Lepota in moda

18 najbolj učinkovitih vaj za zmanjšanje velikosti prsi

Pin
Send
Share
Send


Ali vaše velike prsi povzročajo zadrego v družabnem krogu? Želite dobiti manjše velikosti skodelic, tako da vam oblačilci ne bi povzročili zadrege? Pravzaprav nobena vadba ne more zmanjšati velikosti prsi. Ampak, če ste ženska s težo nad normalno, potem redno vadite rutino, da zmanjšate velikost prsi, skupaj s skupno telesno težo. Prsi so dejansko izdelane iz skoraj 80% maščobe. Torej, če zmanjšate vsebnost maščob v prsih, se zmanjšajo tudi. Še več, vaje zmanjšujejo velikost prsi in povečujejo obliko skodelic, tako da se ne ugibajo.

Tik pod skodelicami je mišica v obliki fanov, znana kot pectorals major. Če se osredotočite na napenjanje te mišice, se bo zgradila in zagotovila boljšo podporo za skodelice. Te vaje zaostrijo prsne mišice in naredijo vaše prsi, kot da so bile dvignjene. Tukaj smo prišli do vrste vaj za zmanjšanje velikosti prsi doma. Pojavile so se tudi te težke težave z dojkami pri moških. Nekateri moški so lahko tudi na straži za zmanjšanje svojih prsih. Da bi se izognili tej veliki prsi pri moških sledite nekaterim moškim telesom za zmanjšanje prsi, kot je vadba za zmanjšanje prsi pri ženskah.

Čudovite vaje za zmanjšanje velikosti prsi:

Tukaj je seznam 18 najboljših in znanih vaj za zmanjšanje velikosti prsi doma in toniranje vaših velikih prsi.

Stenski tisk:

Najti pravo mesto za to je nujnost. Ko to storite, je to, kako lahko to hitro storite.

  • Soočite se z zidom in stojte tik nad enim krakom.
  • Naredite udoben položaj verjetno nekaj centimetrov med vami in steno.
  • Stopala naj bodo na širini ramen.
  • Dlani roke položite ravno na steno na višini ramen, ki je približno na širini ramen.
  • Držite noge trdno na tleh. Med vadbo nog ne dvigajte ali premešajte.
  • Sedaj upognite komolce in spustite zgornji del telesa proti steni
  • Spustite se na štiri.
  • Vdihnite, ko se spuščate.
  • Držite hrbet in boke naravnost, ko se spustite.

Poglej več: Tablete za zmanjšanje dojk v Indiji

Pritisni pritisk:

Tukaj je, kako lahko naredite to vajo za zmanjšanje prsi v preprostih korakih.

  • Ležite z obrazom na klop z naravnimi rokami in v vsaki roki držite dumbbell.
  • Spustite dumbbells, dokler niso blizu strani prsi
  • Zdaj jih pritisnite nazaj na začetni položaj. To je en predstavnik.
    Vadite 10 ponovitev.

Zavrni pritisnite:

Padec prsne stiskalnice deluje v spodnjem delu mišic. Oglejte si, kako lahko naredite to enostavno vajo za zmanjšanje dojk.

  • V vsaki roki sedite na klopi za izpadanje.
  • Zdaj se zlezite nazaj in jih držite s prsmi in obrnite dlani naprej.
  • Izdisati in pritisniti dumbbells gor in skupaj na prsih.
  • Zdaj vdihnite in spustite dumbbelle in jih vzemite v začetni položaj.
  • Vsak dan mora biti 20 ponovitev.

Sklece:

Najpogostejši od vseh je push up. Tukaj je, kako lahko z lahkoto to storite.

  • Roke položite ob ramo in ležite na gumi. To lahko storite tudi na lesenih tleh.
  • Sedaj poskusite potisniti telo na kolena. Po tem potegnite želodec. Vedno poskušajte obdržati telo v ravni liniji.
  • Ko nekaj sekund ostanete v položaju, potisnite svoje telo nazaj. Ta push up vaja je najboljša domača vaja za zmanjšanje velikosti prsi.
  • To je na splošno najboljši način za zmanjšanje prsi.

Prsni koš:

To lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli. Tukaj je, kako.

  • Morate ležati na vajalni klopi, držati noge naravnost na tleh, se ga dotikati.
  • Nato z dlanmi držite uteži in počasi dvignite roke v zrak.
  • Roke naj ostanejo nad prsmi nekaj sekund in počasi spustite roke, pri tem pa ohranite gibanje loka.
  • Ustavite roke na ravni ramen in počasi odstranite uteži. Enako ponovite tri do petkrat. To je ena izmed najboljših vaj za zmanjšanje prsi doma in tudi koristna za vaše zdravje.

