Diet

Kako začeti nizko Carb prehrane in kaj so ključne prednosti?

Pin
Send
Share
Send


Kaj je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki temelji na zmanjševanju škroba in sladkorja ter jih nadomešča z živili, ki so bogata z zdravimi maščobami in beljakovinami. Vključuje tudi vnos prave hrane, ki ni nenaravna, predelana ali izdelana z umetnimi kemikalijami. Pravzaprav ni prehrana, temveč pameten način prehranjevanja in uvajanje sprememb v življenjskem slogu.

Nizka ogljikovih hidratov za hujšanje, ne samo vam pomaga, da se znebite odvečne maščobe, da ne samo, da so učinki drugih vprašanj, ampak tudi vam pomaga, da se počutite bolj zdravo na vsakodnevni osnovi. Čeprav so ogljikovi hidrati zelo pomembni za telo, da bi lahko uživali v zdravi presnovi. Da bi ohranili zdravo telesno maščobo, je potrebno, da ostanete zdravi. Za nekatere ljudi lahko preveliko količino ogljikovih hidratov v telesu, je včasih precej vprašanje, zato je zelo potrebno, da ostanete zdravi z ohranjanjem močne diete ogljikovih hidratov. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, polna zdrave zelenjave in sadja za najučinkovitejše rezultate, ki jih lahko kdaj naletite.

Seznam živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

Ogljikovi hidrati so vir energije v zunanjih telesih. Vendar pa presežek vnosa ogljikovih hidratov povzroči maščobo in povečanje telesne mase. Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov začne vaše telo pridobivati ​​gorivo iz drugih virov, kot so beljakovine in maščobe, kar povzroči izgubo teže.

Oglejte si seznam top 20 nizkoogljičnih živil:

  1. Meso kot govedina, svinjska teletina
  2. Lean meso kot Chicken, Turčija, Duck
  3. Ribe, kot so jetra trske, tuna, postrv, losos, lignji, som, rakovice
  4. Maslo, stepena krema
  5. Matice
  6. Gorčična omaka
  7. Olivno olje
  8. Sončnično olje
  9. Majoneza
  10. Gobe
  11. Česen
  12. Cvetača
  13. Brokoli
  14. Kumara
  15. Šparglji
  16. Malina
  17. Avokado
  18. Medena melona,
  19. Lubenica
  20. Jajca

Načrt prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

Ta prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ohranja obliko telesa in je boljša od večine prehranskih načrtov, ki so jih predlagali zdravstveni strokovnjaki. Tukaj je vzorec 7 dan nizko Carb Diet načrt za hujšanje, ki vsebuje toliko zelenjave skupaj z beljakovin živil.

Dan -1:

Zajtrk: Omleta in zelenjava, ki se ocvrta v kokosovem olju ali maslu, vam pomaga, da dobite potrebne proteine ​​z odvečno količino ogljikovih hidratov, ki bi vas prizadela, in je začetni korak za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje.

Kosilo: Jogurt, mandlji in borovnice, tako da lahko uživate v lahkem kosilu, ki je oboje okusno.

Večerja: Cheeseburger (brez peciva), s kuhano zelenjavo in salsa dip, tako da lahko uživate v nečem čudovitem, ne da bi pomislili, da se sami prikrajšate.

Poglej več: Indijska prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin

Dan -2:

Zajtrk: Jajca in Bacon, da se na tem beljakovinah in maščobah kopičijo, vendar zmanjšajo količino ogljikovih hidratov, ki niso nujno potrebni, ko gre za bolj zdravo telo.

Kosilo: Burger in zelenjava, da boste uživali v dobri količini zelenja s hrano, ki je bogata s hranili, ki so zelo dobra za vaše telo.

Večerja: Losos (kuhano) z zelenjavo, kuhano v maslu, tako da v vašo dieto ne vključite olja, polnjenega z ogljikovimi hidrati, in še vedno uživate v maščobah in hranilih, ki jih ponujajo maslo in losos pri prehranjevanju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Dan - 3:

Zajtrk: Enako kot 1. dan, da boste pomagali izgladiti rezultate za telesno korist.

