Joga

Pisarniške joge in ugodnosti s slikami

Pin
Send
Share
Send


Vadba joge v pisarni je lahko zabavna, sproščujoča in zelo prijetna. Če sedite za mizo več ur, povzroča veliko napetosti in povzroča napetosti na vratu, ramenih in hrbtnih mišicah. Na več načinov vplivajo na vaše življenje, prav tako pa vas ovirajo pri zagotavljanju dobrega delovanja. Zato smo za vas pripravili kratek pisarniški vodnik za jogo.

Tu so najboljše uradne joge in ugodnosti za začetnike:

1. Poseben položaj vratu:

  • Za pozicijo vratnega zvitka preprosto zaprite oči in pustite, da brada pade navzdol proti vašemu predelu prsi.
  • Počasi premikajte vrat od desnega ušesa do desnega ramena in od levega ušesa do levega ramena.
  • Naj vaša ramena ostanejo svobodna in se sprostite.
  • Zavrtite vrat vsaj štiri do petkrat in ga pustite, da se sprostite.

2. Poseg raztezanja krava:

  • Za raztezanje krave, stopala držite na tleh in pustite, da obe roki ostanejo na kolenih.
  • Vdihnite in raztegnite nazaj. Poglej navzgor proti stropu.
  • Med izdihom spustite glavo naprej in raztegnite hrbet naprej.
  • To ponovite približno tri do petkrat in nato sprostite.

Poglej več: Osnove Dahna joge

3. Poseg za upogibanje:

  • Za upogibno pozicijo mora biti vaš stol oddaljen od mize.
  • Držite noge na tleh in ostanite sedi.
  • Roke držite naravnost in roke potegnite nazaj in prepletite prste.
  • Upognite se naprej in roke potegnite čez hrbet. Počivajte glavo na stegnih in pustite, da se sprostite.

4. Eagle Pose:

  • Če želite narediti orel, boste potrebovali le roke.
  • Vzemite obe roki in ju raztegnite naravnost pred telesom.
  • Pokažite dlani na strop. Dvignite oba komolca.
  • Ponovite to vajo približno štiri do petkrat in spremenite levo roko z desno.

Poglej več: Prana v jogi

5. Poseben položaj:

  • Za to pozo morate sedeti vstran. Držite noge na tleh in držite hrbet stolu.
  • Twist vaš pas na desni strani in nato obrnite na drugo stran.
  • To vajo morate ponoviti nekajkrat, preden lahko nadaljujete z naslednjo vajo.

6. Posevek iz templja:

  • Če želite narediti temo, postavite komolce na mizo in položite dlani na tempelj.
  • Zdaj nežno vtrite tempelj v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Pri tem vzemite deset do petnajst vdihov, nato pa ponovite nekajkrat.
  • Počutili se boste sproščeno in mirno na koncu tega.

Poglej več: Ugodnosti Yoga Mudre

7. Sedež Reed Pose:

  • Za sedenje reed predstavljajte, sedite na stol in prepletajte prste.
  • Zdaj raztegnite roke proti stropu. Globoko vdihnite in občutite raztezanje v telesu.
  • Izdihnite in nagnite v desno in še naprej čutite raztezanje.
  • To storite tako v levo kot v desno smer. To vam bo dalo moč in energijo, da boste ostali aktivni ves dan.

8. Položaj v središču gore:

  • Za sredinsko gorsko pozo morate stati naravnost in pustiti vse zmede in hrup.
  • Zdaj poglobite dih in pustite, da se počutite sproščeno.
  • Pustite, da uravnoteži vaš um in se počutite mirne in sestavljene.
  • Tako boste pripravljeni na vse izzive, s katerimi se srečujete čez dan.

9. Stalni položaj:

  • Za stoječo pozo preprosto stojite prvi. Desno nogo dvignite čim višje na desno nogo.
  • Sklopite roke in se raztegnite navzgor, kot veja dreves.
  • Občutite, da vaše telo gre navzgor. Vdihnite in izklopite in sprostite.
  • Ponovite ta položaj nekajkrat.

Slike Vir: 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Poglej si posnetek: Suspense: The Dunwich Horror The Bet Murder Off Key (Oktober 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send