Lepota in moda

Top 25 Nasveti za izgubo teže za vedno

Pin
Send
Share
Send


Izguba teže je pogosta skrb v teh dneh. Zelo majhen odstotek ljudi lahko ostane super pripravljen in aktiven ves čas zaradi živahnega življenja, ki ga ima večina od nas. Nešteto odgovornosti na naših ramenih nam popolnoma onemogoča, da ostanemo v formi. Ampak dober del je, da vam ni vedno treba slediti težko prehranjevalnih delov ali noro karte vaja za shed te funtov. Iste stvari lahko naredite na veliko enostavnejši način. Vse kar potrebujete so zdrave spremembe v vašem življenjskem slogu. Razmislite o tem članku kot vašem vodniku, pozorno preberite vsako točko in ste pripravljeni iti!

1. Pijte zeleni čaj:

Zeleni čaj je verjetno prva in najpomembnejša sprememba, ki jo morate narediti v vaši prehrani. Vsakič, ko se vam zdi, da imate toplo skodelico čaja ali kakšno hladno kavo, si takoj zamislite in si privoščite zeleni čaj. Ima nič kalorij in je zelo zdrava izbira za vse tiste, ki poskušajo izgubiti težo. Če se pogovarjate z dietetikom ali celo s strokovnjakom, vam bodo vedno povedali, da v vašo prehrano vključite zeleni čaj. Povečuje presnovo in vam pomaga, da v kratkem času izgubite veliko teže.

Poglej več: Najboljši način za izgubo teže

2. Prigrizek na juhah, krekerjih ali krompirjih:

Živeti v državi, kot je Indija, smo vedno v skušnjavi, da bi jedli nezdrave prigrizke, ki se kuhajo tukaj. Popečeni pakodi in tikki so tako užitni in segrejejo srce. Toda, če jih imate vsak dan, so vaše možnosti, da se obležete, ogromne. Morate biti pametni in narediti pravo izbiro. Vsakič, ko se počutite lačni sredi večera ali sredi popoldneva, imate nekaj juhe. Prav tako lahko uživate v krekerjih ali zdravem klobuku, ki so izdelani iz poganjkov. Na ta način boste rekli ne nezdravi hrani in hujšanju hitreje.

3. Naredite TV vadbo:

Kadarkoli gledate televizijo, vam ni treba vedno sedeti in gledati v zaslon. Lahko delaš in gledaš svojo najljubšo epizodo hkrati. Samo vključi nekaj jogging spot, jumping jacks, rit brcne in škrtanje za približno deset do petnajst minut in vas bo potenje kot nori na koncu tega. To vam bo pomagalo izgubiti veliko težo v nekaj mesecih.

Poglej več: Domov sredstva za izgubo teže

4. Sprehodite se! Hodi! Hodi!

Čeprav ste to že večkrat slišali, je čas, da ga ponovno slišite. Hoja je najboljša vaja za hujšanje. Predlagali so ga vsi dietiki in strokovnjaki in je znana po svojih zdravstvenih koristih. Če poskušate izgubiti nekaj telesne teže, lahko to vedno storite s hojo. In s tem ne mislimo, da se morate sprehajati kot v parku. Hitro moraš hoditi. Poskusite začeti s povprečno hitrostjo in jo zgradite po približno desetih minutah. Hitreje hodite, več maščobe boste spali.

Poglej več: Hujšanje Programi za ženske

5. Reci poslovite od rdečega mesa:

Rdeče meso je zelo nezdravo. Zmanjšuje vaš metabolizem in hujšanje postane težaven postopek. Če se pogovorite s strokovnjakom, vam bodo vedno povedali, naj ostanete milje stran od rdečega mesa. Vedno so bili ključni vzrok za zdravstvene težave in bolezni. Toda to ne pomeni, da v življenju nikoli ne boste jedli rdečega mesa. Včasih je v redu, vendar ima vsak dan le negativne posledice. Da bi izgubili težo, se morate posloviti od rdečega mesa.

6. Ni dovoljenih slabih navad:

Po mnenju več zdravnikov so tisti, ki so priklenjeni kadilcem in pivcem, težje hitreje kot tisti, ki tega ne počnejo. Ker je to precej nezdrava navada, se morate znebiti tega, da bi izgubili težo. Več pijač, kot so pivo, vodka, viski in rum, vsebujejo preveč neželenih kalorij, ki vas bodo v nekaj tednih navadili na noro. Vsakič, ko hočete piti v baru, se vedno spomnite na birokrata, ki se muči s potepanjem, ki sedi v središču bara, vsak dan pije galone in galone piva. Prepričan sem, da ne želiš biti tako zmešan.

