Lepota in moda

Kako pridobiti težo naravno - 25 metod?

Pin
Send
Share
Send


Želite naravno pridobiti na teži? Želite zdravo telo? Ne veste, kako pridobiti težo. Kako pridobiti težo je redek problem, ker vsi govorijo o izgubi teže, vendar nihče ne pove o povečanju telesne teže. Če ste zelo vitki in želite postati zdravi telesni teži, potem glasno povejte: »Poskušam pridobiti na teži«. Večina ljudi, ki so zelo vitki, je žalostna glede svojega telesa in izgubi zaupanje. Ne skrbi! Tukaj smo, da vam pomagamo. Danes vam v tem članku govorimo nekaj načinov za pridobivanje telesne teže.

Težave z nizko težo so nekatera najpogostejša vprašanja, ki se danes pojavljajo precej pogosto, in ta članek vsebuje nekaj nasvetov in trikov v zvezi s to zadevo. Pridobivanje telesne teže je tudi težka naloga, podobno izgubi teže. Če imate naravno tanko telo ali visok metabolizem, je mogoče doseči težo. Ko se naučite, kako pridobiti na teži, potem postanete veljaven med njimi. Večina ljudi je pripravljenih izgubiti težo, vendar lahko nekaj osnovnih vrednosti posta obrnete, da dobite nekaj debeline. Vendar pa mnogi ljudje ne razumejo, kako problematično je pridobivanje na teži.

Na srečo je doseganje teže dokaj spontano in ni nujno, da je aktivno ali razkošno; nekatere osnovne kontrole in spremembe življenjskega sloga lahko zagotovijo zanimive rezultate. Obstaja veliko ljudi, ki jedo več, vendar je njihovo telo suho kot palico in želijo tudi zdrav ali mišičast videz.

Vzroki premajhne teže:

Če želite pridobiti na teži, morate vedeti o razlogih, zakaj so ljudje podcenjeni. So naslednji.

  • Dolgotrajne vrzeli ob obroku.
  • Neustrezne prehranjevalne navade.
  • Slaba izbira živil.
  • Neustrezne prehranjevalne navade.
  • Povečana telesna dejavnost.
  • Zmanjšanje vnosa hrane lahko privede do pomanjkanja energije.
  • Absorpcija zaradi dolgotrajne bolezni.
  • Bolezni, kot so rak, hormonsko neravnovesje (hipertiroidizem), tuberkuloza.
  • Motnje hranjenja, kot so anoreksija živčnega ali bulimija.
  • Včasih je genetika lahko odgovorna za povzročanje manjših težav s telesno težo. Recimo, če nekdo v vasi družini trpi zaradi težav z nizko telesno težo, tudi če nimate staršev, je še vedno nekaj možnosti, da se boste soočili z enakimi težavami.

To so le nekateri od glavnih vzrokov za suho. Zdaj, če želite postati zdravi, pozorno preberite ta članek.

Kako pridobiti težo naravno - 25 metod:

Zdaj, tukaj vam bomo dali seznam nekaj koristnih nasvetov za pridobivanje teže, kot tudi vaše zaupanje. Ti so naslednji:

1. Jejte tri obroke na dan:

Kako lahko dobim težo je zelo ne podobno vrsto vprašanja. Vendar imamo za to težavo različne vrste odgovorov. V teh prvih je glavna težka hrana, preden sledite. Zelo priporočljivo je, da zaužijete tri obroke in dva prigrizka za vsak dan. Poraba na rednem voznem redu je zelo koristna za zagotovitev, da vsak dan dobivate dovolj kalorij. To pomeni, da zaužijete velikodušen zajtrk, kosilo in večerjo, prav tako pa tudi dva prigrizka na sredini.

Ko boste jedli take obroke, se bodo naglo prebavili. In zato morate želodec napolniti z zadostno količino hrane v določenih časovnih intervalih. To bo omogočilo, da se vaše telo napolni s precej količino beljakovin, hranil itd. In to lahko rečemo, da je eden najboljših načinov za zagotavljanje kakovostnih hranil. To vam bo omogočilo, da pridobite na teži, če ostanete zdravi ob istem času. Druga pomembna stvar je v mislih, da vaša prehrana mora vključevati le tista živila, ki dejansko zagotavljajo telesu nekaj naravnih upravičencev, kot so sadje in zeliščne pijače. To bo spodbudilo težo in vam omogočilo, da se iz jedra zelo prilega.

