

  1. Ležite na hrbtu in obrnite kolena tako, da obe nogi položite na tla s koleni narazen.
  2. Premaknite roke ob telesu z dlanmi obrnjenimi navzdol, mali prsti pa se morajo rahlo dotikati vaših pet.
  3. Sedaj pritisnite stopala v tla, vdihnite in povlecite boke navzgor. Stisnite kolena, da ohranite razdaljo med koleni.
  4. Pritisnite na roke in ramena na tla in dvignite prsi navzgor. Globoko vdihnite in držite 10 sekund.
  5. Počasi izdihnite in se spustite na tla in se sprostite. To ponovite 4-5 krat.

6. Vrksasana ali postavitev drevesa:

Drevo predstavlja v glavnem za doseganje ravnotežja, telesne in duševne trdnosti in ravnotežja. Povečuje vašo pozornost in pomirja vaš um. Raztegne trup, stegna in krepi gležnje, teleta in noge.


Koraki:

  1. Začnite s Tadasano ali gorsko pozo. Premaknite težo na levo nogo in z desno roko počasi dosežite desno gleženj, nežno jo povlecite navzgor, tako da podplat vaše desne noge stoji na notranjem levem stegnu.
  2. Poskrbite, da bo vaša desna noga ležala nad levim kolenom ali pod kolenom.
  3. Zdaj pa spusti desno roko in dvigni roke nad glavo.
  4. Globoko vdihnite, izberite mesto in se koncentrirajte na tem mestu približno 30 sekund.
  5. Vrni se nazaj k Tadasani in počasi izdihuj.

Yoga Meditacija za otroke:

Otroci so ponavadi bolj aktivni in dodajajo nekaj zabavnega, da bi se jih ukvarjali, da bi se lažje učili. Tukaj je nekaj nasvetov:

  1. Prosite jih, naj razmislijo o svoji najljubši barvi in ​​si predstavljate balon te barve. Sedaj jih potopite globoko v dih, dokler ne prikažejo, da je balon poln.
  2. Ko je balon popolnoma napolnjen, naj jih nekaj časa zadrži dih in nato počasi sprošča zrak v balonu z izdihom.

Zabavna joga za otroke:

Pomembno je, da se otroci držijo v tem, kar poučujete, saj so zlahka raztreseni in zelo aktivni. Torej, tukaj je nekaj predlogov, ki se lahko uporabijo za vključitev v asane in tudi ohraniti otroci zabavali.

  1. Bodite prepričani, da ste ustvarjalni, da uživajo, medtem ko vadijo asane.
  2. Bodite pozorni na njihove strasti in interese, tako da lahko iz tega izhajate asane.
  3. Opazujte tudi njihovo raven energije in učne tehnike, da boste lahko učinkoviteje poučevali.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije:

Izpostavljanje otrok jogi v mladosti je koristno, saj vodi k zdravemu načinu življenja. Hkrati pa je nujno sprejeti nekatere previdnostne ukrepe. Naslednje točke so nekaj predlogov za isto:

  • Pomembno je, da dejavnik za splošno zdravje otrok pred vpisom v jogo
  • Otroci z določenimi boleznimi, kot so astma, bronhitis itd., Se lahko izognejo nekaj tehnik dihanja.
  • Eden mora sprejeti ustrezne ukrepe, medtem ko raztezanje in opravljanje nekaj asan, ki lahko seva vaše mišice, da bi se izognili mišice solze in poškodbe sklepov.

Ljudje vseh starosti, od odraslih do otrok in predšolskih otrok, vadijo jogo, ki je bistvenega pomena za zdrav življenjski slog in ohranjanje te povezave z umom, telesom in dušo. Daje vam novo perspektivo življenja in vas vedno ohranja v ozaveščenosti in svežosti. Ena pridobiva duševno stabilnost in krepi možgansko aktivnost, vodi uravnoteženo zdravo življenje. Torej, začnite danes in zavzemite se za zdravo življenje. Naša joga za predšolske otroke je namenjena splošnemu razvoju otroka.

Izvir slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Poglej si posnetek: Meditacijska pravljica za otroke: Samorogovi škratki Cristy & Mihael Žmahar (Maj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send