Joga

7 najboljših joga asan za zaprtje

Pin
Send
Share
Send


Ali se bojiš vsak dan oditi v WC? Ali te težave s prehodnim gibanjem, pogoste bolečine v želodcu, vznemirjajo in motijo ​​ves dan? Ali menite, da je vaš cel dan zaprt? Za mnoge ljudi so zaprtje in njegovo trpljenje postali vsakdanji dogodek. Treba jo je obravnavati že v zgodnji fazi, sicer bi povzročilo številne bolezni medeničnega tkiva, od katerih bi bile nekatere lahko celo smrtne. Joga za zaprtje je eden od učinkovitih načinov za zdravljenje tega bolečega simptoma. Joga ima številne asane za zdravljenje zaprtja in z redno prakso lahko preprečimo, da bi se problem spet pojavil.

Kaj je zaprtje?

Zaprtje je prebavna motnja, pri kateri se črevesje utrdi zaradi pomanjkanja dovolj vode. Ta suhi odpadki se zataknejo na stene debelega črevesa in je lahko zelo težko prenesti. Rezultat je boleča ekstrakcija črevesja, napihnjenosti in plina, razpok zaradi zunanjega pritiska. Zaprtost lahko povzroči nepopravljivo bolečino in nepopolno občutenje, da se črevesje prenaša.

Zakaj se konstipacija dogaja?

Zaprtost se zgodi zaradi pomanjkanja dovolj vode za nemoteno gibanje črevesja. Debelo črevo včasih vsrka vso vodo iz prebavljene hrane, kar povzroči strjevanje blata. Zaradi tega je zelo težko za mišice danke iztisniti črevesje in morda potrebujejo zunanjo silo. Glavni dejavniki zaprtja so:

  • Pomanjkanje prehranskih vlaknin
  • Hitra hrana
  • Alkohol
  • Nezadostna vsebnost tekočine
  • Življenjski slog
  • Zdravila
  • Starostni dejavniki
  • Stres

Simptomi zaprtja?

Glavni simptomi zaprtja so naslednji:

  • Slaba gibanja črevesja
  • Bolečina danke
  • Kaljeno blato
  • Stol je manj kot 3 na teden
  • Občutek blokade v analnem predelu
  • Napenjamo se, da prenašamo blato
  • Krvavitve in analne razpoke

Kako joga pomaga ublažiti zaprtje?

Starodavna praksa joge vas lahko ublaži zaradi simptomov zaprtja in lahko tudi prepreči stanje. Joga predstavlja zaprtje, pomaga pri pravilnem delovanju prebavnega sistema in spodbuja dobro cirkulacijo krvi. Spodbuja gladke črevesne gibe in zmanjša blokade danke. Glavni vidik, na katerem deluje, je stres. Z zmanjšanjem stresa lahko joga zmanjša možnost zaprtja v telesu. Raztezki in obrisi asan masirajo želodec in iz telesa potiskajo odpadno snov.

Vključevanje joge v vaše življenje preprečuje številne bolezni. Te vaje za jogo lahko vadite nekaj minut dnevno in zdravite redke črevesne gibe.

Poglej več: Joga za boj proti depresiji

Najboljše joga Asane za zaprtje:

Če redno vadite naslednje joge, se redko gibanje črevesja normalizira.

1. Pozo ali Pavanmukta Asana:

Ta jogijska drža pomaga razbremeniti nečisti zrak v želodcu. S to asano lahko dobite oprostitev napihnjenosti in plina. Prav tako izboljša delovanje pljuč. Če imate bolečine v kolenu ali bolečine v hrbtenici, vam ta asana pomaga tudi pri pomoči. Vendar, če ste noseči, ne smete tega poskušati.

Kako to storiti:

  • Moraš ležati na hrbtu in raztegniti noge.
  • Bend levo koleno in ga držite tesno z obema rokama, pritiskom na koleno proti želodcu.
  • Desna noga mora ostati ravna.
  • Enako ponovite z desnim kolenom in nato z obema kolenoma.
  • Vsi ti trije sestavljajo en komplet.
  • Vsak nabor ponovite trikrat.
  • Dihanje mora biti normalno.
  • To ohranja želodec čist in pomaga olajšati zaprtje.

Kako ta pozicija pomaga odpraviti zaprtje?

Ta poza iztisne veter, ki je ujet v telesu. Spodbuja gibanje črevesja in okrepi medenično področje. Izboljšuje prebavo in je eden izmed najboljših joga gibov za lajšanje zaprtja.

Poglej več: Vaje za hujšanje obraza

2. Vajra Asana:

Kako to storiti:

  • Morate oviti obe koleni in sedeti v položaju, da vaše zadnjice počivajo samo na petah.
  • Postavite dlani na kolena.
  • Držite glavo in hrbet v pokončnem in ravnem položaju, ne da bi jih naredili trd.

Kako ta pozicija pomaga odpraviti zaprtje?

