Diet

Dietna tabela za povečanje telesne teže

Pin
Send
Share
Send


Iščete prehransko tabelo za pridobivanje telesne teže? Danes vsak posameznik posveča toliko pozornosti svojemu videzu in osebnosti. Za mršave ljudi lahko pridobivanje telesne teže tako zahtevno kot tudi trajno. Vnos množice hrane skozi ves dan ne bo vključen v vašo maso. Vsakdo je drugačen in zato nekaj prehrane z veliko težo zelo enostavno, drugi pa ne.

Obstaja več kot nekaj dejavnikov, kot so naši geni, prehransko prehranjevanje, presnova, ki silijo našo telesno maso. Dietni načrt za pridobivanje teže je ključnega pomena, da vam pomaga pridobiti dodaten utrip močne teže. Lean ljudje potrebujejo, da so seznanjeni s tem, kakšno vrsto hrane in koliko zaužiti. Torej je ta članek osredotočen predvsem na dieto za povečanje telesne teže.

Vaš cilj bi moral biti povečanje telesne teže na ustrezen način, da ne vključite nekaj škodljivih kilogramov na vaše tanko telo. Osredotočite se na uživanje hrane, razen ob pravem času in natančni količini, ki je precej večja od prodiranja za različne prehrane za strategijo pridobivanja telesne teže. Poraba napačnih živil, na primer visokih rakov, kot so čips, krompirček in dodana junk hrana, so zagotovljen način za ustvarjanje prihodnjih težav v fitnesu, podobno kot hipertenzija, sladkorna bolezen in bolezni srca. Če sledite pravilni prehrani za povečanje telesne mase tabele potem vam pomaga dieto grafikon, da pridobijo težo zelo hitro in zdravo.

Osnove o povečanju telesne teže Diet:

Misel o prehranjevalni shemi za povečanje telesne teže je ponuditi običajen pristop k vnosu skozi ves dan. Dieta za povečanje telesne mase za povečanje telesne teže je podobna orodju organizacije; Zlasti je koristno, če mikromagnate svoje množične pridobitve, ki vam pomagajo prepoznati, katera živila so najbolj primerna za vaš cilj.

Prednostno naj bi bila prehranjevalna tabela za pridobivanje telesne teže narejena iz nekaterih temeljnih informacij, ki so prej postavljene pred načrtovanjem prehranskega načrta za povečanje telesne teže za moške.

  • Oblepljena telesna teža.
  • Možnosti prigrizkov.
  • Število ustreznih obrokov čez dan.
  • Živila, ki jih je treba porabiti minimalno.
  • Meni za vsak večji obrok.
  • Dvakrat tedensko beleženje telesne teže.
  • Živila, ki so idealna za vašo prehrano za pridobivanje teže.
  • Dnevni vnos sladkorja.
  • Število prigrizkov, porabljenih v enem dnevu.
  • Na splošno mesečne dobičke.

Poglej več: Kako hitro pridobiti težo

Primer prehranskega načrta za povečanje telesne teže:

  • Vadite vsaj 2 do 3 krat na teden.
  • najmanjše pitje kave, gaziranih pijač in čaja
  • 3 obroka na dan plus dva, težka in enostaven, lahek prigrizek.
  • Prehranska dopolnitev pred in za vadbo.
  • Pomembno je, da poleg ogljikovih hidratov in beljakovin obstajajo številne maščobe.

Dietni načrt za povečanje telesne teže:

Spodaj smo omenili prehranjevalno tabelo za pridobivanje telesne teže, ki je naslednja;

ObrokiČasDiet
Pred zajtrkomOd 7. do 8. ure
  • Skodelica čaja ali kapučino bo polnomasto mleko in sladkor.
ZajtrkOd 8. do 9. ure
  • Dva kruha z malo maščobe in ometom z malo maščobe in jajcami.
  • Skledo ovsene kaše, kateri se dodajo posušeni orehi, kot so mandlji, orehi in rozine, z uporabo posnetega mleka ali malo maščobe in nekaj sladkorja
  • Skledo koruznih kosmičev ali kaša.
  • Dve čapati s skledo z zelenjavo ali dvema polnjenima parantama.
  • Poha, ali kakšna daliya, upma khichdi z veliko veggies.
  • 2-3 celih jajc, Twisted ali kuhana.
  • Plodovi z eno, velika kozarec pomarancnega soka

Poldnevni prigrizekOd 10. do 11. ure
  • Kozarec polnega maščobnega mleka z malo zdravilne pijače ali Skledo jogurta ali Celih sadežev, kot so breskve ali jabolka
  • Nekatere palice granole, obogatene s sezamom in rozinami.

