Lepota in moda

Surya Namaskar (Pozdrav od sonca) Koraki - kako storiti in koristi

Pin
Send
Share
Send


Surya Namaskara Yoga:

Surja namaskar joga se imenuje tudi pozdrava sonca. Pozdrav od sonca ni le serija poz, ki vam pomaga izgubiti težo. To je praksa, ki je sestavljena iz več vrst položajev, ki bodo osvobodili vaš um pred vsemi vrstami bolečin in napetosti. Ta je znan po zagotavljanju sprostitve telesa. Ima skupaj 12 joga položajev, ki vam bodo zagotovo pomagali izboljšati vaše splošno zdravje. Torej, če želite razviti čudovit um in zmanjšati nekaj centimetrov od vašega pasu, vam predlagamo najboljšo indijsko Suryo Namaskara jogo ali pozdrave pred soncem. Spodaj navedeni članek ponuja podrobnosti.

Kako narediti Surya Namaskar joga (pozdrava sonce) Koraki in koristi:

Ne vem, kako narediti surja namaskar korake? Surya namaskar joga ima skupaj 12 korakov. V tem članku bomo pojasnili navodila po korakih za skupno 12 postavitev s slikami in zdravstvenimi koristmi za vas.

Surya Namaskar Steps (Pozdravi pozdrav):

1. Pranamasana (molitev) ali stalni položaj:

Prvi korak ali poziranje Surya Namaskarja je bila priznana kot stalna pozicija ali molitvena poza ali pranamasana.

  • Za to moraš stati naravnost in stopati skupaj.
  • Upognite komolce in pazite, da dlani gledajo drug proti drugemu, kot da delate Namaste.
  • Zdaj imejte oči zaprte in recite Om mantro.
  • Vzemite si čas med celotnim procesom.
  • Ne pospešuj. Ker je to prvi korak Surya Namaskarja, lahko vzamete nekaj minut.
  • Poskrbite, da bo vaš um ostal osredotočen na celotno sejo.

2. Hasta Uttanasana (pozicija dvignjenih rok)

Ko končate prvi korak, pridite do drugega koraka, ki je znan kot Hasta uttanasana ali postavljeno roko.

  • Za to bi morali ostati v stalnem položaju in dvigniti roke.
  • Zdaj, ko to naredite, upognite trup skupaj z rokami nazaj.
  • Vzemite globoko dolgo dihanje in ponavljate mantro Om.
  • Lahko rečete tudi Om Khagaya Namaha.

Koristi te pozicije:

  • Ta poza je znana po številnih koristih za zdravje.
  • Od uravnoteženja telesa, izboljšanja prebave in raztezanja hrbtnih in nožnih mišic.

3. Hasta Padasana (roko do noge):

Hasta padasana joga ali roko do noge predstavlja tretji korak Surya Namaskar joge.

  • Za to morate ostati v stalnem položaju.
  • Sedaj dvignite roke in jih držite naravnost.
  • Prepričajte se, da so vzporedne s tlemi.
  • Sedaj se nagnite naprej in se dotaknite kolena s čelo.
  • Vzemite nekaj globokih dih in nadaljujte pojanje Om Mantre.

Prednosti:

Ta poteza bo pripomogla k povečanju krvnega obtoka, izboljšanju splošnega zdravja in stimulaciji limfnega sistema. Ta korak morda ni najlažji, zato morate pomagati inštruktorju.

4. Ashwa Sanchalanasana (Konjeniški položaj):

Ashwa sanchalanasana (konjeniška pozicija) je 4. korak surja namaskar joge.

  • Da bi to naredili, morate vzeti eno nogo na hrbtni strani in eno nogo proti sprednjemu delu v upogibnem položaju.
  • Roke držite naravnost in jih razširite proti tlom.
  • Globoko vdihnite in poglejte gor, kot da gledate proti soncu.
  • Zdaj pa recitiraj Om Bhavaya Namaha.
  • To pozo morate narediti dve minuti, preden se premaknete na naslednjo Suryino pozo.

Prednosti:

Ta poza bo pripomogla k večji fleksibilnosti, sprostitvi čutov in toniranju prebavnega trakta.

5. Dandasana (postavi palico) ali Push Up poza:

5. korak surja namaskar joge je dandasana (stojalo) ali potisnite navzgor.

