Joga

Pavanamuktasana (poziranje vetra) - kako narediti in koristi

Pin
Send
Share
Send


Pavanamuktasana:

Ali veste, kako pozira na veter? To je znano tudi kot poza, ki sprošča veter ali pavanamuktasana. Voda, ki razbremeni, predstavlja drugače Pavanamuktasana je joga-poza, v kateri se telo nahaja v ležečem položaju. Pavanamuktasana (pozicija, ki odstranjuje veter) drgne organe v želodcu in tudi olajša skrb, ki se pojavi v predelu trebuha skupaj s spodnjim delom hrbta. Imenuje se tudi kot joga, ki sprošča plin.

Poglej več: Kapalbhati Pranayam

Pavanamuktasana (pozicija za sprostitev vetra) - kako narediti korake in koristi:

Najboljši koraki za sprostitev vetra v pozi ali Pavanamuktasana-

1. Začnite v hrbtu na hrbtu na tleh, podaljšajte noge in roke.

2. Med izdihom kopirajte kolena skupaj s prsmi. Primite roke okrog njih.

3. Medtem ko držite le pravilno koleno, ga sprostite, poleg tega pa ga razširite poleg tal. To pozo zapnite do 1 minute.

4. Skicirajte svojo levo zadnjo stran kolena v smeri proti prsni koši in znova objemite roke okrog obeh kolen.

5. Ker držite levo koleno, ga sprostite desno in ga podaljšate blizu tal. Izkoristite to pozo za isto količino časa.

6. Skicirajte oba kolena na prsih.

7. Z izdihom se sprosti tudi obe nogi poleg tal.

8. Vadba joge se mora prakticirati več kot enkrat ali dvakrat na dan. Praksa bo za vas. In bolj ko boste vadili, boste hitreje spoznali, ali so koristi tega držanja resnične ali ne. Skupaj z osnovnimi pavanamuktasaninimi koraki obdržite to tudi v mislih.

Poglej več: Diamond Pose

Spreminjanje in spreminjanje Pavanamuktasana:

  • Poseben veter je primeren za začetnike. Če želite poglobiti raztezanje, prinesite nos k kolenu, ko ste v polni pozi.
  • Negotovo, da so vaši boki izjemno tesni, zavrtite koleno podaljšane noge in položite nogo celo na tla, kot nadomestek.
  • Če je trdno spočiti, da bi objemali obe roki o kolenu, objemite joga trak okrog kolena in ga z obema rokama privijte na trak.
  • Vdihavanje mora biti globoko iz želodca, tako da se po pritisku na trebuh ob stegnih stisne.
  • Vsak dan opravite 3 do 5 ciklov Za najboljše rezultate.

Previdnostni ukrepi za Pavanamuktasana:

  • Tega pavanamuktasana joga ne opravljajte na polnem želodcu.
  • Izogibajte se opravljanju tega poza takoj, ko ste imeli kirurški poseg v predelu trebuha ali imate kilo.
  • Poskrbite, da boste vedno vadili vse joge v svojih sposobnostih, kot tudi znotraj meja.
  • Vedno začnite zaporedje z vlečenim desnim kolenom in podaljšano levo nogo.
  • Ne poskušajte pozirati, če imate poškodbe hrbtenice ali išiasa.
  • Poskusite, da sploh ne spustite spodnjega dela hrbta.
  • Če ste noseči, se izogibajte tudi postavitvi na krilo.
  • Ena od najpomembnejših stvari, ki jo boste morali imeti v mislih med izvajanjem pozicije za sprostitev vetra, je, da morate pravilno dihati. Ustrezno vdihavanje in izdihavanje bo veliko bolj učinkovito in bo omogočilo, da bo bolje izkoristila svoje koristi.
  • Druga stvar, ki jo morate imeti v mislih je, da, če želite, da bi dobili pravilne rezultate iz te drže, potem boste morali vaditi vsaj 2-3-krat na dan. To je standardni cikel te joge. To bo zelo koristno za moške in ženske in jim bo pomagalo z veliko zdravstvenih težav.
  • Pavanamuktasana se priporoča, da ljudje, ki imajo težave z visokim krvnim tlakom, ne bi smeli izvajati tega položaja joge.
  • Ljudje s težavami z razjedo želodca se morajo izogibati tudi poziranju, ki sprošča veter.
  • Imate težavo z zdrsom. Sploh ne razmišljajte o tem, da bi vera sprostila držo. To je previdnost, ki jo boste morali upoštevati. Zagotovo ne želite, da bi se vaše stanje poslabšalo. Vedno obstajajo drugi položaji joge, ki jih lahko opravljate s poslabšanjem fizičnega stanja.

