Lepota in moda

9 Najboljše vaje za krckanje - kako

Pin
Send
Share
Send


Škrtanje je nekaj osnovnih vaj, ki jih ljudje uporabljajo za toniranje abs in sploščitev želodca. Ne potrebuje nobene opreme in vam v nekaj tednih zagotavlja kakovostne rezultate v telovadnici. Poudarja vaš pas in dela vaše trebušne mišice. Obstajajo različne vrste Crunch Vaje za kurjenje teh neželenih kalorij. Spodaj so jih delili v naslednjih odstavkih.

Vaje za Crunch:

Tukaj boste dobili 9 različnih vrst vaj za Crunch za ravno želodec.

Osnovni zagon:

Lezite na hrbet in upognite kolena. Držite jih na tleh. Postavite roke za glavo. Ne prepletaj prstov. Povlecite trebušne mišice navznoter. Sedaj počasi dvignite glavo, vrat in lopatice iz tal. Počakajte nekaj sekund in nato počasi spustite dol.

Poglej več: Kakšne so prednosti hoje

Reverse Crunches:

Če želite narediti hrbet, položite na tla in držite roke za glavo. Kolena navznoter ustvarite kot 90 stopinj. Začnite vleči noge v prsni koš. Zdaj zdrobite abs. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v normalni položaj. Naredite približno dva kompleta po 10, da dobite rezultate.

Krstni zavoj:

Če želite narediti zasuk, obdržite kolena na tleh in jih upognite. Prinesite komolec v nasprotno koleno v trenutku, ko boste naredili svoj prvi krč. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v običajni položaj. Poskusite se izmenjevati med levo in desno stranjo. Naredite to približno dvajsetkrat, da bi iz njega dobili najboljše.

Kršenje koles:

Za kolesarsko križanje najprej ležite na tleh in držite stol ali mizo, tako da lahko držite hrbet proti tlom. Dvignite eno nogo in jo upognite proti želodcu. Zamenjajte nogo, ki je vzporedna s tlemi, in izvedite gibanje kolesa, kot je gibanje. En predstavnik se šteje le, ko sta levi in ​​desni nogi prišli do želodca.

Poglej več: Body Fitness Nasveti za moške

Navpični krč noge:

Za navpično krčenje noge, križ in gležnje in dvignite noge navzgor. Roke držite za glavo in zdaj odstranite lopatice. Hranite nekaj sekund in se vrnite v normalno stanje. Naredite kratka gibanja navzgor. To bo utrujeval želodec in ga poravnalo.

Dolgotrajno krčenje:

Pri dolgem krčenju roke najprej ležite. Obdržite kolena. Zdaj položite roke za glavo in prepletite prste. Zdaj dvignite zgornji del telesa skupaj z rokami in ga držite približno dve sekundi. Vrnite se počasi v začetni položaj.

Zlom krila:

Če hočete priti na dotik, položite na tla in dvignite noge naravnost navzgor. Obdržite vaše abs trdo in sesati vaš trebuh v. Zdaj dvignite obe roki gor. Nato dvignite glavo, ramena in prsni koš ter se s prstom dotaknite nog. Sedaj se vrnite v normalno stanje.

Oblique Leg Crunch:

Ležite na tleh s hrbtom ob tla. Zdaj spustite kolena in položite konice prstov na obe strani glave. Sedaj zavihaj ramena. Naj bo nekaj centimetrov od tal. Preštejte do dva in se nato vrnite v običajni položaj.

Poglej več: Pull Ups za začetnike

Sit up Crunch:

Če želite narediti sedenje ups, ležijo na tleh in bend kolena pod kotom 90 stopinj. Zdaj zavihajte ramena in dvignite glavo in prsi s tal. Roke držite naravnost in pustite, da se dotakne kolen. Vrnite se v normalen položaj in ponovite nekajkrat.

Izvir slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Poglej si posnetek: Bol u kolenu kako se osloboditi brzo i prirodno (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send