7. Sadje in zelenjava:

Bolj zdravo jedo, bolj boste izgubili težo. Če boste vsak dan uživali v čokoladi in ocvrti hrani, ne boste nikoli topili tiste trde telesne maščobe. Morate jesti veliko sadja in zelenjave. Ker je večerja najlažji obrok dneva, lahko preprosto kupite sadno solato z majhno skledo skute ali kuhano zelenjavo. Vi boste zagotovo videli nekaj odličnih rezultatov v enem mesecu.

8. Ostanite aktivni:

Dober nasvet za izgubo teže je, da ostanete aktivni. Ni vam treba vedno sedeti in se sprostiti. Naj se vaše telo giblje skozi ves dan, kolikor je to mogoče. To bo zagotovo spali kar nekaj kalorij in bo vaše hujšanje učinkovito. Zato se naslednjič, ko se boste počutili, kot da ne boste imeli ničesar ukvarjati, preprosto pometite po tleh, dokončajte delo na dvorišču ali preprosto očistite svojo sobo.

9. Sprehajalne stopnice:

Tek po stopnicah je najboljši način, da izgubite težo. Če boste porabili pet minut na dan, ko ste samo tekali gor in dol po stopnicah, boste videli odlične rezultate. Ne samo, da se boste potili, temveč tudi stopili maščobe.

10. Nastavite realistične cilje:

Če želite izgubiti težo, si ne morete zastaviti nerealnih ciljev. Na primer: po dieti, ki bo v enem mesecu izgubila 40 kilogramov, je popolnoma nora. Vsekakor niso resnične in vam zagotovo ne bodo pomagale izgubiti prave teže. Torej, da bi vaše hujšanje učinkovito, da pravilno cilje in boste videli spremembo kmalu.

Poglej več: Kako izgubiti težo v 7 dneh

11. Zmanjšajte vnos kalorij:

Če poskušate izgubiti težo, morate zapisati ali zmanjšati kalorije. Vsak dan boste morali spali približno 500 kalorij. To preprosto ni mogoče z dieto, vendar boste morali tudi vaditi. Lahko zmanjšate vnos kalorij tako, da zapustite nekaj predmetov iz prehrane, kot so burgerji; sladoled, itd. preverite vnos kalorij s kalkulatorjem in tako učinkovito dosežete cilj zmanjšanja telesne teže.

12. Premaknite se, kadar koli dobite:

Zelo pomembno je, da ostanete aktivni tudi v 15 minutnem odmoru. Lahko naredite majhen sprehod za pomoč pri izgubi teže.

13. Ali večerni treningi:

Naporni dnevi vam lahko dajo izgovor, da ne greste v telovadnico. Zato morate biti motivirani in predani vsakemu večeru.

14. Ali intenzivno kardio:

Če vam je težko kardio sej 45 minut 3-krat na teden, lahko preprosto povečate vaš metabolizem. To vam bo pomagalo pri dvigu metabolizma, tudi če ste se prenehali potiti in pomagali pri kurjenju številnih kalorij. Izberete lahko tudi vadbe za tek, kolesarjenje ali tek.

15. Pametno potovanje:

Ste na počitnicah? Zavedaj se, da je vadba v tej rutini lahko dolgočasna, vendar moraš še naprej delati. Lahko prenašate nekaj vadbenih elementov, ki niso pretežki ali pa vzamete veliko prostora.

16. Obdržite Check on Scale:

Stepping na lestvici je vedno skušnjava, hkrati pa se lahko tudi počutite slabo. Če je to primer, vzemite odmor in še vedno motivirajte. Lestvica se zagotovo ne bo spremenila čez noč, vendar ne bodite nezadovoljni. Tedensko lahko tehtate, da dobite najboljši rezultat uspeha.

16. Pijte veliko vode:

Voda vam pomaga ohranjati hidratacijo in tudi njena poraba je zelo koristna pri izgubi teže. Pred obrokom morate vedno piti vodo, da boste ostali hidrirani. Vključujejo tudi živila, ki imajo veliko količino vode, kot so sadje, zelenjava. To vam bo tudi pomagalo, da se boste počutili bolj polni za daljši čas in pomagali pri manj prehranjevanju. Prav tako lahko pijete hladno vodo, ki pomaga pospešiti metabolizem in odvrača od željo po pijačah, kot so sok limete, soda.