Kosilo: Solata s kozicami in zelenjavo z olivnim oljem, ki daje telesu razvajanje, ki ga potrebujete od časa do časa brez občutka greha.

Večerja: Piščanec (na žaru) z zelenjavo (kuhano ali kuhano v maslu), ki vam pomaga, da dopolnite vaš dan. Piščanec na žaru brez maščobe pomaga odstraniti pretirano ogljikohidrat, ko se piščanec kuha v olju in veggies so tako, da uživate v zdravem obroku.

Dan - 4:

Zajtrk: Zelenjava in omleta kuhana v kokosovem olju ali maslu, tako da lahko občasno uživate v nečem. Omlet je odličen vir beljakovin brez dodanih ogljikovih hidratov, ki povečajo pretirano maščobo v telesu.

Kosilo: Kokosovo mleko, Smoothie, beljakovinski prašek in mandlji za osebo, ki želi slediti tej dieti, da bi pomagala pri gradnji mišic. To je najbolj hranljiv način, da dobite v nekaj kalorij brez dodanih ogljikovih hidratov, da bi gradili na mišicah in ne na maščobah.

Večerja: Zelenjava in zrezek za ljubitelje mesa. Zrezek pri kuhanju z oljčnim oljem nima dodanih ogljikovih hidratov. Za najboljše učinke poskušajte čim bolj uporabiti pusto meso.

Dan - 5:

Zajtrk: Jajca in slanino pomagajo ohraniti vnos s hrano.

Kosilo: Zelenjava in piščančja solata z oljčnim oljem za obrok za čudovit obrok sredi dneva.

Večerja: Zelenjava po vaši izbiri in svinjski kotli, tako da vaši ogljikovi hidrati ne padajo prenizko. Ob koncu dneva je treba količino ogljikovih hidratov čim bolj omejiti, ne pa zapreti.

Dan - 6:

Zajtrk: Raznolikost zelenjave in omleta.

Kosilo: Jogurt, orehi, jagode in kokosovi kosmiči.

Večerja: Zelenjava z mesnimi kroglicami.

Dan - 7:

Zajtrk: Jajca in slanina.

Kosilo: Kokosovo mleko, Smoothie, Heavy Cream (zelo majhna količina), aromatiziran beljakovinski prašek (čokolada, če želite) in jagode.

Večerja: Piščančja krilca (na žaru) s surovo špinačo.

Upoštevajte, da so zelenjava, ki jo je treba vključiti, sveža zelenjava, jogurt je navaden, nesladkan jogurt in vse meso je pusto meso, ki ima nizko vsebnost maščob in ima visoko vsebnost beljakovin. Da bi prehrana delovala, je treba jesti zdravo.

Poglej več: High Purine Diet

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

Če želite slediti zdravi prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sledite tem okusnim in preprostim receptom. Niso deležni ogljikovih hidratov, vendar imajo veliko energije:

1. Riž iz cvetače:

Ta okusen pečen riž dejansko nima riža. V celoti je narejen iz fino narezane cvetače in je odlična dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Rožica iz cvetače vam daje iluzijo o uživanju riža, brez visokih ogljikovih hidratov. Enostaven za kuhanje in za zdrav okusen obrok. Poskusite to okusno alternativo jesti riž.

Sestavine:

  • Drobno naribano cvetačo - 2 skodelici
  • Grah - 1 / 2kup
  • Fino zmleto korenje - ½ skodelice
  • Česen Mince - 2 žlici
  • Dced Onion - ½ skodelice
  • Soja omaka - 3 žlice
  • Sol - neobvezno
  • Poper - ½ tbsp

Postopek:

  • V velikem voku segrejte nekaj olja in dodajte česen, čebulo, čebulo, grah in korenje
  • Ko so kuhani, dodajte riž iz cvetače in ga dobro kuhajte
  • Dodajte sojino omako in poper ter jo dobro premešajte
  • Postrezite vroče

2. Brokoli in omlet sira: t

Načrtovanje za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Jajca in brokoli lahko zvenijo čudno, vendar naredite za okusen, bogat prehranski zajtrk. To je tudi ena posoda, ki je lahko polna za tiste hitre lakote. Vse kar morate storiti je, da zmešate nekaj jajc in začnete z omlette.