  • Če želite narediti pozicijo push up, morate obema nogama približati hrbet in se dvigniti s tal.
  • Poskrbite, da bodo vaše roke potegnjene navzdol.
  • Pravzaprav bi morali biti sposobni podpreti svoje telo.
  • Sedaj globoko vdihnite in izvlecite Om Mantro.
  • Lahko rečete tudi Om Ravi Namaha.

Prednosti:

  • Ta pozicija je najboljša za izboljšanje vašega splošnega zdravja.
  • Odstranila bo bolečine v telesu in sprostila napetost iz nje.
  • Vaše območje vratu bo sproščeno.
  • To bo dalo veliko moči tudi vašim mišicam rok.

6. Ashtanga Namaskara (pozdrav s osmimi deli ali točkami):

Ashtanga namaškara (salut z osmimi deli ali točkami) je 6. korak surja namaskara joge.

  • Če želite narediti pozdrave pred soncem, preprosto pripeljite svoje telo na tla.
  • Pustite komolce obrnjene navzgor, roke pa so lahko ravno na tleh.
  • Kolena morajo biti upognjena in se lahko dotaknejo tal.
  • Sedaj zadržite sapo in pustite Om Pushne Namah.
  • Ne pozabite globoko vdihniti.
  • Ves napor je treba zapraviti, če pozabimo globoko vdihniti.

Prednosti:

Ta vaja vam bo dala veliko moči v hrbtnih mišicah, rokah in zapestjih.

7. Bhujangasana (Kobra-poza):

Sedmi korak surja namaskara je bhujangasana (kobra predstavlja).

  • Če želite opraviti gledanje navzgor, preprosto počivajte svoje telo na tleh z dlanmi, obrnjenimi proti tlom.
  • Zdaj dvignite zgornji del telesa.
  • Roke držite naravnost, dokler lahko in dihate zelo počasi.
  • Pjevanje Om Hiranyagharbha Namah.

Prednosti:

  • Ta poza bo pomagala pri stimulaciji živcev in splošnem izboljšanju živčnega sistema.
  • Tudi vaše telo se bo po tem počutilo sproščeno.

8. Parvatasana (gorska pozicija):

Osmi korak joge zurja namaskara ali pozdrava sonca je parvatasana (gorska poza). Da bi naredili to gorsko pozo,

  • Svoje boke moraš dvigniti in pustiti glavo na tleh.
  • Pazite, da bodo vaše oči usmerjene v mornarico in da bodo vaše pete zaklenjene na tleh.
  • Zdaj vzemite nekaj globokih vdihov, ko nadaljujete s pojenjem Om Marichiye Namaha.

Prednosti:

Ta je prav tako koristen za odstranjevanje vseh vrst stresa in napetosti ter krepitev vseh vogalov vašega srca. Vsekakor boste veliko pridobili v smislu zdravja, tako da naredite obrnjeno pozo.

Ko ste naredili vseh teh 8 korakov, morate ponoviti vse poze. Četrti korak ponovite kot 9. korak in pojejte Om Adityaya Namaha. Ko to storite, je čas, da ponovite tretji korak kot 10. korak in pojejte Om Savitre Namaha. Kmalu po tem lahko ponovite drugi korak kot 11. korak in pojejte Om Arkaya Namaha. Po tem koraku potrebujete končni in najpomembnejši korak, ki je prvi položaj s tadasano in nato pojate Om Bhaskaraya Namaha.

9. Ashwa Sanchalanasana (Konjeniški položaj) ali Pogled na Sonce:

To je kot 4. korak zgornjih korakov surja namaskar joge ali pozdrava s soncem. preprosto sledite 4. koraku.

10. Hasta Padasana (roko do noge):

To je korak 3, ki ga sledite zgoraj.

11. Hasta Uttanasana (pozicija z dvignjenimi rokami) ali upogibna pozicija:

To je drugi korak. Sledite preprosti pozi.

12.Finish With The Tadasana:

To je zadnja stopnja surja namaskar joge. To je kot prvi korak tega sončnega pozdravljanja.

  • Za to morate stati naravnost in spustiti roke in jih nato sprostiti.
  • In opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.

Koristi Surya Namaskar ali Pozdrav iz sonca:

Pozdrav soncu je poln zdravstvenih koristi. To je odlična kardiovaskularna vadba, ki vam pomaga izgubiti težo in tonirati vsako regijo vašega telesa. Vaš dihalni in obtočni sistem se bo prav tako izboljšal in vaše telo bo brez kakršnih koli resnih bolezni. Spodaj so navedene nekatere od najboljših prednosti naslednjih korakov:

1. Naredi zdravo:

Celotno srečanje, kjer vadite 12 različnih asan ali položajev kot korake surya namaskarja, je zelo koristno za vaše telo. Pomaga povečati prekrvavitev in razvija tudi možgane. Poleg tega vadba teh položajev olajša dihanje in tako na splošno olajša dihanje. Segreje celo telo, zaradi česar postanete tudi močnejši.

