Lepota in moda

Kako spati med nosečnostjo

Pin
Send
Share
Send


Ste noseči? Potem, najprej čestitam! Večina žensk je zelo zaskrbljenih zaradi nosečnosti in v tem trenutku vam vsakdo daje najboljše nasvete, kot so pravilno jedo, poslušajte dobro glasbo, vadite se, redno se smejete, se trenirate na delo in porod. Vendar pa prezrte, da bi vam povedali, kako pomembni so položaji spanja med nosečnostjo. Tako vam danes v tem članku govorimo, da spite med nosečnostjo in na različnih položajih.

Spanje igra učinkovito vlogo v nosečnosti tako za udobje fetusa kot za mater. Spanje vas ne podpira le pri obravnavanju nosečnosti, temveč tudi v obliki močnih moči, ki jih lahko vlečete skozi devet celih mesecev, oživite, izkoristite fetalno rast in razvoj ter zmanjšate. V nekaterih študijah je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja, povezano z depresijo med nosečnostjo, zviša ravni stresnih hormonov v materi, ki jih je mogoče sprejeti za plod od strani do strani placente, dajati fetalni bolečini in tudi povečati okvare ploda pri novorojenčku. .

Poglej več: Kako skrbeti za žensko med nosečnostjo

Ko ste noseči, gre vaše telo skozi različne spremembe. Te spremembe nagibajo k motnji vašega običajnega mirnega spanca. Vzroki lahko vključujejo:

  • Kratka sapa
  • Zgaga
  • Bolečine v hrbtu
  • Povečana velikost trebuha
  • Nespečnost

Različni položaji spanja pomagajo odpraviti te težave. Ni sproščen, da bi dobro spal s tem, da vam želodec postaja na poti. Če ste prej spali v želodcu, boste morali spremeniti položaje spanja, da zagotovite prostore za vašo naraščajočo širino.

Najboljša spanja v nosečnosti:

Med nosečnostjo se lahko znajdete v boju v postelji, ki draži, da se sprostite, preden zaspite. Nesrečo, vaši stalni položaji spanja morda ne bodo več delovali za vas v času nosečnosti. Obstajajo številni razlogi, ki vzbujajo to novo stisko, vendar obstajajo določeni položaji za spanje, ki jih lahko poskusite, kar vam lahko koristi, da ujamete svoj zaželeni počitek.

Poglej več: Zdravljenje Anemija v nosečnosti

Zdaj, tukaj vam predstavljamo seznam najboljših položajev spanja med nosečnostjo. Položaji so naslednji;

1. Levo je najboljše:

Med nosečnostjo je spanje na strani varnejše za vašega otroka. Poleg tega je za vas bolj sproščen, ko se vaš želodec razvije. Večina strokovnjakov priporoča, da leva stran spi med nosečnostjo, ker se povrne v obtok; zagotovite sproščeno pot krvi iz srca v placento za spodbujanje vašega otroka. Ležanje na levi strani tudi ohranja vašo naraščajočo telesno težo zaradi pretiranega pritiska na jetra. Vendar je vsaka stran zadovoljiva, vendar je leva najboljša. Prav tako podpira vaše ledvice, da močno odstranite odpadke in tekočine iz telesa, kar zmanjša otekanje gležnjev, rok in stopal.
To je dobra ideja, da začnete usposabljanje sami najprej v nosečnosti spati na levi strani, ko lahko. Seveda, bivanje na enem mestu vso noč ni mogoče sproščeno, tako da se vrtite od ene strani do druge, medtem ko je izbira vaše leve strani verjetno najboljši pristop.

2. Izogibajte se spanju na hrbtu:

Spanje v hrbtu lahko povzroči padec krvnega tlaka, kar povzroči, da bodo mame, ki so v upanju, doživele omedlevico. Če spite na hrbtu, pretežni del maternice prevare na hrbtenici, črevesju, hrbtnih mišicah in glavnih krvnih žilah. To lahko povzroči bolečine v mišicah, hemoroide in zmanjšano cirkulacijo, kar je za vas boleče in lahko zmanjša pretok otroka. Nazadnje, spanje v hrbtu lahko povzroči smrčanje in izboljšano telesno težo ter lahko povzroči apnejo v spanju.

Poglej več: Povečanje telesne teže med nosečnostjo

3. Izognite se spanju na želodcu:

To ni dobra ideja, ker, ko ležite z licom navzdol, se vaš želodec stisne na vašo razširjeno maternico - ne da bi omenjali vaše nabrekle prsi. Za spanje na želodcu se izogibajte temu položaju v celotni nosečnosti.

4. Enojni ali dvojni nožni klin:

To je blazina v obliki klina, ki skrbi za vaš trebuh, ko ležite na boku. Uporabite ga lahko tudi za vzdrževanje, ko ležite na hrbtu. Dvojni klin za nosečnost sta dve blazini (vključeni sta nastavljivi Velcro ™ jezički), ki nudita takojšnjo oskrbo tako za vaš trebuh kot tudi za hrbet.

5. Za več vzdrževanja trebuha in hrbta:

Podprite blazino pod trebuhom ali na sredini kolen. Kupite drugačno, zelo dolgo nosečnost ali pošteno navado, ki jo potrebujete zasebno doma. Če postavite blazino pod svoje telo, boste lahko imeli korist na vaši strani, prav tako pa vam preprečuje, da bi se zvili na želodec ali hrbet.

6. Stanje mirovanja pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu:

Spi na boku in postavi blazino pod trebuh. To bo pomagalo podpreti težo vašega nenavadnega želodca in sprostiti napetost na hrbtnih mišicah.

7. Spanje povzročajo kratkotrajnost dihanja: t

Bodite pozorni, da spite na boku in leva stran je boljša in ne na hrbtu. Stranski prostor bo poskrbel, da ne boste ovirali vračanja krvi v vaše srce in občutka, da ne boste dobili dovolj zraka. Torej, če želite oprostiti kratka sapa, postavite blazino pod vašo stran, da povečate prsni koš.

8. Dvignite glavo postelje:

Podpirajte glavo postelje nekaj centimetrov s knjigami ali klini. Te koristi, da ohranite kislino v želodcu in nato pomagate pri žganju srca. Nekatere nosečnice najdejo sproščanje iz zgage tako, da postavijo vzglavnik ali dva pod glavo postelje ali škripec pod nogami postelje.

9. Pozdrav za spanje Pomaga pri zmanjševanju krampov nog:

Če se ponoči zbudite s krči v nogah, takoj spustite nogo in usmerite prste na zgornji del glave. To bo zmanjšalo krče in vam omogočilo, da se vrnete na spanje.

10. Včasih Sleep on Recline Stoli:

Naslonjalni stoli so nagnjeni, da so dobro oblazinjeni in sproščeni. To vam bo pomagalo obdržati nagnjenost pod kotom, ki preprečuje zgago.

11. Uporabite polno dolžino in trdno blazino:

Te blazine so dolge vsaj 1,5 m in so načrtovane za nego hrbta in podpiranje želodca. Postavite vzglavnik med kolena. Druge blazine postavite pod trebuh in za hrbtom za dodatno udobje in vzdrževanje. Uporabite popolno, varno blazino pod glavo, da obdržite svoj vrat usklajen s hrbtenico in nudite podporo za ramena.

Torej, to so nekateri najboljši spalni položaji med nosečnostjo, upam, da boste našli ta članek zanimiv in koristen. Pazite!

Slike: Vir: Shutter stock

Poglej si posnetek: Kako poteka morfološka preiskava v drugem trimesečju nosečnosti (Oktober 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send