Preizkusite ta preprost recept:

Sestavine:

  • Jajca - 4
  • Oljčno olje - 1 žlica
  • Sir Cheddar - ½ skodelice
  • Brokoli skodelice kuhane - 1 skodelica
  • Sol in poper

Postopek:

  • Mešajte jajca in dodajte sol in poper
  • Kuhano brokolije zdrobimo in zmešamo v mešanici jajc
  • Nazadnje dodamo nekaj sira
  • Vročo posodo namažite z oljčnim oljem in zmešajte jajčno mešanico
  • Kuhajte na obeh straneh

3. Sprouted Moong Dal klepet:

Ta okusen recept je popoln prigrizek in ga lahko vzamete pred obroki kot solato.

Vrata človekovega srca so skozi želodec in ko je jed okusen indijski klepet, ne more biti boljši. Ta tangy, pikantni moong dal klepet je zdrava alternativa klepetu. Je nizka vsebnost ogljikovih hidratov, vendar visoko na beljakovinah. Ta preprost recept je lahko najboljša starter jed za vsak obrok in najboljši del.

Sestavine:

  • Sprouted Moong Dal - 1 skodelica
  • Diced naušniki - ½ skodelice
  • Diced Tomatoes - ½ skodelice
  • Kumarice - ½ skodelice
  • Zeleni čili - ½ tbsp
  • Lime sok - 1 žlica
  • Chat masala - 1 žlica
  • Sol in poper

Postopek:

  • V skledi skupaj premešajte vse sestavine
  • Dodajte nekaj soka limete, sol in poper
  • Uživajte kot okusen, oster prigrizek ali solato

Zdravstvene koristi nizko Carb Diet: t

  • Argumentacija proti tej dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bila, da prehrana vključuje vnos visokih nasičenih maščob, ki povzročajo težave s srcem, vendar neuspeh je v razumevanju, da te nasičene maščobe povzročajo nastanek dobrega holesterola v telesu, ki preprečuje težave s srcem na prvem mestu.
  • Low Carb prehrana povzroča bolj zdravo hujšanje kot večina drugih diet, namenjenih za hujšanje.
  • Ne samo, da vas ohranja energizirano, temveč tudi preprečuje težave s srcem.
  • Vnos diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ohranja nadzor nad krvnim tlakom.
  • Ta postopek diete je zelo enostavno slediti, ker ni omejitev glede tega, kaj lahko jeste in kaj ne morete.

Nizko Carb Diet neželeni učinki: t

Ker so ogljikovi hidrati nadomeščeni z beljakovinami in vlakni, se v prvih nekaj dneh prehrane telo pojavlja le redko. To traja do 5 dni, po tem ko se vaše telo bolj učinkovito odzove na spremembe in povzroči zdravo hujšanje.

Ti simptomi so

  • Občutek obžalovanja.
  • Glavobol.
  • Draženje.
  • Nizka energetska raven.
  • Zaprtje.
  • Utrujenost.

Čeprav ti simptomi povzročajo težave, je pomembno vedeti, da niso usodni. Izogibajte se jemanju kakršnihkoli peroralnih zdravil in poskušajte ohraniti telo čim bolj aktivno. Vadba, hitra hoja in fizična športna aktivnost vam pomagajo hitreje izgubiti težo.

Poglej več: Načrt prehrane z nizko vsebnostjo maščob

Nizko ogljikovih hidratov prehrana je varno slediti in priporočljivo, razen če imate druge težave in so pod zdravili. Vedno je priporočljivo, da se pred začetkom prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov posvetujete z zdravnikom in dietetikom. En sam prehrana morda ne bo delovala za vse, toda z manjšimi spremembami tu in tam lahko naredite, da je primeren za vaš tip telesa.

Poglej si posnetek: LCHF Q&A z Gašperjem Gromom - LCHF za začetnike (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send