Lepota in moda

9 Najboljše in učinkovite vaje za odpravo maščobnih čeljusti

Pin
Send
Share
Send


Čeljustna maščoba dejansko nima nič opraviti s prevelikim deležem telesa. Včasih se zgodi, da se te mišice sprostijo in se z lahkoto napnejo. Enostavne vaje nimajo časovnih in časovnih omejitev. Vendar je treba pravilno opraviti pozitivne učinke na maščobne mišice.

Za najboljše rezultate pijte toplo vodo pred in po vajah. To je dodatna pomoč pri toniranju mišičnih čeljusti v nekaj tednih. Prav tako izboljšajo prožnost vratu in odpravijo krče, ki se pojavijo, ko je vrat dolgo časa v enem položaju.

Enostavne in dokazane vaje za odpravo maščobnih čeljusti:

Tu so najbolj učinkovite vaje, da se znebite maščobe iz čeljusti.

1. Dvigala za vrat:

Gibanje vratu navzgor in navzdol je dobra vaja za dvojno brado. Tonizira obrazne mišice in naredi obraz tanjši.

Kako to storiti:

  • To lahko storite v stalnem ali sedečem položaju.
  • Hrbet postavite pokonci, vdihnite in dvignite obraz, dokler se ne dotaknete stropa.
  • Hkrati dvignite ramena.
  • Cilj je občutiti rahlo vlečenje sprednjih mišic vratu.
  • Zdaj z uporabo samo ustnic, naredite napihnjenost, gesto, da poljubite udarec navzgor.
  • Držite se v položaju 5-7 sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetno pozo.

Ali ta vaja vaje 10-krat, dvakrat na dan, da se napnejo mišice v čeljustni liniji, zaradi česar je obraz videti tanjši. Upoštevajte, da medtem ko pouting, uporabljate samo ustnice, da se prepreči nepravilno delo iz mišic.

2. Dvosmerna vlečna vrata:

Vlek vratu je ena najpreprostejših oblik sprostitve mišic obraza. Tonizira mišice linij čeljusti, hrbtne mišice in pomaga zmanjšati dvojno brado. To lahko storite kadarkoli in kjerkoli in tako omogočite hiter dostop do vaše vadbe.

Kako to storiti:

  • Stojte pokonci z nogami, ki so razdeljene v širino ramen in z rokami ob strani.
  • Sprostite ramena, globoko vdihnite in dvignite vrat do stropa.
  • Cilj je iti čim višje, dokler se v vratu ne počuti rahlega raztezanja, ne da bi premaknili ramena.
  • Zadržite 5 sekund in izdihnite. Zdaj upognite vrat navzdol, da si ogledate prste. Prepričajte se, da se ramena med postopkom ne premikajo.
  • Držite 5 sekund, ko se počutite rahlo raztegnjeno na zadnji strani vratu.
  • Sprostite se v normalno držo.

Ponavljajte to vajo maščobe 10-krat, enkrat na dan redno, da vidite učinkovit rezultat. To je tudi koristna vaja za tiste, ki trpijo za kroničnimi bolečinami v vratu.

3. Stranski zavoji:

Stranski upogibi so spet lahka vaja, ki tonirajo mišice, da dajejo vitko strukturo vratu. Čisti dodatne mišice, ki širini vratu.

Kako to storiti:

  • Stojte v normalni drži s hrbtno pokonci in sproščenimi rameni.
  • Vdihnite in upognite vrat vstran v poskusu, da se dotaknete rame ali do konca vratu, ne da bi premaknili ramo.
  • Cilj je občutek, da se mišice druge strani raztezajo na sprejemljivo raven.
  • Preštevajte do 5 in vrnite glavo nazaj. Ponovite na drugi strani.

Opravite vajo za brado in čeljust 10-krat na vsaki strani. Ne pozabite, da ne preveč raztegnete mišic v danem trenutku.

4. 6-Way Raztezanje:

Ti raztezki so pomembni za sprostitev linije čeljusti in vratnih mišic, kar je mogoče storiti ob kateremkoli času dneva in ne potrebujejo posebne opreme. To je prav tako koristno, če se območje vratu stisne, ko ga damo v določeno držo.

Kako to storiti:

  • Sedite na stol z oporo s hrbtom naravnost.
  • Sedaj upognite vrat tako nizko, kot si ga lahko ogledate v nogah, držite 5 sekund.
  • Počasi dvignite vrat, da si ogledate strop, držite 5 sekund in počasi postavite položaj, da bo videti naravnost.
  • Zdaj pa zavrtite vrat, da bi gledali desno, ne da bi premaknili ramena, držite ga 5 sekund in ga obrnite za 180 stopinj, da bo videti v levo. Vrni se nazaj in pogledaš naravnost.
  • Sedaj postavite desno roko na glavo, držite glavo in potegnite roko, tako da se vrat nagne. Držite se 5 sekund, dokler ne začutite raztezanja na mišicah levega vratu. Ponovite na drugi strani.

