Joga

Kako narediti Swami Satyananda Yoga Asane in njihove koristi

Pin
Send
Share
Send


Ena najbolj prepoznavnih in zanimivih oblik joge je Satyananda joga. Razvil jo je slavni in moderni učitelj joge Swami Satyanand Saraswati. Vključuje vse pomembne vrste joge, kot so raja joga, hatha joga, pranajama itd.

Satyananda Yoga - Koraki in prednosti:

V naslednjih odstavkih so razpravljali o nekaterih najbolj osnovnih postavkah Satyanande joge.

Kobra predstavlja:

Če želite narediti kobra, morate ležati na trebuhu in držati noge skupaj. Roke bi morale biti pod rameni na tleh. Globoko vdihnite in počasi dvignite glavo. Po tem morate dvigniti tudi prsni koš in trebuh. Pupite na tleh.

Poseben lok:

Če želite narediti lok, položite na jogo in držite roke ob strani. Čelo bi moralo ležati na podstavku. Zapri oči in dvakrat dihaj. Sedaj upogni kolena in stopaj proti nogam. Držite noge in dvignite noge in trup s tal. Držite se za nekaj pozir in se vrnite na prvo mesto.

Poglej več: Joga Samadhi

Lotus Pose:

Za postavitev lotosa morate sedeti na jogi in si zložiti noge tako, da je ena na vrhu druge. Postavite roke na kolena, potlačite želodec, občutite raztezanje in držite pozo za nekaj sekund. Vrnite se v normalen položaj in to naredite nekajkrat.

Seed Forward Bend Pose:

Sedite na joga mat in položite noge naravnost pred seboj. Vdihnite in medtem, ko izdihnite, se nagnite naprej in spustite prsni koš. Držite ramena odprta in normalno dihajte nekaj sekund. Zadržite 30 sekund in spustite.

Poglej več: Jnana joga prakse

Poseg Locust:

Za postavitev kobilic, morate ležati na tleh z glavo obrnjeno v tla. Vaše roke morajo biti ob boku. Sedaj nežno dvignite noge s tal, nato pa še glavo in zgornji del trupa. Počakajte sekundo in dihajte. Naredite to vajo nekajkrat, saj vam bo to pomagalo, da ostanete fit, aktivni in zdravi ves čas.

Mačka predstavlja:

Če želite narediti mačjo predstavo, si roke in kolena na mat, kot štiri nogi živali. Razširite prste in poglejte v tla. Globoko vdihnite in pritisnite sredino hrbta navzgor. Zdaj pa poglejte tla in zavijte glavo proti notranjosti. To vajo ponovite približno deset do dvajsetkrat. Potem lahko s trupom pokonci spustite.

Poglej več: Prednosti Yin joge

Ugoden položaj:

Ugodna poza je ena najlažjih asan. Za to morate sedeti na joga mat z desno nogo, ki se nahaja v praznem prostoru med levo stegno in vaše mišice tele. Držite hrbtenico naravnost in položite roke na brado. Vzemite nekaj dolgih in globokih vdihov.

Mountain Pose:

Če želite narediti Mountain Pose, stojte skupaj z nogami skupaj. Svoje dlani združite tako, da bodo obrnjeni drug proti drugemu. Držite hrbtenico naravnost. Zdaj vdihnite in izstopite. Poskrbite, da boste globoko in počasi vdihnili.

Poseg Thunderbolta:

Za postavitev strele, morate poklekniti na tla in položiti roke na kolena. Veselite se z mehkim pogledom in se sprostite. Sedi visoko in drži pozo eno minuto. Sprostite pozo, položite dlani na tla in dvignite zadnjico. Prekrižite gležnje in iztegnite noge.

Izvir slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Pin
Send
Share
Send