2. Jejte zdrave maščobe:

Zaužijte veliko zdravih maščob. Imite jajčne rumenjake, meso z živalskimi maščobami, kokosovo olje in ekstra zdrave maščobe. Povečajte kalorični vnos zdravih vrst seveda. Torej, tiste banane skupaj dobro tukaj, da koristno za kako pridobiti težo za dekleta. Ob tako visokih količinah zdrave maščobe vam zagotovo pomaga pridobiti kar nekaj teže. To je mogoče reči, da je eden od najboljših načinov za pridobivanje teže naravno brez povzročanja telesu kakršno koli škodo. To niso trans ali predelane maščobe, to so naravne maščobe, ki so dejansko potrebne za naše telo do določene meje. Ta postopek vam bo omogočil, da z lahkoto pridobite na teži in hkrati ohranite napolnjenost in zdravje želodca. Če dnevno zaužijete takšne količine hrane, potem si zagotovo naredite uslugo, saj bo v nekaj dneh (ali mesecih) prišlo do znatne spremembe vaše teže.

3. Izogibajte se pretiravanju:

Serije binginga ali prenajedanja in posta so bile izpostavljene slabim učinkom na koncentracijo glukoze in insulina. Prav tako kaže verjetno škodljive presnovne procese. Kot alternativo odvajanju na en obrok, saj želite pojesti toliko kalorij, kot je to mogoče, poskusite, da se prehranite nad celotnim dnevom. Karkoli počneš, počni z vsem srcem. Če narediš nekaj, kar priporoča tvoje srce, potem ne delaj tega. Na primer, nihče ne mara prenajedanja. To je ena od glavnih napačnih predstav, ki jih imajo ljudje glede pridobivanja telesne teže. Veliko ljudi se nagiba k temu, da boš, če boš veliko pojedel, povečal težo. Toda to ni res.

Ti imajo očitno nekatere slabe stranske učinke, o katerih smo govorili prej, in prav tako ovirajo vsakodnevne funkcije in dejavnosti telesa, saj se vaše telo ne navadi na takšen vnos hrane. Namesto tega, da uporabite to tehniko, obstaja ena stvar, ki jo lahko naredite tako, da jedo pravo hrano v pravem znesku ob pravem času. To vam bo zagotovo omogočilo, da ohranjate zdravo telo in aktivne organe, tako da bodo vse notranje aktivnosti telesa v vašo korist in bodo pomagale pri pridobivanju telesne teže.

4. Doseganje mišične mase:

Večinoma se športniki želijo preliti in zato dodajo beljakovine in zadostne kalorije poleg pravilne vadbe moči, da zagotovijo, da dosežejo razsutost na pravih mestih. Zaužijejo beljakovinsko osvežilno pijačo, kot so čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob, bar z visoko vsebnostjo beljakovin, ali pa se vnaprej napolnijo z vadbo beljakovin, da se odbijejo mišice bistvena energija po treningu. Navdušeni vaditelji, ki ne motijo, da gradijo mišično maso, prav tako potrebujejo vsakodnevne zdrave prigrizke, da bi spodbudili svojo telesno aktivnost in ohranili ali povečali težo. Hkrati pa se je treba zavedati, da ko zaužijete takšne pijače, bogate z beljakovinami, dejansko dovolite, da vaše telo raste.

Zdaj vsi ti proteini bogati smoothies ali beljakovine ne delujejo kot oznake izdelkov obetajo. Najslabši del je, da imajo ta živila bogata z beljakovinami včasih nekaj stranskih učinkov. Torej, pred nakupom teh dobaviteljev umetnih beljakovin, morate vsekakor priporočiti svojega zdravnika in to kabino naj bi bil eden najpomembnejših korakov, ki jih boste morali sprejeti, preden jih zaužijete. Ne bodite nevedni in se posvetujte s strokovnjakom na tem področju, kot je zdravje.