2. Težave s prebavo:

Vadba 12 korakov surya namaskar vas lahko popolnoma ozdravi vseh prebavnih težav, če jih imate. Osnovni razlog je, da se zgodi osnovna kontrakcija in ekspanzija trebušnega dela, ki se izkaže za izjemno koristno za prebavni sistem. Predvsem za ljudi, ki imajo zaprtje ali bolezni, kot je dispepsija, bi to vsekakor moralo biti rutinsko.

3. Build Abs:

Ste že naučili, kako narediti surya namaskar korak za korakom in zdaj večje presenečenje je, da si lahko darilo z uglednimi abs s prakso teh redno. Prav tako je res, da lahko poskusite te vaje za toniranje želodca in trebušnega dela. To je zato, ker so te asane odlična vadba za notranje mišice in jih tako zategne.

4. Detox:

Detoksikacija je izjemno pomembna za vsakogar in učenje, kako narediti korake surja namaskar, lahko celoten proces naredijo zelo enostavno. To je zato, ker pri izvajanju korakov Surya Namaskar pljuča vdihne veliko kisika, ki ohranja vašo kri oksidirano in s tem povečuje cirkulacijo. Tudi z redno prakso surja namaskar korakov, veliko plinov, kot so ogljikov dioksid, ostane iz telesa.

5. Relief tesnobe:

Praksa korakov surya namaskarja vam pomaga, da vas veliko pomiri in izboljša tudi duševno zavedanje. To je kot oprostitev vseh vaših duševnih stresov, zato so ti koraki znani kot razbremenilna anksioznost. Prav tako normalizira delovanje žlez z notranjim izločanjem in izboljšuje spomin in živčni sistem.

Poglej več: Ženske hlače za jogo

6. Prožnost: t

Celoten proces poziranja surja namaskarja vam omogoča bolj fleksibilen kadarkoli in bolj agilen. To je zato, ker položaji, vključeni v proces Surya Namaskar, pomagajo pri celotnem delu za celotno telo in ne puščajo nobenega dela v mirovanju. Ker se morate osredotočiti na vse dele telesa, postanete tudi bolj aktivni in prilagodljivi.

7. Težave z menstruacijo:

Vadba 12 položajev Surya Namaskar pomaga pri urejanju vašega periodičnega cikla in če se soočate s problemom nerednih obdobij, morate vsekakor opraviti te položaje, da si pomagate, da dobite oprostitev. Poleg teh jogijskih položajev pomaga tudi v času rojstva otroka in zato morajo vse ženske slediti zdravemu telesu kot ognjišču.

8. Tonirana orožja:

Večina ljudi, zlasti moški, ima željo šopirati široke skrinje ter grajene in široke roke. Če je to tisto, kar si želite, potem je surya namaskar odličen način za dosego tega. Poleg orožja postane tudi hrbtenica močna in Surya Namaskar deluje učinkovito v tonikih vseh mišic telesa, tako da si vsak dan bolj vitka in močnejša.

9. Vzdržuje mladost:

Kot smo že prebrali, je prakticiranje surya namaskarja pomagalo pri izboljšanju krvnega obtoka, ki prinaša sijaj na vaš obraz in kožo na splošno. To pomaga ohranjati mladosten videz in preprečuje gube. To je kot naravna prošnja za vsakogar, ker starost ne čaka nikomur, ampak lahko zagotovo upočasnite proces na ta način.

10. Zmanjšanje maščobe:

To je dokazano dejstvo, da lahko preprosto shed funtov maščobe s prakso surya namaskar. To je predvsem zato, ker celoten proces ima veliko kardiovaskularnih koristi v celotni zadevi. Ženske pa tega ne smejo izvajati, ko so v obdobju med menstruacijo in tudi po tretjem mesecu nosečnosti. V nasprotnem primeru bi se ljudje morali izogibati temu, če imajo težave z bolečino ali kilo.

Poglej več: Vrste joga asan

Poglej si posnetek: Pozdrav slunci, The Sun Salutation, Surya Namaskar (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send