Prednosti Pavanamuktasana joge ali pozirnega vetra: t

1.  Pozitivna pozicija je zelo koristna tako za reproduktivne organe kot za menstruacijo.
2. Pozir za odstranjevanje vetra ponuja blago masažo organom prebavnega sistema. Pomaga pri povrnitvi učinkovitosti notranjih organov, vzbuja živce, poleg tega poveča pretok krvi v notranje organe telesa.
3. Skrb za tiste, ki trpijo zaradi težav s plinom, ostrine, bolečine v artritisu, bolečine v pasu in težav s srcem.
4. Poza poleg tega sprošča hrbtenične vretenca in krepi mišice spodnjega dela hrbta.
5. Ta pozicija poleg tega pomaga zmanjšati trdovratne maščobe iz stegen, zadnjice, poleg tega pa tudi želodec.
6. Delo z odstranjevanjem vetra pomaga tudi pri odstranjevanju vseh plinov, ki so namenjeni v debelo črevo.
7. Ponuja celo želodec. Vsi morajo vaditi to asano za ravno želodec.
8. Olajša duševno letargijo, ki omogoča izločanje toksinov iz telesa, kot tudi duševno jasnost.
9. Pozir, ki olajša veter, je tudi briljantna trebušna vadba, poleg tega pa pomaga pri toniranju tudi krepi vaše mišice.

Poglej več: Koristi Uttanasane

10. Koncentracija:

Pozitivna pozicija je zelo koristna za izboljšanje koncentracije. Z lahkoto se lahko koncentriramo stvari, potem ko vadimo to držo. Iz dneva v dan bo ta drža pomirila vaš um kot skoraj vsi joga položaji in vam pomagala pri osredotočanju na delo ali študij. To je ena izmed najboljših prednosti pavanamuktasane.

11. Dobro za ženske: t

Položaj je zelo koristen za ženske. Glede na številne študije je bilo dokazano, da bodo ženske, ki vsakodnevno izvajajo to držo, to držo resnično pomagale pri zdravljenju številnih notranjih zdravstvenih težav. To so tiste vaje, ki jih lahko opravite doma in obravnavajo tudi številne zunanje in notranje telesne težave.

12. Dobro med dieto:

Po mnenju strokovnjakov, če ste na dieti in imate radi jogo, potem je to eden najboljših položajev, ki jih morate izvesti. Pomagala bo vzdrževati ravno trebuh (po mnenju strokovnjakov) in pomagala pri nekaterih pomembnih vprašanjih, povezanih s postavo.

13. Pozdravite bolečine v hrbtu:

Pavanamuktasana vam lahko pomaga pri reševanju vprašanj spodnjega dela hrbta. Če imate težave s hrbtom, potem je to prava joga za vas. Pozir, ki sprošča veter, raztegne hrbtne mišice in odstrani bolečine ter jih hkrati ojača.

14. Bolečina za zapestje:

Eden lahko enostavno odpraviti zapestje težave, ki jih izvaja ta drža na dnevni osnovi. To je ena od najpomembnejših koristi pavanamuktasane. Lahko učinkovito zdraviti težave z raztegovanjem in nenadne bolečine in bolečine v sklepih, ki ste jih morda dobili v telovadnici ali drugem kraju.

15. Za trebušne organe:

Ta asana je res dobra za trebušne organe. Različne težave z trebušnimi organi lahko zdravimo tako, da vadimo to držo za jogo več kot enkrat na dan in to vsakodnevno.

Pin
Send
Share
Send