To naredite kot del vadbe za vratu vsaj 5-7-krat.

5. Vaja vrtenja vratu:

Vrtenje vratu je dobro za izboljšanje krvnega obtoka in je odličen način za zdravljenje maščobnih celic v vsaki uri dneva. To lahko naredite večkrat na dan, da tonirate mišice in ne potrebujete posebne opreme.

Kako to storiti:

  • Sedite na stol s hrbtom naravnost in roke na stegnih.
  • Sedaj globoko vdihnite in nagnite glavo v desno, dokler ne začutite rahlega pritiska na levi strani.
  • Zdaj ohranite ta odsek, obrnite glavo nazaj in počasi ter ga postopoma spet spravite nazaj.
  • To ponovite desetkrat in nato preklopite v smeri urinega kazalca.

To je mogoče storiti 3-4 krat na dan z vrzeljo nekaj ur vmes za mehek in fit vratu.

Poglej več: Vaje, da se znebite izbokline

6. Pihanje balonov:

Pihajoči baloni zvenijo kot zanimiva dejavnost, vendar je dejansko dobra vaja za toniranje mišic čeljusti. Tudi v izbočenih licah.

Kako to storiti:

  • Z usti držite ust in balonček balona ter ga zatesnite.
  • Zdaj vdihni globoko in brez preveč izbočenih lisic, udari zrak v balonu.
  • Po pihanju nekajkrat boste začutili nemir v regiji vratu; to je tisto, kar kaže, kako pravilno je bilo opravljeno pihanje balona.
  • Če se po nekaj balonih piha bolečina na licih, potem morate popraviti način, kako pihate balone.

Opravite to vajo, da izgubite maščobo čeljusti vsaj 10-krat na dan, odvisno od strani balonov.

7. Udaranje čeljusti:

Jaw Slapping je ena stvar, ki jo lahko storite čez dan, da obdržite čeljustno maščobo pod nadzorom. To je koristen način za tiste, katerih dvojna brada visi navzdol in potrebuje tudi malo toniranja. Jaw Slapping ne traja veliko časa in je lahek način, da se znebite maščobe čeljusti.

Kako to storiti:

  • Sedite ali stojite v udobni drži.
  • Odprite usta, da naredite 'O' z ustnicami in položite dlani na lica.
  • Roke naj se združijo na zapestjih, vrhovi palca v bližini ušesnega režnja in preostali del dlani na mišici pod kosti čeljusti.
  • Zdaj vzdržujte to pozicijo, premikajte roke gor in dol v klofutanem vzorcu, na čeljustni maščobi.

Naredite ta obraz vaje za čeljust neprekinjeno večkrat čez dan za učinkovito in brez napora toniranje čeljusti maščobe.

Poglej več: Muffin Top vaje

8. Odpri usta zaprtih ust:

To je ena najpogostejših stvari, ki jih počnemo v vsakdanjem življenju, vendar ne vedno na način, ki bo vplival na mišice maščobnih čeljusti. Tukaj je, kako lahko uporabite odprta in zaprta usta kot vajo za zmanjšanje dvojne brade in maščobe čeljusti.

Kako to storiti:

  • Sedite ali stojte v udobnem položaju z glavo naravnost.
  • Zdaj, ne da bi premaknila druge mišice, odprite čeljusti navzdol.
  • Hranite odprtino, dokler ne začutite raztezanja na spodnji strani čeljusti.
  • Zadržite 5 sekund in se vrnite v normalen položaj. Ponovite po 5 sekundah.

Vadite to vajo za dvojno brado in čeljust 10-krat, da naredite set, naredite 3 takšne komplete ves dan. To bo zmanjšalo maščobo čeljusti.

9. Ribji obraz:

Ustvarjanje ribjega obraza je pravzaprav odlično delo za obraz in mišice vratu. Pomaga odstraniti dvojno brado, dodatno obrabljenost na licih in zvok mišic čeljusti. Poskusite piti toplo vodo pred in po tej vadbi.

Kako to storiti:

  • Sedite ali stojte na sproščenem mestu.
  • Zdaj napihnite ustnice in povlecite mišice z obrazom tako, da ustvarite sesanje v ustih.
  • Poskusite sesati čim več kože.
  • Zadržite 10 sekund, nato spustite.

Vadite to čim pogosteje, da zmanjšate maščobne obloge na obrazu in dobite mehko in mehko obraz. Na začetku ne morete vleči preveč mišic, zato nadaljujte z vadbo, da izboljšate zmogljivost.

Edini način za uspeh pri teh vajah je pravilna drža. V večini primerov nima nobenega slabega učinka, vendar pa lahko nekateri povzročijo zrahljanje mišic, zaradi česar je primer slabši. Zato bodite previdni, ko delate te vadbe.

Poglej več: Spodnji trebuh Pooch

Poglej si posnetek: 9. Vaja s Kettlebell utežjo: Mrtvi dvig za krepitev nog, zadnjice in hrbta (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send