5. Zaužijte več kalorij:

To vključuje nekatere izračune. Uživanje več kalorij je odlična metoda za pridobivanje teže. Ocenjena običajna dnevna kalorična zahteva za normalno moškega, ki doseže lahkotno gibanje, je 2.200; za žensko je 1900. Vsak dan želite pojesti približno 1.000 kalorij, da se poveča za manj kot pol kilograma na teden. Izvedite izračun. Zaužijte višje porcije in vsaj 3 obroke na dan. Vaša prava kalorična odgovornost se lahko spremeni v odvisnosti od vaše višine, teže, stopnje delovanja in metabolizma telesa.

Nekateri strokovnjaki raje ponujajo svojim strankam, ki trpijo zaradi težav z nizko težo, s prehranjevalnimi kartami, ki prihajajo z obroki, ki jim omogočajo, da imajo tono kalorij čez dan. Hkrati pa bodo morali malo trenirati, da bodo lahko hkrati porabili kar nekaj kalorij. To je samo zato, da zagotovite, da visoka količina vnosa kalorij ne škoduje njihovemu notranjemu telesu.

6. Pijte mleko:

Če želite povečati kalorično vrednost mleka, povečajte 1 skodelico mleka v prahu na 1 litra 2% mleka. Takrat dopolnite Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, Ovalne tinice, sladni prah ali druge esence. Po mešanju boste pripravljeni in vas čakali v hladilniku. Izdelate lahko tudi mešalne pijače, kot so sadni napitki, mlečni napitki in frapeji. Dokazano je bilo, da so ljudje, ki zaužijejo mleko več kot tri do štirikrat na teden, znatno povečali svojo telesno težo. Nekateri ljudje, ki imajo težave z tekočim mlekom, lahko v svojo prehrano dodajo nekaj praška mlečne beljakovine. Tudi to pomaga. Dokler pogosteje delate na svoji teži z uživanjem beljakovinsko bogatih živil in mleka, se vaša telesna teža ne bo soočala z nobeno vrsto ovir.

7. Potrdite redno in pomirjujoče spanje:

Zapomnite si eno stvar, ki redno in sproščujoče spanje igra pomembno vlogo pri vaši sposobnosti za povečanje zdrave telesne teže. Vaše mišične celice potrebujejo čas za izboljšanje vadbe. Da bi se razvile boljše in močnejše mišične celice, potrebujete idealno proizvodnjo rastnega hormona in testosterona; Večina oskrbe z rastnim hormonom in testosterona je v času mirnega spanca urejena in v vaš promet. Spanje prav tako igra pomembno vlogo pri tem, kako pridobiti težo naravno. Ko je naše telo v mirovanju, se nagiba k kopičenju vse hrane, ki jo razkroji črevesje, in jih prenese v različne organe telesa. To je mogoče reči, da je eden od najboljših načinov za povečanje teže, tako da vaše telo, da bi dobili dober znesek počitka, kot dobro. Če imate pravi spanec, vam bodo pomagali počivati ​​želodec in se ponovno zbuditi, da boste lahko začeli s postopkom pridobivanja teže.

8. Ustvari pametne izbire:

Za vzorec izberite mlečne izdelke, ribe in meso nad kruhom. Izbrati jajca nad krompirjem. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so fižol, stročnice in grah, ter živila z visoko vsebnostjo škroba, kot so riž, krompir in tapioka. Ta vrsta prehranjevanja je najboljši način za pridobivanje teže. Izbira prave hrane je dober proces, da naredite svoje lastne načrte za umiranje in vključite tiste zdrave hrane, ki vam je všeč, in tiste, ki bodo dobro tudi za vas. To je eden od najboljših načinov za povečanje telesne teže, saj bi morali sami odločati o hrani. Kako pridobiti naravno prehrano? Začnite z vključevanjem nekaterih živil v vašo prehrano, tako da boste lahko naravno pridobili težo

