Diet

3000 Calorie Diet

Pin
Send
Share
Send


Ali veste o 3000 kalorični dieti? Povišani kalorij in naložen v hranila, orehov ustvari zdrav prigrizek na vaši visokokalorični dieti. Kljub temu, da ste zdravilno stanje, zaradi česar je trdno, da dodate težo, boste morda borili kot veliko, da se na funtov, kot skoraj vsi ljudje upirajo izgubiti. 3.000-kalorična dieta je potrošniški načrt, ki lahko pomaga skoraj vsem moškim tudi ženskam povečati težo.

1. Osnove o prehrani 3000 kalorij:

Zaužijte 3 obroke, poleg tega pa še 3 prigrizke na dan 3.000 kalorij. Da bi zagotovili, da boste zbrali vsakodnevne visoko kalorične potrebe, mora vsak obrok vsebovati 750 kalorij, poleg tega pa vsak 250 kosov prigrizkov. Vključuje čim več skupin živil - sadja, žitaric, zelenjave, beljakovinskih živil in mlečnih izdelkov - kot je verjetno pri vsakem obroku tudi prigrizek, ki zagotavlja, da boste zbrali dnevne potrebe po vitaminih in mineralih. Vključite živila, ki so bogata s kalorijami, bogata s hranili, na primer oreški, oljčno olje, posušeno sadje, sicer avokado, sir, do vaših obrokov, da se kalorije, ki se vam zdijo preveč napolnjene, ne povečajo.

2. Zajtrk z visoko kalorijami:

Začnite svoj dan z zdravim obrokom z visoko vsebnostjo kalorij. Na primer 1 skodelica ovsene kaše, pripravljene z 2 skodelicami polnomastnega mleka, se lahko dopolni z 12 rezanimi mandlji ter 1/4 skodelice rozin. Poskrbite za 1 skodelico pomarančnega soka za 730 kalorij. V nasprotnem primeru pripravite veggie omlet, pripravljen s 3 jajci, 1/2 skodelice rezanih gob in 1 unčo švicarskega sira v ponvi s 1 žličko rastlinskega olja. Z eno čajno žličko masla dobite 2 rezini celi pšenični kruh ali margarino skupaj s 1 skodelico polnomastnega mleka za 750 kalorij.

3. Teža ob kosilu:

Visokokalorični kosilni obrok na vaši prehrani lahko vsebuje 1/2 skodelice humusa, poganjke lucerke, razrezane korenje in 1,5 unč feta, polne v polnozrnatega pita, poleg tega pa služi en lonček z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta. tudi velika banana za 740 kalorij. Še eno visokokalorično kosilo lahko sestavljata 2 rezini pizze sira po 2 skodelici solatnega zelenjavnega vrha z 2 žlicama solatnega pokrivala. Vaša vsota bo 760 kalorij.

Poglej več: Mediteranska prehrana za hujšanje

4. Večerja z gostoto kalorij:

Za večerjo, lahko imate 4 unč gril lososa potresemo z 1 čajno žličko oljčnega olja služijo do 1 skodelico rjavega riža, 1 skodelico graha poleg 1 1/2 skodelice svežega ananasa za 745 kalorij. Ena dodatna ideja za večerjo vsebuje burger, pripravljen s 3 unčami mesa nemarnega hamburgerja na polnozrnato pecivo po 1 1/2 skodelice praženega rdečega krompirja, pripravljenega z 2 čajnima žličkama oljčnega olja, in 1 skodelico pražene cvetače, ki jo zasipa 1 čajna žlička olivnega olja. olje. Ta količina jedi je do 750 kalorij.

Poglej več: Kako uporabljati Amla sok za hujšanje

5. Sestavite vsak izračun prigrizkov:

Sestoji iz beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov, na primer celih zrn, drugače sadnih, pri vsakem prigrizku pa tudi črpanje kalorij pri zdravih maščobah, na primer orehov ali avokada. Primer 250-kalorijskih prigrizkov obdaja veliko jabolko z 2 žlicama arašidovega masla; 3 polnozrnati krekerji z 1 malo sira; puranji sendvič, pripravljen z eno unčico purana, eno osmo avokada na eni kosi polnozrnatega kruha; sicer 1 skodelico nesladkanega hladnega žita z 1 skodelico celotnega mleka.

Poglej več: Hujšanje Gym Workout

Vzorčni meni za 3000 kalorij:

Zajtrk: 1 skodelica jagode, 1 skodelica skupaj žita, 1 skodelica pomarančnega soka, 1 rezina toast pšenice, 1 skodelica 1% mleka, 1 čajna žlička margarine, 1 žlica Jam.

Jutranji prigrizek: 2 žlici Jam, 1 Bagel z 1 čajno žličko Margarine, 16 unč Gatorade.

Kosilo: 2 kos Turčije na kruh iz polne pšenice s solato, 1 skodelica soka brusnice, 1 žlica Mayo, 1/3 skodelice krompirjeve solate, 1 jabolko.

Popoldanski prigrizek: Pol skodelice grozdja, 3 kisla testa, 16 unč Gatorade.

Večerja: 1 skodelica Beli riž, 1,5 skodelice piščanca, Chow Mein 6 gramov čaja, 1 oranžna.
Pozno nočni prigrizek: 8 unč Gatorade, 2 unčo sira Cheddar, 1 banana in 2 polna velikost Graham krekerjev.

Vir slike: zaloga zaklopa

Poglej si posnetek: Meal Prep 3,000 Calories In 14 MINUTES! (Maj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send