17. Ne prezrite zajtrka:

Zjutraj lahko zajtrkujete, da bo telo aktivno. To bo tudi pomagalo vaši opekline kalorij in povečati vašo presnovo.

18. Ali majhne vaje - vendar hranite ček:

Lahko naredite kratko, vendar intenzivno kardio vadbo. To je tudi zelo koristno, kot so daljše, da se zažgejo veliko kalorij.

19. Ljubite hrano:

Najslabši primer je hranjenje manj, medtem ko hočeš izgubiti težo. To vas dejansko prikrajša, tako da lahko naredite ali obdržite dan goljufije - jesti karkoli želite. Včasih lahko zaužijete visoko kalorično hrano, ki zagotovo ne bo pokvarila vaše zdrave prehrane. To pa vam daje priložnost in ustvarja dober odnos z vašo prehransko hrano. To je tudi učinkovito zdravilo za prenajedanje.

20. Ne zafrkujte kalorij:

Če poskušate izgubiti težo, gre za nekaj matematike. Torej, ne poskušajte se prevarati tako, da pustite trošarino ali jemate dodatne in delate manj. Ta misel lahko povzroči tudi, da boste jedli več, kot tisto, kar dejansko pečete. Tako lahko vodi do povečanja telesne mase in ne do izgube teže.

21. Brez neželene hrane:

To je najhujši problem hujšanja. Ko jeste več hrane z veliko sladkorja in vsebnosti maščob, postanejo razdražljivi in ​​celo počasni. Iz sistema morate izplakniti vse džunke, tako da lahko na 2 tedna izločite program prehrane tako, da zmanjšate vnos glutena, sladkorja, mlečnih izdelkov, kofeina in alkohola.

22. Zaužite borovnice:

Da, dobro si slišal. So pakirani z antioksidanti in tudi pomagajo zmanjšati trebuh maščobe. Vsebujejo antocijan, ki lahko spremeni vsako aktivnost genov, ki jih najdemo v naši človeški maščobni celici. To pa otežuje ali naše telo pridobiva na teži.

23. Jejte kamen:

Kamnito sadje, kot so nektarine, slive, breskve in češnje, imajo kemikalije, ki vam pomagajo odpraviti debelost. Uporabljajo se tudi za vzdrževanje diabetesa in deluje kot protivnetno.

24. Jejte sveže:

Ne jeste veliko junk hrane, vendar še vedno pridobivanje teže? Obstajajo lahko tudi drugi nezdravi razlogi, kot je uživanje visoko predelane hrane. Zato je priporočljivo, da porabite več naravnih proizvodov kot pa pakiranih. To ohranja raven energije, pomaga pri dobrem spancu in daje energijo za vaše treninge.

25. Bodi v novih navadah: t

Morate slediti vaši rutini tudi po izgubi teže. Tudi izguba teže je sprememba načina življenja in ne le do cilja. Torej se ne vrnite na svoje stare prehranjevalne navade, ki se bodo spet povečale.

26. Nadomestite svojo vajo:

To je pogosta težava, ko ne želimo sprejeti nobenega novega režima vadbe. V tem primeru lahko nadaljujete z isto rutino, vendar dodate nekaj dodatnih minut za vadbo. Lahko pa tudi sprint, ko ste končali s svojo vožnjo; izberite težke uteži, da dodate razliko.

27. Jutro zaužijte vlakna:

Ko poskušate izgubiti težo, lahko jeste hrana, ki vam bo pomagala počutiti se polnega za daljši čas. To bo s skušnjavami odpravilo lakote. Torej, ko začnete dan lahko vključite 8 Gms vlaken v vašem zajtrku.

28. Zbor za gospodinjstvo:

Za izgubo teže lahko opravite celoten gospodinjski zbor. Začnite jemati stopnice, hodite s psom, sesanje, globoko čiščenje vaše hiše, vrtnarjenje itd.

29. Vključite čičeriko in grenivko: t

Štejejo se za najboljše prijatelje, če želite izgubiti težo. Čičerka pomaga pri lomljenju slabih navad pri prigrizku, medtem ko porabi 1/2 grenivke pred vsakim obrokom pomaga pri zmanjševanju kilogramov.

30. Vadbe z glasbo:

Ob mobilnih telefonov so zelo pogosti v teh dneh. V telovadnici lahko uporabite svoj najljubši seznam predvajanja. Vendar pa se prepričajte, da dajete popolno pozornost, da dobite rezultate stav.

Poglej si posnetek: 4 jutranji triki za ekspresno hujšanje. (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send