9. Redno izvajajte:

Tudi telesna vadba in gibanje sta odgovorni, da koristita telesu, da pridobi mišice in ne draži maščobe. Da bi povečali težo na močan način, da imajo vaše kosti močne in vaše telo napeta. Potrjeno gibanje telesa potrdite 30 minut, 5-krat na teden. Zato skušate narediti ostro hojo, vrtenje, pedaliranje ali se pridružiti telovadnici. Bodite previdni in se izogibajte pretirani energiji. Preveč izčrpanosti energije lahko porabi kalorije in zmanjša telesno težo. Ampak poskusite življenje nekaj težkih uteži. Naredite težka dvigala, kot so mrtva dvigala, čepi, stiskalnice na klopi itd.

Če ste nekdo, ki je nenehno na nogah, ustvarite čas vsak dan, da se zmanjša. Spomnite se, da morate zaužiti več kalorij, kot jih lahko zaužijete. Kot neprekinjeno, preverite pri svojem osebnem zdravniku najprej, če še dolgo ne delate. Vaja je ključnega pomena, da dobite napeta telo in tako vključite v trening z utežmi, uravnoteženo mešanico kardio, elastičnosti vsak dan.

10. Jejte manj:

Če jo zaužijete med obroki, ga izrežite. Priporočljivo je, da pridobite na teži, da morate jesti tri velike obroke ali 5 do 6 majhnih obrokov podnevi. Vnos manj je več. Izberi hrano s hranilnimi kalorijami in pojej jedi iz škroba kot krompir. Pomislite na dodano junk hrano, ki jo zaužijete, bolj ko odvajate telo zdravih hranil. Mršava oseba, ki je odvisna od junk hrane, bo čutila bolečino enako nenaravno kot predebela oseba s prikrajšanim prehranjevalnim vedenjem.

11. Povečajte vnos beljakovin:

Pod nobenim pogojem ne jemljite beljakovin, ki se prehranjujejo z manj kot 1 g ali lb telesne mase, ko usmerjate povečanje dolgoročne moči. To je gradnik mišic in vaše telo je sprejeto, da za to nima ničesar. Tudi beljakovine so zelo koristne za pridobivanje teže za ženske.

12. Zaužijte kot konj:

Moraš vedeti, koliko konja poje vsak dan. Če želite zaužiti kot konj, potem potrebujete preveč in veliko kalorij, kot ste navajeni jesti, kar pomeni porabiti okoli 4000 kalorij na dan. To je samo močan izgubiti ali pridobiti približno 2,5 funtov na teden, posledično, če ste odkrili sami doseči več kot to, praskanje vaš dnevni prehranjevanja stopnjo prehranjevanja s 500 kalorij in počakajte dva tedna.

Dodate lahko tudi 1000 kalorij, ki jih vsak večer pretresate na redne obroke. Na ta način dosežete približno 2 lbs. tedensko. Tehtajte sami, vsak teden v enakem času; na isti dan, da vidite, koliko ste dosegli. Ta vrsta prehranjevanja in dodajanja kalorij v naše telo je koristna tudi za pridobivanje teže za ženske.

13. Vključite maščobe v vašo prehrano:

Čeprav so maščobe najbolj osredotočen sistem kalorij, lahko učinkovito in zdravo pridobite na teži, tako da izberete živila, ki postanejo večina kalorij iz škrobov relativno kot maščobe. Če ohranite povečanje kalorij z veliko težko hrano, vsaj ustvarite zdravo izbiro srca, kot so zastarelo arašidovo maslo, maslo iz koruznega olja, olje iz oljne ogrščice, oljčno olje in solatne obloge, pripravljene z olivnim oljem. kot, maslo, slanina, piščančja koža, sočni zrezki in tudi sladoled. Ta živila so zelo učinkovita pri pridobivanju telesne teže.

14. Žvečite živila - dokler ni tekočina najboljša:

Z žvečenjem hrane, medtem ko čakate na tekočino, odstranite vašo prebavno strukturo in dvignete verjetnost, da večina hranilnih snovi v živilih, ki jih zaužijete, ustvarijo svojo pot v krvni obtok. To je ena najboljša metoda za pridobivanje teže za dekleta. Strokovno mnenje bi bilo piti brez vode med obroki. To bo omogočilo nabiranje trdne hrane in omogočilo, da bo prebavni sistem v tem času delal manj.

