Lepota in moda

Kako izgubiti trebuh maščobe v 15 dneh?

Pin
Send
Share
Send


Trebušna maščoba! Ali je videti dobro? Želite izgubiti trebušne maščobe v samo 15 dneh? Za večino ljudi je težko verjeti, da se trebušne maščobe lahko zmanjšajo v samo 15 dneh. Vsi veste, da lahko sprememba prehrane, kot tudi vadba povzroči relativno veliko hujšanje v majhnem času. Vse nad 40 cm ali 102 cm pri moških kot tudi pri 35 cm ali 88 cm pri ženskah je znano kot abdominalna debelost ali trebušne maščobe. In v tem članku sem dal nekaj najboljših načinov, ki vam pomaga, da izgubite trebuh maščobe v 15 dneh.

Najboljše metode za izgubo trebušne maščobe v 15 dneh:

1. Določite vsak dan:

Teden je majhen čas, zato se napotite na naporno vadbo, da dosežete svoj namen. Ura močne kardio vam bo pomagala, da gorijo kalorije skupaj z znojem malo vaše vode. Takoj bodite prepričani, da pijete vodo, da spremenite tisto, kar pride v potu, sicer bo vaše telo suho. Opravite vaje, ki se osredotočajo na vsako področje abs, boljše, nižje plus poševnice.

2. Na vašo dieto položite lahkotno mleko:

Grški jogurt, posneto mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob, ki so bogati z beljakovinami, lahko ustvarijo občutek popolnega povečanja vsebnosti kalcitriola. Zaužijte vsaj 6 oz. jogurta za vsak dan, izberite nesladkano drugače preprosto sladkano blago nad sladko različico.

Poglej več: Domov sredstva za zmanjšanje trebušne maščobe

3. Odstranite sol iz prehrane:

Sol je ena največjih krivcev za vzdrževanje vode. Dodatna sol, ki jo zaužijete, dodatno vodo, ki jo obdržite, gradite svoj trebuh, je videti debelejša, kot je v resnici. Prenehajte z dodajanjem soli vaši hrani, kot tudi preuči prehranske oznake za pogled na vsebnost natrija. Izogibajte se pripravljenosti hrane, ki je pogosto povišana v soli.

4. Jejte majhne obroke:

Vsak dva do tri ure zaužijte majhne obroke, da boste vzdrževali visoko stopnjo metabolizma in povečali raven energije. Spremenite svoje beljakovine, poleg tega pa zapletene ogljikove hidrate. Na primer, poskusite jajčni beljak, zapakiran s sesekljanimi zelenjavami in polnozrnato zdravico za obroke.

5. Zaužijte več beljakovin:

Prednostno mora biti vsaka vaša beljakovina vitka, na primer jajčni beljaki, piščanca, drugače kosi rdečega mesa ali rib, z zelo malo marmoriranja ali maščobe. Protein potrebuje dodatno energijo za vaše telo, da ga razume in konstruira mišice. Mišice vam bodo pomagale pri izgorevanju maščob. Pospešujejo vaš metabolizem, izgorevanje maščob eksponentno, ko se dvigujete močnejši. Razmislite o tem, ko načrtujete svoj urnik vadbe.

Poglej več: Nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe

6. Izogibajte se stresu in tesnobi:

Stres in tesnoba lahko povzročita prekomerno proizvodnjo zanesljivega hormona, imenovanega Coriolis, ki spodbuja pridobivanje telesne teže v predelu trebuha. Zato poskušajte ohraniti svežino!

7. Delo na trebušni mišici:

Na trebušne mišice morate delati trikrat na teden. Za tri sklope po 20 ponovitev je treba narediti krče in dvignjene noge. Poleg tega izvedite deske s sredstvom za svoje telo v potisnem mestu na komolcih za 30 do 60 sekund za štiri sklope.

8. Izogibajte se stradanju:

Poraba premajhne bo obvestila vaše telo, da se bo umaknil v slog shranjevanja maščob, zato zaužijte zajtrk, močne prigrizke in sveže obroke. Ženske ne smejo zaužiti manj kot 1.500 kalorij na dan, medtem ko moški ne smejo zaužiti manj kot 1.700 kalorij.

Poglej več: Kako zmanjšati trebušne maščobe za moške

9. Usposabljanje v krogu:

Izvedite usposabljanje v krogu, 3 dni na teden. Naredite razburjenje v telesnih vajah, podobnih lungom, pull-ups in push-up, za en niz 15 ponovitev. Ne spreglejte vsake vaje za eno minuto skakalne vrvi. Za vsako vadbo morate biti sposobni zažgati od 500 do 600 kalorij.

Poglej si posnetek: Edini Čudežni Dodatek za Hujšanje, ki Resnično Deluje? (Oktober 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send