Kosilo12.30. do 13:30.
  • Majhna skleda riža in Dal z dvema čapatama, pripravljena iz moke z več zrn in polnozrnatega gheeja.
  • Skledo stročnic (Masoor, chana,, moong)
  • Dva koščka piščanca, jajca, ribe ali paneer.
  • Skledo z mokrim vegom curryjem ali skuto iz tofua ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
  • Zelena solata, ki jo sestavljajo kumare, redkev, korenček in paradižnik.
  • Majhna skledica sladke skute.

Popoldanska malica17:30. - 18.30.
  • piškoti ali piškoti z visokimi vlakni ali
  • Zelenjavna ali piščančja juha z maslom.
  • Veg sendvič s sirom ali majonom.

Večerja20.30. - 21:30.
  • Enaka prehrana kot kosilo, veg curry.
  • Ena vrsta zelene zelenjave z Dal ali serviranjem ribjih rib ali piščanca z omako.
  • Več riža kot rotis.
  • Leča kot ledvica in črni gram.

Prej v posteljo22.30. do 23.00.
  • Kozarec mleka ali temne čokolade
  • Sadje, kot so jabolka, jagode, grozdje ali mango ali smoothie

Pomen telesne teže Diet Foods: t

1. Mleko: t

Okoli 3 kozarca mleka je poln beljakovin, ki so bistvenega pomena za povečanje mišične mase. Dan začnite s kozarcem mleka; pogoltnite ga več kot naknadno nekaj obrokov, ki čakajo na vas, dokončani z dodatnimi, kot 3 kozarci. To je najboljša prehrana pri pridobivanju telesne teže.

2. Beljakovine:

Zaužijte od 40 do 60 gramov beljakovin na vsakem obroku. Po drugi strani pa v stanju, v katerem postavljate svoje telo skozi naporno bodybuilding organizacijo; naše telo želi dodatno beljakovino, ki je zelo primerna hrana za prehrano za pridobivanje telesne teže.

Poglej več: Joga asane za pridobivanje telesne teže

3. Žita: t

Če dodate nekaj žit v vaši prehrani, da pridobite na teži, ki bo zelo učinkovito povečanje telesne teže dieto. Žita postavijo ogromno hrano za povečanje telesne teže. Zaužijte ekstra gosta žita, npr. Otrobi, muesli, granolo, grozdni oreščki in razrezano pšenico. Hranite ločeno od žitnih kosmičev. Imejte v mislih, da uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščobe na svojem mestu takoj, ko pripravite vroče žitarice, kot tudi okrasite z orehi skupaj s suhim sadjem.

4. Zelenjava in sadje za povečanje telesne teže Diet:

Potrebno je najmanj 5 obrokov sadja in zelenjave. Poraba sadja in zelenjave koristi za naše telo za dobro telesno težo. Oba sta naložena v vitamine in vlakna, pomagata nam pri prebavljanju hrane. To je najbolj učinkovita prehrana s težo.

Poglej več: Dodatki za povečanje telesne mase v Indiji

5. Ogljikovi hidrati: t

Na vsak obrok poskrbite za 60 do 80 gramov ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so energetska osnova telesa. Bodite pozorni, da ima vaše telo energijo, ki jo želi, ali drugič, da bo zmanjšala vaše mišice, ki jih je mogoče pridobiti, poleg tega pa se boste obrnili nazaj na stanje. Ogljikovi hidrati so tudi najboljša prehrana za hitro pridobivanje teže.