Ta asana preprečuje zaprtje, povečuje prebavne moči, preprečuje prebavo in krepi tele, kolena in stegna. Poleg preprečevanja zaprtja je ta asana dobra tudi za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v pasu in vratu. Prav tako pomaga nadzorovati jezo. Torej, če ste kratkovidna oseba, potem ta asana dobro deluje za vas. Vendar, če imate hudo revmo in artritis, ne smete tega poskušati.

Poglej več: Joga za zmanjševanje stresa

3. Plough Pose Or Halasana:

Halasana ali Plough predstavljajo splošno priporočljivo za napredne joga praktikante. Ta asana ni zelo lahka za izvedbo, vendar je enkrat dosežena lahko čudovito orodje za odpravo zaprtja.

Kako to storiti:

  • Ležite na hrbet in položite roke ob sebi z dlanmi navzdol
  • Vdihnite in dvignite trebušno regijo, da dvignete noge s tal
  • Vzdržujte pod kotom 90 stopinj in počasi premikajte do 180 stopinj
  • Naj se prsti dotaknejo tal.
  • To storite nežno in počasi, da se izognete napenjanju območja vratu
  • Sprostite položaj

Kako ta pozicija pomaga odpraviti zaprtje?

Ta poza lahko stimulira gibanje črevesja v prebavnem traktu. Lahko masira trebušne mišice in sprošča plin. Ponuja tudi olajšanje stresa in utrujenosti.

4. Balasana ali otroška poza:

Balasana je znana kot počivališče za otroke. Ime izvira iz načina, kako fetus počiva v maternici matere. Balasana lahko sprosti stres iz telesa in zadrži zaprtje.

Kako to storiti:

  • Pokleknite na tla z zadnjico na podplatih
  • Počasi se upognite naprej in raztegnite roke z dlanmi navzdol
  • Med normalnim dihanjem ostanite v položaju
  • Raztegnite telo proč od rok
  • Ohranite položaj in ponovite

Kako ta pozicija pomaga odpraviti zaprtje?

Ta poza lahko masira notranje organe in spodbuja dobro gibanje črevesja. Lahko zmanjša napetost v trebušnih mišicah in potisne ujeti veter zunaj.

5. SuptaMatsyendarasana:

Ta asana se imenuje tudi Supine twist ali Reclining twist. Krepi področje hrbtenice in deluje tudi na prebavnem traktu.

Kako to storiti:

  • Leži na hrbtu.
  • Zložite levo nogo in jo potisnite naprej na desno nogo.
  • Raztegnite levo roko in položite desno roko na levo nogo
  • Položaj vratu mora biti v nasprotni smeri leve noge
  • Asano ponovite tako, da izmenično postavite noge.

Kako ta pozicija pomaga odpraviti zaprtje?

Ta poza lahko razstruplja vaše telo z odstranitvijo odpadkov. Vrača trebušne mišice in pospešuje prebavo. To je ena najboljših joga za zaprtje.

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasana ali Cobblerjeva poza je preprosta joga asana s čudovitimi koristmi za zaprtje. Imenuje se tudi Butterfly poza, saj so gibi podobni gibanju lebdenja metulja.

Kako to storiti:

  • Sedite naravnost na tla v pokončnem položaju
  • Prinesite svoje pete naprej, da se dotaknete medeničnega področja
  • Dotaknite se stopal z rokami in ohranite ta položaj

Kako ta pozicija pomaga odpraviti zaprtje?

Ta asana lahko okrepi medenično področje in izboljša prebavni sistem. Lahko spodbudi delovanje ledvic in pomaga pri gladkem črevesnem gibanju. Prav tako je odlična drža za lajšanje stresa in utrujenosti.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Ta poza se imenuje tudi polovični spinalni zvitek. To je podobno Supine twist, vendar vključuje le polovico zavoja in od tod tudi ime. To je ena najboljših joga poz za zaprtje.

Kako to storiti:

  • Sedite na tla
  • Nežno zložite levo nogo in jo položite na desno nogo
  • Zavrtite hrbtenico v nasprotno smer, vključno z vratom
  • Desno roko položite na levo nogo in levo na tla
  • Asan ponovite tako, da izmenično noge.

Kako ta pozicija pomaga odpraviti zaprtje?

Ta asana tonira trebušne mišice in potiska odpadno snov v prebavni sistem. Povečuje proizvodnjo prebavnih encimov za boljšo prebavo. Pomaga pri gladkih črevesnih gibanjih in preprečuje zaprtje.

Vadba teh asan vam bo pomagala ohraniti sproščenost, spodbuditi prebavni sistem in preprečiti zaprtje. Joga se je izkazala kot učinkovita pri zdravljenju zaprtosti že stoletja. Z izvajanjem pravih zasuk, lahko stimulira notranje organe in jih pripravi, da delujejo pravilno. Skupaj z redno vadbo joge, uživanjem zdravega načina življenja, uživanjem hrane, bogate z vlakninami, rutinske telesne dejavnosti in pitja vode lahko postanete brez zaprtja.

Poglej si posnetek: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Junij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send