Joga

Bhekasana (žaba pozicija) - kako narediti in njene koristi

Pin
Send
Share
Send


Če imate bolečine v kolenu ali bolečine v sklepih, poskusite z Bhekasano. Ime izhaja iz sanskrtske besede Bheka, ki pomeni položaje žabe in asane. Bhekasana se imenuje Mandukasana, ki ima različne različice. Zaradi našega sedečega načina življenja in slabe drže pri delu se fizične aktivnosti zanemarjajo.

Pogosto vodi v tesne boke in utrujenost. Vključevanje žabe predstavlja v vašem dnevnem seznamu dejavnosti ne bo le pomagalo pri zdravljenju od težave bolečine in bolečine v dimljah, ampak tudi povečanje jedro mišice telesa.

Kako narediti Bhekasana v preprostih korakih:

1. Najprej sedite v enostaven položaj. Držite noge prekrižane in popustite telo, samo v udobni coni. Zdaj počasi začnite prinašati roke za seboj, začnite dvigati prsi in biti na dosegu roke. Pustite, da se vaše ključnice razširijo. Začnite širiti prsne mišice in podaljšati vrat.

2. Sedaj ležite z glavo navzdol, tako da na svoj trebuh položite težo in spremenite svoje telo v držo bhandasane. Držite noge ravne in bokov narazen. Poskrbite, da bodo vaši prsti obrnjeni obrnjeni proti stropu.

3. Zdaj začnite raztegovati roke za hrbtom in z rokami objemite obe nogi.

4. Previdno začnite dvigati prsi tako visoko, kot lahko. Začnite počasi dihati. Tudi med dvigovanjem začnite stiskati ramena. Samo ne pozabite, da višje ko dvignete prsi, lažje boste postali, da držite noge.

5. V tej drži se držite približno 1 minuto. Nato počasi spustite telo. Ko enkrat ugotovite, da vaše telo leži na tleh in se sprostite nekaj časa

Veliko ljudi v zgodnji fazi se začne z Ardha bhekasana predstavljajo ali polovico žabe predstavljajo, ker vdiranje v polno žabo predstavlja morda ni enostavno za vas. Svojo asano lahko spreminjate tudi tako, da pod prsnim košem podpirate. Asana je enostavnejša.

Ta asana se je treba popolnoma izogniti, če se soočate s kakršno koli vrsto hrbta ali bi morali poravnati. Tudi ljudje, ki trpijo zaradi preiskav kolen, bi se morali temu izogniti. V tej pozi samo poskusite vdihniti in izdihniti čim več. Res pomaga pri ohranjanju zdravega ravnovesja.

Poglej več: Posebej za pritisk rame

Prednosti:

Joga prakse so zelo dobre za vaše zdravje. Vaditi težke poze, kot je Bhekasana, zagotovo razširijo naše vsakodnevne izkušnje. Tudi za ljudi, ki že več kot 25-30 let prakticirajo to pozo, doživlja nekaj novega in zahtevnega. Ta pozicija ne poveča le prožnosti telesa, temveč tudi razvija prožnost vašega telesa, kjer koli je to potrebno.

Bhekasana je zelo dobro znano, da spodbuja vašo energijo. Če ste športna oseba, potem morate ta asan vsak dan vaditi. Ne samo, da pomaga pri raztezanju mišic, ampak tudi izkorenini telo iz vseh vrst togosti. Ta asana je zelo učinkovita pri lajšanju stresa in tesnobe. Prav tako velja za terapevtsko za menstrualne krče.

Poglej več: Otroške joge

Bhekasana ne le krepi, temveč tudi stimulira organe trebuha. Morda ste že slišali, da pomlajuje kolenske sklepe in prav tako poveča pretok krvi v maternico in jajčnike. Povečuje poravnavo hrbtenice in tako izboljša celotno držo telesa.

Torej, če iščete zdravo in brez stresa življenje, začnite delati jogo od danes. Če pa želite aktivirati in okrepiti svoje osrednje mišice in jo narediti bolj vsestransko, je Bhekasana najboljša asana za vas. Ne odlašajte še naprej, samo začnite.

Poglej več: Prednosti Baddha Konasana

Slike: Vir: Shutter stock

Pin
Send
Share
Send