15. Usklajenost je pomembna:

Pridobivanje teže ni naloga brez stresa, ker zahteva dolgo časa za prikaz rezultatov. Nekateri ljudje se odvrnejo in odidejo. Kakršna koli sprememba bo očitna le, če jo boste morali zanesljivo paziti. Zato je zakonska ureditev programa za povečanje telesne mase bistvena.

16. Potrdite fizično in emocionalno počutje:

Vaš želodec, trebušna slinavka, tanko črevo, žolčnik in jetra potrebujejo dodatno pretok krvi za prebavo pomembnega obroka. Če ste fizično energični ali čustveno zaskrbljeni, čeprav jeste, potem odvrne kri od prebavnega dela telesa in živčnega sistema ter skeletnih mišic. Pomanjkanje idealne oskrbe s krvjo v vaš prebavni del telesa za čas trajanja obroka zmanjša učinkovitost prebave.

17. Živila, ki vam pomagajo pridobiti težo: t

Obstaja več živil, ki so odgovorna za pridobivanje teže za ženske. Nekateri so naslednji;

  • Tuna: Dinamične maščobne kisline v toni predstavljajo množico zdravih maščob, ki ne pomagajo le pri pridobivanju telesne teže, temveč tudi pri ohranjanju telesnega zdravja.
  • Cela jajca: Je poceni in tudi obremenjena z beljakovinami, vitamini A, D, E in dostojnim holesterolom.
  • Polnozrnat kruh: Lahko jedo močno in pakiramo na funte hkrati z uživanjem polnozrnatega kruha, ki predstavlja približno 69 kalorij vsake rezine.
  • Maslo: Maslo je povezano z obsežnim pridobivanjem telesne mase. Uživanje masla mora biti pod nadzorom, saj je trajno uživanje masla pokvarjeno za vaše srce.
  • Normalni sadni sok: Močan in hranljiv način za povečanje nekaj kilogramov, piti 100-odstotni sadni sok, ki je zaseden s sladkorjem, kot tudi dodatna hranila.

18. Joga za povečanje telesne teže:

Joga je zelo stara oblika vadbe, ki ima številne koristi za zdravje. Nekatere joga predstavlja, ki pomagajo pridobiti težo, kot sledi;

Dihanje joge:

Ti dihalni gibi so ključnega pomena, saj zmanjšujejo stres, pomagajo kot relaksanti in prinašajo dostojno spanje.

Sasangasana:

Ta asana predstavlja podporo za uravnoteženje presnovnega sistema in hormonov, kot tudi za oživitev okvare.

Dviganje ustnic:

Ta vaja za dvigovanje uteži zviša mišično maso in moč.

Suryaved Pranayam:

Ljudje, ki so suhi, lahko bistveno koristijo tej pranajami, saj izboljšujejo tako fizično kot tudi duševno moč.

Vstani:

Ta vadba bo povečala mišično moč in vzpodbudila vaše telo k razvoju.

Savasana:

Pomirjujoča drža, ki vrača mir uma.

Pavanmuktasana:

Z uporabo pritiska na želodec asana podpira pri zdravljenju črevesnih težav, kot so težka teža, dispepsija in zaprtje, s čimer se povečuje lakota.

Naraščanje noge:

Ta poza pomaga krepiti ne le boke, temveč tudi želodčne mišice.

Ardha Kurmasana:

Vaše telo se lahko ponovno napolni z izvajanjem te asane pogosto in vsak organ v telesu postane prekomerno razširjen na vrhovno telo.

Matsyasana:

Ta poza je znana tudi kot ribja drža in je najboljša oblika joge za pridobivanje teže. Ta jogijski pristop odseva praktično vsako služenje telesa in udobje v splošni rasti.

19. Veliko in veliko zdrave zelenjave in mesa:

Če želite pridobiti težo, hitro vključite veliko več mesa in zelene zelenjave v vašo dnevno prehrano. Medtem pa je razporeditev telesa 80% prehrana; dobičkonosno je, da si moraš stvari napolniti. Za proizvodnjo teh hormonov morate ponuditi veliko beljakovin.

