Lepota in moda

Kako izgubiti težo v tednu doma?

Pin
Send
Share
Send


»Osredotočanje na popolno zdravje« je nekaj, s čimer bi se morali ukvarjati vsi. Telesna teža osebe je delež maščobe in zadrževanja vode v telesu. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da izgubljate težo zase in za svojo telesno pripravljenost. S pravilno kombinacijo pravilne prehrane in ustrezne vadbe lahko oseba dejansko izgubi do 5 kg v tednu.

Tukaj je 21 nasvetov za hujšanje, sledite jim in opazite čudovite spremembe v strukturi telesa.

1. limonin sok:

Lemon je treba vključiti v vaši prehrani, če ste nastavili, da izgubijo težo. Pomaga vam, da se znebite odvečnih kilogramov, iz telesa iztisnete toksine in vam da naraven sijaj. Torej začnite dan z limoninim sokom. Vzemite limonado s toplo kozarec vode. To poveča metabolizem vašega telesa in se počutite energično za vaše treninge.

Poglej več: Kako izgubiti težo v enem mesecu seveda

2. Pijte veliko vode:

Voda je pomembna sestavina pri izgubi teže. Pomaga, da iz telesa izplakne toksine in ohrani vaš sistem zdrav in čist. Začnite s podvojitvijo količine zaužite vode. Ne samo, da je ta pitna voda ves čas zadrževala vaš trebuh. Prav tako vam pomaga zmanjšati vnos hrane.

3. Vadite redno in vzdržujte svojo držo:

Vsak dan se držite 45 minut stroge vadbe. Če želite hitre rezultate, morate trdo delati za to… Vedno si zapomnite »ponovite vsako obliko«. Nikoli ne delajte kompromisa s svojo obliko, če to počnete, se ustavite nekaj sekund in začnite znova. Poskusite narediti 12 do 16 ponovitev vsake poteze, počivajte 15 sekund med vsako vadbo. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom. Tonizira spodnji del trebuha in stegna. Vzpenjanja in spuščanja po stopnicah 30-krat na dan zažigajo do 600 kalorij na dan. Vedno zagotovite, da je katera koli vaja, ki jo boste upoštevali, pravilna. Nepravilna drža vodi do poškodbe. Bolj ko se znojite, bolj boste nagnjeni k hitrejši izgubi. Ne pozabite, da ste vztrajni, tj. Ne smete preskočiti treningov, obrokov, obnavljanja ali dni počitka - držite se načrta. Ne boste dobili veliko telo ali dosegli svojo ciljno težo, če se osredotočite na fitnes samo za nekaj dni. To mora biti stalno prizadevanje.

Poglej več: Kako izgubiti težo hitro

4. Zvočno spanje:

Spanje je zelo pomembno merilo za izgubo telesne teže. Ustrezni rezultati spanja v več energije in vzdržljivosti za vadbo. Najmlajšim otrokom in mladostnikom svetujemo, da vsaj 8-9 ur na dan spijo. Ne samo, da ta spanje zmanjšuje stres, ampak tudi človeku daje duševni mir. Stres vodi k večjemu vnosu nezdrave hrane. V enem mesecu niste pridobili dodatnih kilogramov, zato ne pričakujte, da bodo izginili v tem času. Daj si čas in ne izgubi upanja brez težav. Nadaljuj z delom.

5. Žrtvujete eno od živil:

Ko ste foodie postane nemogoče, da pustite vse svoje priljubljene jedi naenkrat. Ne skrbi ljudi, imam rešitev za vas samo žrtvovati eno od priljubljenih in boste videli, da vaše telo ni niti opazil. Rezanje na eni bo iz vaše prehrane odstranilo nekaj kalorij, kar bo pripomoglo k manjši vsebnosti maščob v telesu.

Poglej več: Kako izgubiti težo

6. Ne prezrite zajtrka:

Ko zjutraj začnete z zdravim obrokom, ste ves dan energični. Torej v nobenem primeru ne zamudite zajtrka. Ob poznem zajtrku po 10-urni uri se zmanjša metabolizem telesa, ki v telesu povzroči še več maščob. Imeti zdrav zajtrk; Vključite polnovredni toast z enim ali dvema jajcama, pečen fižol na toastu ali müsli z jogurtom in sadjem. V svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo.

7. Imajo »Na vrhu seksa«:

Seks ni samo uživanje fizičnega užitka, ampak tudi veliko koristi. Seks je maščobni blaster. Najboljši položaj seksa je na vrhu, kar pomeni, da ste najbolj aktivni in ponavadi porabite več kalorij. Prav tako črpa občutek dober dejavnik in vam pomaga, da se znebite hrane rezbarije. Pojdite na vrh v obrnjeni kravlji (tj. Obrnjeni stran od svojega fanta), da dodatno potisnete mišice stegna in rit. Torej veš, ko poznaš skrivnost, se dekleta zbližajo z vašimi fanti. Ne pozabite, da imate nočne!

8. Jejte pred ogledali in boste izgubili težo:

Hranjenje pred ogledalom pomaga zmanjšati vnos hrane za 1/3 njegovega deleža. Ko opazite svoj odsev v ogledalu, ki krca živila, ki niso dobra za vas, je v vašem umu notranji hit, zaradi česar se zavedate količine in vrste hrane, ki jo imate.