Ustavi:

Oglejte si to preprosto vadbo za zmanjšanje prsi. To lahko storite z lahkoto z nekaj potrpežljivosti. Razložili vam bomo, kako je to storjeno.

  • Stojte z narazenimi nogami in začnite s to težo.
  • Dvignite uteži z obema rokama. Držite uteži z rokami in počasi dvignite roke in jih postavite nad glavo.
  • Sedaj počasi spuščajte uteži za glavo in se raztezajte, kolikor je le mogoče. Počakajte trenutek in nato počasi dvignite roke v normalen položaj.
  • To vadbo ponovite tri do petkrat.

Prsni koš:

To je ena od učinkovitih vaj za zmanjšanje velikosti prsi doma, zato smo se odločili, da vam povemo, kako to narediti.

  • Ležite na klopi in držite noge na tleh v ravnem položaju.
  • Zadrži uteži in ovije komolce pri 90 stopinjah. Počakajte trenutek in se vrnite v normalno pozo.
  • To je najboljša vaja za izgubo dojk v telovadnici, ki jo lahko poskusite naslednjič, ko se boste odločili, da boste zadeli eno.

Glej več: Kreme za zmanjševanje prsi v Indiji

Toniranje Fit:

Tu je še en odličen način, da naredite preprosto vajo za zmanjšanje maščob v dojki.

  • Lezi na trebuh in drži laktove upognjene.
  • Počivajte na tleh in dvignite glavo in telo.
  • Sedaj obrnite hrbtenjačo in se upognite nazaj. Potegnite želodčne mišice in iztisnite želodec iz tal. Počasi se vrnite v normalen položaj.
  • To je tudi druga najboljša vaja za zmanjšanje prsi in je verjetno najpreprostejša za poskus.

Bent Knee Push Up:

To je spremenjena različica normalnega push up-a.

  • Ležite na želodec in položite roke pod ramena.
  • Upognite spodnje noge za telesom in držite gležnje.
  • Naravnajte roke, da potisnete telo navzgor, nato pa počasi upognite roke in spustite telo proti zemlji. Pritisnite telo nazaj.
  • To ponovite 10 do 15-krat.

Ta vaja je stroga in prepričani boste, da imate nekaj kalorij!

Vadba za kardio:

Kardio vaje vključujejo tek, tek, kolesarjenje in druge. V vašem domu lahko vsaj 20 minut tečete. To bo pripomoglo tudi k zmanjšanju telesne maščobe skupaj z območjem prsi. Vse to so vaje za zmanjševanje prsi.

Poziranje drevesa palm (Tadasana):

Ta vadba joge za zmanjšanje velikosti prsi je potrjena za učinkovito delo. Zakaj ne bi poskusili tega?

  • Stojte z narazenimi nogami.
  • Dvignite roke nad glavo, držite prste med seboj.
  • Pritrdite dlan proti stropu in popolnoma raztegnite komolce.
  • Dvignite rebro in dvignite pete. Potem se vrni na prste.
  • To je pomembna vadba joge za zmanjšanje velikosti prsi tako, da hkrati odstranite maščobo iz prsi in telesa.

Dviganje nog:

Ta vaja za zmanjšanje dojk ne samo to stori, ampak tudi oblikuje in tonira vaše prsi. Sledite tem korakom in jih poskusite vsak dan.

  • Ležite na tla in položite roke na bok.
  • Narišite želodčne mišice v hrbtenico. Vdihnite in dvignite noge s tal, pri tem pa držite kolena naravnost.
  • Zadržite zadnjico na tleh in zadržite dih za nekaj sekund. Nato izdihnite in spustite noge na tla.
  • To vadbo ponovite pet do desetkrat. To je najboljša vadba za zmanjšanje prsi in daje vaši prsi popolno obliko, če to delate redno.

Več: Zmanjšajte maščobe v prsih

Ramenski rameni:

Ko iščete vaje za zmanjšanje velikosti prsi, ne pozabite vključiti vaše najljubše geste na seznam. Rameno skuha ramen. Morda boste potrebovali malo več prakse za isto. Za vas bomo razčlenili na preproste korake.