20. Prehrambene navade, kako pridobiti težo za dekleta:

Obstaja nekaj zdravih in nezdravih navad, ki vam koristijo, da pridobite na teži. Nekateri so navedeni spodaj;

  • Kuhajte energično, pri čemer uporabite širok izbor hrane, ki je koristna za zdravje.
  • Žvečite živilo, da bi pospešili prebavo. Izogibajte se ekstremnemu vnosu tekoče osvežitve, kot je kava in čaj, takoj po obroku, saj to zamuja zanimanje za minerale, kot je železo.
  • Navadite raznolikost sadja in zelenjave, da ustvarite solate, in odvisni od močnih predjedi.
  • Imate pot do povečanja telesne mase, saj je to ključnega pomena; Dobro se dvigne za 5 do 6 kg. Teža vsak mesec.
  • Nekaj ​​nenaravnih navad za doseganje nezdrave teže, jedo v avtu, Groove hrane - vnašanje iste stvari iz dneva v dan, včasih pomanjkanje spanja lahko ustvari maščobo, Dokončanje celotne stvari na krožniku in pritisk vrstnika, »Kava ali za nekatere od nas je to „srečanje za pijačo“ in Potrošnja pred televizorjem.

Poglej več: Diet načrti za povečanje telesne teže

21. Dviganje uteži za pusto maso:

Če želite zgraditi svoje telo in tudi želite narediti močno postavo, naredite nekaj težkih dvigov, da se nastavite na pusto maso. Osnova vaše rutine morajo biti velika kompleksna dvigala: squats, pull-ups, mrtva dvigala, stiskalnice, kot tudi glave, loparji, padci in energija čisti, snatchi in udarci. Ti vključujejo številne prednosti, medtem ko začetek vaše organizacije hormonskega odziva.

22. Zajtrk, ki se hitro poveča:

Eden najboljših načinov za pridobivanje teže je povečanje porabe kalorij, zato izberite tista živila, ki so bogata s kalorijami. Ta vrsta zajtrkov je v glavnem koristna za pridobivanje teže za ženske.

  • Suho sadje in oreški.
  • Mleko ali pomarančni sok kot pijača.
  • Nazdravite z veliko masla.
  • Omlet s sirom in zelenjavo.

23. Kosilo ali obrok, ki pripomore k hitrejši teži:

Vaša večerja ali kosilo bi moralo biti idealno za hitro pridobivanje na teži, na primer;

  • Sveže ribe, perutnina, jajca ali pusto meso za beljakovine.
  • Extra Dal ali leča.
  • Polnozrnate testenine z dodatnim sirom.
  • Kremni juhi dodajte mleko v prahu.
  • Zelenjava, kot so krompir in koruza. Povečanje porabe zelene in pisane zelenjave.
  • Riž.
  • Stročnice, kot so črni fižol.

24. Najboljši prigrizki za povečanje teže:

Dobili smo seznam takih prigrizkov, ki so zelo koristni za pridobivanje telesne teže. So naslednji;

  • Oreški in semena, t
  • 100% sadni sok,
  • Krekerji iz celega zrna s rezinami sira, t
  • Jabolčne rezine z arašidovim maslom
  • Posušeno sadje
  • Kikirikijevo maslo, mleko v prahu ali beljakovinski prašek dodamo v napitek s sadnim mlekom.

25. Živila Ironično v dobrih kalorijah:

Obstaja veliko živil, ki imajo veliko kalorij in nekateri od njih so naslednji;

Sadje: Banane, rozine, datumi, ananas, suhe marelice in drugo suho sadje vsebujejo več kalorij kot vodni sadeži, kot so posilstva, slive, breskve. Ena banana obsega le približno 100 kalorij.

Sir: Ena plošča sira cheddar vsebuje dobrih 69 kalorij. Sir je naporno mleko, zato je veliko kalorij beljakovin in maščob, holesterola, kalcija in sira.

