Joga

Mandalasana (pozicija kroga) - kako narediti in koristi

Pin
Send
Share
Send


V jogi pomeni »asana« pozo ali držo, ki izhaja iz globokega ritmičnega dihanja, ki je ravnovesje med pozo. Joga je primitivni dosežek, ki se osredotoča predvsem na srečno telo. Zdaj srečno telo ni nujno na svojem najmočnejšem, toda ob koncu dneva je srečno telo tisti, ki je dosegel duševno umirjenost v času nemirov. Osredotočanje na duševne in fizične vidike, joga je edina rutina vadbe, ki skrbi tako za um kot za telo, podobno kot Mandalasana, ki uporablja zasuk in se razteza, da vas pripelje v tok.

Zato v današnjem članku govorimo o tej vaji, o korakih do njenega izvajanja in o koristih, ki so iz tega izhajali. Pogosto so številne joge v naravi preproste, za večino pa imajo prvi časi težko doseči popolnost. Zgodba o uspehu za to vključuje edino prakso.

Poglej več: Prednosti Mayurasane

Kako narediti?

Mandalasana, ki je znana tudi kot pozicija kroga, vključuje mehke raztezke in pletenine, ki sodelujejo s počasnim dihanjem. Primarni poudarek joge je reševanje konflikta med telesnimi vprašanji prek teh preprostih raztezkov. Čeprav ime te joge govori o krogu, drža na splošno nima veliko opraviti s krogi.

Da bi stvari začele ležati na jogi mat, s hrbtom, ki se dotika tal, roke na obeh straneh telesa, dlani pa se dotikajo tal. Zdaj začnite z dvigovanjem telesa s tal, tako da svoja kolena upogibate tako, da zdaj sestavite človeško mizo s svojo telesno strukturo.

Vaša glava mora biti še vedno prilepljena tako na tla kot na noge, ko dvignete roke in jih povlečete nad glavo, zaklenite položaj tako, da zložite dlani. Sedaj dvignite eno nogo. Naravnost in začnite s krogi. Vaša glava in središče kroga morata biti zdaj centralno poravnana.

Poglej več: Vaje za jogo hrbtenice

Na pol poti skozi nožne kroge, morate preklopiti na drugo stran in s tem ne mislimo na drugo nogo. Uporabite enega od vaših udov, da se zavrtite na drugo stran, tako da ste zdaj obrnjeni proti zemlji. Še enkrat dvignite eno nogo in začnite s krožnimi gibi, dokler se ne vrnete v položaj mirovanja. Vzemite si nekaj sekund, da si vzamete sapo, preden to ponovite z drugim okončinom.

Kako nam to pomaga?

  • To je dobra vaja za napake v želodcu. Če imate slabe bolečine v želodcu, je to verjetno zato, ker hrana iz sinoči še vedno poteka. Odločite se za to vajo3, kjer želodec skozi raztezanje in zvijanje pomaga vaši hrani dobro prebaviti.
    Ko se odločite za kroge z udom, nevedno delate mišice okončin, zato krepi in tonira po cesti.
  • To je tudi učinkovito za bolečine v hrbtnih mišicah, kjer vam konstantno raztezanje, ki se zmeša s krogi, pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtnih mišicah, saj mišice že delujejo in so manj tog.
  • Ta drža joge je dobra tudi za srce, kjer srce doživlja krvavo hitrost, ko vadite učinek. Ta krvav nagib odpira zamašene arterije in zataknjene ventrikle, s čimer vam pomaga imeti močnejše srce.
  • Joga je bila vedno povezana z duševnim mirom in pravzaprav je po dolgem trajajočem napornem pisarniškem delu, ko se prepustite tej jogi, takoj občutiti lahkotnost in depresijo.

Poglej več: Malasana joga

Shrani

Pin
Send
Share
Send