6. Ribe:

Ribe so preprost in zdrav način za pridobivanje teže. So ne le bogat vir beljakovin, temveč tudi druga hranila, kot je omega 3, ki je bistvenega pomena za nadzor zdravja srca in ožilja. Poleg tega je dobra maščoba, tako da pomaga pri pridobivanju teže. Ribe so tudi dobra novica, saj niso le okusne, ampak se lahko prilegajo tudi vašemu načrtu obrokov, kjerkoli želite. Za zajtrk si lahko privoščite prijeten sendvič z nizko vsebnostjo maščobe, za kosilo pa ribji zrezek ali ribo na žaru za večerjo. Kot je omenjeno v prehranjevalni tabeli za povečanje telesne teže, lahko prilagodite vnos hrane v skladu z vašo izbiro.

7. Maščobe:

Morda se zdi očitno, da se je maščoba prebila v prehransko tabelo za povečanje telesne mase. Nasprotno, maščobe so pogosto katastrofalne za povečanje telesne teže, če jih ne vzamete pametno. To je zato, ker vodi v neenakomerno pridobivanje telesne teže in je še hujše, vaša teža je nezdrava in vam bo težko ohraniti stabilnost. O maščobah, o katerih se tukaj govori, je dobra nizko nasičena maščoba, ki jo minimalno količino potrebuje vaše telo. Pomembno je, da vrsta hrane, ki jo imate, ne predstavlja tveganja za bolezni srca. In prava vrsta maščobe za isto bi bila arašidovo maslo, oljčno olje, ribe in avokado.

8. Naravni sladkorji:

Ne glede na to, katero hrano jeste, se ne morete izogniti sladkorju. Vendar pa v naravnih vrstah vam bo dala boljše držite na vaši prehrani telesne mase. Dodajte sestavine, kot so fruktoza in laktoza, na karto. Čeprav je fruktoza vrsta sladkorja, ki je ponavadi bogata s sadjem, je laktoza nekaj bolj pogosta pri mlečnih izdelkih. Kot smo razpravljali o teh dveh kategorijah prej, bo zmerna količina obeh dodanih dodatkov hrani naredila čudeže. Poskrbite, da boste v celoti izognili rafiniranemu sladkorju. To lahko vključuje sladolede in brezalkoholne pijače. Žalostno ampak resnično.

9. Jajca:

Morda bi bilo videti, da so jajca pot, ko želite pridobiti na teži, saj so bogati z vsemi hranili in beljakovinami. Da, res si dobil tisto malo in obstaja razlog, da so v Indiji tako priljubljeni. To je zato, ker so na voljo in poceni. Obstaja toliko možnosti, ki jih dobite za kuhanje jajc in se ne obračajo tako hitro. Jajca imajo esencialne sestavine, kot so vitamini in beljakovine, ki bodo zagotovo pomagali pri pridobivanju telesne teže. Dobra praksa je, da jajca omejite na zajtrk, vendar pa tudi uživanje v jajcih za kosilo ni slaba ideja. Za večerjo pa je strogo ne. Ko gre za prehrano za povečanje telesne teže za moške, je večina predlaganih vsaj 6 jajc na dan, da bi dobili prave vrste abs in mišice želijo šopirjenje.

10. Riž:

Najpomembnejša prehrana v Indiji in ena izmed najbolj priljubljenih na svetu, riž se ponaša z zelo visoko energijsko vrednostjo. Natančneje, 100 gramov riževih zrn ima približno 130 kalorij. Je priljubljena, ker je tako poceni. Poleg tega je tako poln. Morda boste želeli, da ostane v pregledu, če ste gluten intolerant, vendar, če ne, pojdite na in kopati noter To je mora imeti v vaši teži pridobivanje prehrane in boste kmalu videli rezultate v nobenem trenutku. Zdrava in okusna, riž bi moral biti vaša hrana za kosilo, saj je lažje zadržati kalorije, ne da bi dobili napačno obliko napihnjene maščobe.

Torej, to je preprosta prehrana tabele prehrane za pridobivanje težo več in upam, da ste radi tega! V tem članku so predvsem koristni prehrambeni izdelki in vaje, ki so koristne za prehrano.

Poglej si posnetek: Uprooting the Leading Causes of Death (Junij 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send