Vroče žitarice: Z kuhanjem vročih žit z mlekom kot alternativo vode, so zelo koristne za povečanje tako kalorij kot hranilne vrednosti. Izboljšajte veliko mešanic, kot so mleko v prahu, pšenični kalčki, margarina, orehi, arašidovo maslo, sončnična semena in suho sadje.

Olja: Dodatek dodane maščobe vaši hrani je miren način za izboljšanje kalorij, izberite oljčno olje, olje oljne repice itd., Ki je dostojno za vaše zdravje in dopolnjujejo tudi veliko zaželenih kalorij.

Juhe: Zdrava leča, minestrone, grah in ječmenske juhe zagotavljajo več kalorij kot piščančje in goveje meso. “Konzervirane juhe, kot so paradižnik ali juha, naredite pomembnejše, zamenjajte vodo ali redno mleko z obledelim mlekom ali dodajte dodatno mleko v prahu. Obogatite z nizko vsebnostjo maščobnega sira in kruhov.

Salate: Prav tako lahko povečate kalorije nizko kalorične solate, ki se hitro izboljša v obsežen obrok z dodatkom skute, rozin, garbanzo fižola ali čičerke, sesekljanih orehov sončničnih semen, tune, izbrane zelenjave, pustega mesa, krompirjev in solatnih prelivov ter če je mogoče, na osnovi oljčnega olja.

Krompir: Drobljenemu krompirju dodajte maslo in dodatno mleko v prahu. Pri pečenem krompirju, navadno kislo smetano in omako previdno, ker so te nasičene maščobe prikrajšane pri zdravju srca.

Zelenjava: Grah, koruza, korenje, zimska squash in pesa vkljucujejo vec kalorij kot zeleni fižol, poletni squash, brokoli in druge vodne zelenjave. Top z jedilnim oljem, zdrobljenimi mandlji ali naribanim sirom.

Sokovi: Jabolko, brusnice, kanapi, grozdni, ananasni in marelični sokovi vsebujejo več kalorij kot grenivka, pomaranča in paradižnik. Če želite dvigniti kalorije v ledu pokritem pomarančnem soku, povečajte količino vode kot smernice.

Energetske palice: Obremenjen je z dobrimi orehi in ovesom. Ena skleda je sestavljena iz približno 500 kalorij, ki so primerne in okusne za zajtrk.

Kruh: Odličen in debel kruh, kot so polnozrnati, pumpernikel, ovseni otrobi in rž, so bolj zdravi od belega kruha. Odrežite gosto rezino in prijazno razprite z arašidovim maslom, medom, marmelado, hummusom ali kremnim sirom.

Sladice: Z izbranimi sladicami s hranljivo vrednostjo vam je všeč zdravljenje in spodbujanje telesa. Poskusite zamrznjeni jogurt, piškote iz rozinov iz ovsenih kosmic, bucno pito in cokoladni sladki kompot iz sadnega sadja. Poskusite lahko tudi borovničev kolač, banan kruh, koruzni kruh z medom, nadaljnje sladke kruhe pa lahko dvojno kot sladico, prav tako kot katera koli pogosta pečenka z nizko vsebnostjo maščob, ki jo lahko kupite v trgovinah.

Poglej več: Železni viri hrane

Naslednji predlogi vam lahko pomagajo povečati vnos kalorij. Poleg tega preberite informacije o kalorijah na oznakah na živilih, da bi primerjali živila, tako da lahko naredite najvišjo izbiro kalorij. Torej, to so najboljši nasveti za pridobivanje teže naravno in upam, da boste našli ta članek zelo koristno, kot tudi informativen. Ostani zdrav!

Najboljši nasveti za pridobivanje teže so obravnavani v tem članku. Poleg teh top 25 točk, lahko obstajajo tudi drugi razlogi, ki vam bodo pomagali pri povečanju višine. Toda to so najboljše. Zagotovo so delali za večino ljudi, ki so imeli težave z nizko telesno težo, in delali bodo tudi za vas.

Poglej si posnetek: Zakaj so klasične diete obsojene na propad? Jelena Dimitrijević (Avgust 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send