  • Najprej stojte naravnost, nato pa skomignite ramenska ramena skoraj tako, da se dotaknete ušesnega ušesa.
  • Komolci morajo biti prav tako ravni in držati roke ob zgornjem delu stegna. S tem ne potrebujete ramenskih zvitkov, samo osnovna ramenska roka bo sama po sebi v redu.

Pokončne vrstice:

To je zelo preprosta in najboljša vadba za zmanjšanje velikosti prsi naravno. Naslednja vadba za zmanjšanje prsi zahteva, da spet stojite naravnost, toda tokrat z nogami, ki so ločene.

  • Dvignite roko in jo postavite naravnost pred stegna. To bo omogočilo pritisk na roke in ramena.
  • Povlecite roko s težo, ki jo držite, in sledite temu telesu. Komolci morajo biti vedno višji od vaših rok, ko opravljate to vajo. Toni vaše roke in pomaga zmanjšati prekomerno napihnjenost iz zgornjega dela telesa, vključno z vašimi prsi.

Sprednji sprednji dvig:

Naslednje zmanjšanje dojk je podobno prejšnjemu, ki ste ga opravili. Deluje na enak način pri odpravljanju odvečne maščobe na zgornjem delu telesa, in edina razlika v postopku je, da morate delati na dvigu roke.

  • Doseg vaše roke mora biti okrog ramena in roka, če je ta čas vzporeden s tlemi.
  • Torej, vam ni treba skrbeti, da boste zadržali komolec iz vaše roke na način ali višji od tistega za zapis. Ta vaja je lažja in jo je mogoče izvajati dvakrat dnevno.

Stranski dvig:

Ko iščete odgovor na vprašanje, kako zmanjšati velikost prsi z vadbo, vam bo ta lažje pomagala. Predvidevamo, da ste želeli leteti, ko ste bili otrok, in se pretvarjali, da dvignete roke visoko navzgor in ga zibate po vsej sobi. Zdaj je čas, da to uporabimo.

  • Začnite z ohranjanjem ravne drže in nato položite dlane, ki so obrnjene proti stegnu.
  • Prepričajte se, da so kolena ravna in naslednja; dvignite roke, tako da so spet na vzporednem položaju od tal.
  • Ponovite 5-krat, vendar poskrbite, da boste pred začetkom naslednjega niza vsakih 10 sekund ustavili. To je ena od močnih vaj za zmanjšanje dojk brez stranskih učinkov.

Tek za zmanjšanje prsi:

Jogging je odlična vaja za zmanjšanje prsi. Če prisegate na glasbo, ki jo izberete iz dneva v dan, bo ta vaja vaša najboljša ponudba in najučinkovitejše sredstvo za vašo velikost prsi, ki jo želite spustiti. Izstopite iz hiše s slušalkami, ko boste videli sončni vzhod skozi obzorje. Ne pozabite pustiti, da vam noge peljejo na kraje. Seveda, občasno vzemite odmore, da prenehate utrujati. Ta vaja zmanjša vsebnost maščobe iz vseh delov telesa enako dobro, zato je tudi idealna, če ste prekomerno telesno težki.

Glej več: Vaje za zmanjšanje joge

Hip Shift:

Povezava, ki jo imajo vaše prsi in kolk, je nesporna. Zdaj na vajo, ki omogoča dobro napeta tkiva. Premikanje kolka je enostavno.

  • Vse kar morate storiti je, da začnete tako, da stojite naravnost in roke dvignete navzgor.
  • Zaprite dlani in jih postavite na vzporedni položaj od tal. Spustite prst, samo indeksni in vdihnite, ko začnete potiskati bok stran od telesa in se spuščati.
  • Zdaj pa izdihnite, ko svoje telo vrnete na prvotno mesto. Roke, ki se raztezajo s to vajo, pomagajo pri toniranju prsnega koša in preusmeritvi boka. Dve koristi v eni vaji.

Prednosti vaj za zmanjšanje dojk:

Ali moramo res poudariti pomen vaj za zdrav življenjski slog? Kljub temu je vsakodnevno vadbo najmanj trideset minut zanesljiv način za zdravo življenje. Poleg zmanjšanja velikosti prsi ste izgubili tudi nekaj kalorij in vse nezaželene maščobe in holesterol. Zapomnite si jih z vsem besom in videli boste, kako energično se počutite od znotraj.

Te vaje za zmanjšanje prsi so varen način za ubijanje maščob in kalorij na pravi način. Pojdite danes, za mesec strogih vadb in si oglejte enakomerne prsi z določeno obliko.

Poglej si posnetek: Vaje z lastno telesno težo VS. vaje z utežmi (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send