9. Hoja po fitnes mantri:

Hoja je najboljša in najenostavnejša oblika vadbe. To je splošna vaja telesa. Hitra hoja čez 30 minut na dan povzroči ogromno izgubo maščobe. Začnite z navado hoditi 5 minut vsak dan po večerji. Ne samo ta hoja omejuje bolezen in povečuje stopnjo metabolizma vašega telesa.

10. Dodajte zelenjavo v vašo prehrano:

Veggies so popolna stvar za jesti, ko ste v prehrani. Oseba, ki uživa veliko zelenjave, ima pri sebi kontrolo telesne teže. Torej imejte korenček ali češnjev paradižnik v času prigrizkov. Ne samo, da bo zadovoljila vašo lakoto, temveč tudi zmanjšala količino maščob in vaši koži dala naraven sijaj. Zelenjava je v glavnem sestavljena iz vode, zato nima kalorij. Torej ga lahko obdržite brez strahu pred pridobivanjem teže.

11. Zaužijte zeleni čaj:

Obstajajo različne vrste živil, ki jih uživamo dnevno. Dobro hujšanje potrebuje vsakodnevno uživanje pravilne prehrane. Tako lahko začnete dan s skodelico zelenega čaja. To lahko storite tudi tik pred in po vsakem obroku, tako da boste ostali zapolnjeni z daljšim trajanjem. Ta postopek je prav tako koristen za enostavno prebavo.

12. Prehranite svoje ogljikove hidrate pametno:

Morate jih jemljete v zelo nizki količini in poskrbite, da preverite vsebnost sladkorja, saj lahko to postane težje.

13. Pripravite lastne menije:

Morate se odločiti za svoj meni glede na vaše želje in nevšečnosti, tako da na svoj način pomaga, da je v prehranjevalnem programu zelo dolgo časa. Ne držite se drugih načrtov obrokov.

14. Zdrava prehrana:

Vedno vzdržujte načrt zdravega prehranjevanja in delajte dieto zelo pametno. Nikoli ne preskočite jutro Zajtrk, ki ima ustrezno količino ogljikovih hidratov, maščob in mlečnih izdelkov. Za vsak obrok morate veggie obdržati kot bistveni del, nato pa steče beljakovine, zadnji pa ogljikovi hidrati.

15. Pijte nesladkani čaj:

poskrbite, da boste vedno pili nesladkani čaj, medtem ko boste doma poskušali izgubiti težo. To vam bo pomagalo, da boste obdržali hidratacijo in vam olajšali utrujenost. Pitje to pomaga očistiti kožo in ohraniti to akne brezplačno! To lahko pred vsakim obrokom popijete, da se želodec napolni do polovice. Vendar se prepričajte, da nima dodatnih kalorij.

16. Ne preskočite popolnoma:

Večino zdrave hrane lahko dobite zmerno. Nikoli ne poskušajte rezati ničesar popolnoma. Prav tako lahko jedo nekaj nezdravih stvari, kot so burgerje ali oblati samo enkrat na teden ali mesec. Vendar se izogibajte vsem, kar ni doma, kot so - McDonald's, KFC itd.), Sladkarije, brezalkoholne pijače itd.

17. Vzemite nizko kalorično dieto:

Poskusite izgubiti več kalorij, kot jih dejansko vzamete, to je najboljši domači pripomoček za izgubo teže. Zaužijte bolj nizko kalorično dieto, ki bo vsak dan zmanjšala vnos približno 1.200 in 1.500 kilogramov. To je tudi viala, da veste, da vam ni treba izgubiti več kot dva kilograma vaše teže na teden. To ni varno.

18. Znižajte vnos maščobe:

Porabiti ga morate v povprečju od 35 do 60 gramov na dan. Zaužijte beljakovinsko prehrano z nizko vsebnostjo maščob, ki vključuje več mesa, jajc in rib v enem dnevu.

19. Vaja:

Lahko naredite veliko domače vadbe in jih vključite v svoj življenjski slog. Ne počutite tega kot opravilo! Nadaljujte z majhnimi spremembami, da se vaša teža nikoli ne vrne. Lahko greš tudi na sprehod ali jogging, medtem ko greš v šolo in pusti otroke, namesto da se voziš. Teči skupaj s svojim psom. Začnite z nekaj drobtinami, medtem ko so na televiziji komercialne prekinitve. Izberite nekaj možnosti za kolesarjenje s prijatelji ali družino.

20. Bodite športni ali delajte svoje hobije:

Nekateri hobiji vam pomagajo spali kalorij. Prav tako igrajo športi, ki so najboljši način za pridobivanje konkurenčne energije. Lahko igrate športe, kot je Spinning, ali vrtnarjenje za dodatno hujšanje doma.

21. Poskusite jogo:

Nekateri morda ne marajo stroge vadbe ali športa. Drugi razlog je lahko ta, da nimajo toliko časa za to. Tako ženske izberejo jogo nizke intenzivnosti, ki jo opravimo doma. To je prav tako koristno za izgorevanje kalorij in hkrati dopušča občutek energije.

Ni težko izgubiti neželene telesne teže. Vendar pa zahteva veliko discipline, da ostane skladna z vašimi navadami vadbe in prehranjevanja. Ne pozabite, da je uspeh dosleden. Vse je treba opraviti po urniku. Sledite nasvetom in tam boste šli!

Poglej si posnetek: 20 najboljših vaj za izgubo odvečnih kilogramov (Marec 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send