Diet

Kako izgubiti težo brez diete

Pin
Send
Share
Send


Ena funta maščobe vsebuje 3500 kalorij. Vsak dan lahko vzamete 500 kalorij, da izgubite funt, in to lahko ohranite tako, da ga ne presežete. Ta članek navaja nekaj načinov, kako lahko izgubite težo, ne da bi šli na dieto, tako da naredite nekaj preprostih izbir.

1. Zajtrk vsak dan:

Zajtrk je dobra navada in raziskave so pokazale, da ljudje, ki vsako jutro zajtrkujejo, izgubijo težo hitreje, zajtrk pa je edini razlog za to. Preskakovanje zajtrka za zmanjšanje kalorij je slaba izbira in na koncu boste prenašali hrano skozi ves dan, da bi nadomestili izgubljene kalorije. Ljudje z zajtrkom za zajtrkom so po študijah ugotovili, da imajo nižji ITM kot tisti, ki ga preskočijo. Zdelo z žitaricami ali polnozrnatimi muesliji z mlekom in sokom skupaj z nekaterimi sadeži naredi zdrav in dober zajtrk. Ta metoda vam bo pomagala, da izgubite težo brez diete.

Poglej več: Kako izgubiti težo v obraz in lica

2. Vodenje kuhinje zaprto ponoči:

Pozna nočna želja po hrani je glavni razlog za debelost. Če ponoči držite kuhinjo zaprto, se lahko temu izognete. Morate ugotoviti čas ponoči, po katerem ne boste jedli. Namesto čokoladne ali tortne čokolade ali sendviča, ki ga hrepenite, lahko pijete čaj ali mleko. Ne pozabite čopiti. Ta metoda vam bo pomagala, da izgubite težo brez diete.

3. Bodite pozorni na kalorije v tekočinah, ki jih pijete:

Sladkane in gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja, zaradi česar dobite več kalorij, vendar ne boste zadovoljili lakote. Pijte vodo, aromatizirano ali celo zeliščno vodo, da utrdite žejo. Lahko celo greste za zeliščne ali zelene čaje, posneto mleko ali mleko z malo maščobe in celo svež sadni sok. Preračunajte svoje alkoholne kalorije, saj alkohol omogoča hitrejše pridobivanje teže. Poskusite se izogibati alkoholu ob vikendih. Lahko se odločite za ingverjevo pivo ali pivo, ki ima manj kalorij kot vino ali rum. Poskusite napolniti želodec pred obrokom z juho ali vodo. Ta voda vas bo napolnila in se počutila manj lačna. Tako ne boste več jedli. Med obroki ali med njimi lahko zaužijete nekaj vode.

Poglej več: Kako izgubiti težo brez vadbe

4. Morate se odločiti za boljše prehranske možnosti:

Sedežni način življenja in neuravnotežena prehrana močno prispevajo k shranjevanju maščob v predelu trebuha. Zato je najboljši način za izgubo te maščobe z zdravimi obroki in uravnoteženo prehrano. Nizka vsebnost maščob je najboljša, da ima sadje in zelenjavo ter žitna vlakna z visokimi vlakni, ki bodo hitro porabila maščobo. Za živila, ki so bogata z vlakninami, je znano, da so bogata z vitamini in minerali. Neželena in ocvrta živila, predelana živila in oreščki dodajajo maščobam v trebuh, zato se jim izogibajte.

5. Izberi celotno zrno:

Cela zrna so bogata z vlakninami in vsebujejo vitamine in minerale. Prav tako vas bodo dalj časa držali polnega, tako da vam tako pogosto ne bo treba privoščiti prigrizkov. Lahko se odločite za rjavi riž, rjavi kruh, krekerje iz celih zrn in podobno, da boste ostali polni.

Poglej več: Kako izgubiti težo, ne da bi šel v telovadnico

Enostavnejša metoda nadzorovanja vaše teže bi bila, da si opremite kuhinjo z manj hrane in bolj zdravo hrano, tako da lahko zmanjšate apetit in ohranite kalorije proč. Going na dieti ni izvedljiva možnost za mnoge, kot ste izgubili težo pogosto pride nazaj zaradi pomanjkanja vadbe.

Vir slike: Shutterstock

Poglej si posnetek: Kako Shujšati v Trebuh? (December 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send