Lepota in moda

Kako upravljati stres

Pin
Send
Share
Send


Stres je težak za vse nas v življenju. Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje stresa.

Vaja:

Za obvladovanje stresa; opraviti morate “globoko dihanje” ali diapragmatske vaje. Da bi se spopadli s stresom, bi morali ležati z obrazom navzdol na tleh. Potem morate začeti globoko in počasi dihati. Roke bi morale ležati pod obrazom. To bi morali storiti, ko je bilo poudarjeno pet minut. Da bi se spoprijeli s stresom, morate sedeti na stolu, ki se naslanja. Nato položite roko na trebuh in drugo na prsi. Potem pa dihajte in ko dihate, se morate prepričati, da se roka na trebuhu dviguje in spušča v nasprotju z roko na prsih. Če vidite, da se roka na vašem trebuhu premika, potem dihate globoko in počasi. Za spopadanje s stresom morate poskusiti sprostitev "globoke mišice" ali progresivno sprostitev mišic. Če želite to narediti, morate zaporedno sprostiti in napeti vsako mišično skupino v človeškem telesu. Spoznali boste razliko med napetostjo mišic in sprostitvijo mišic. Da bi se spoprijeli s stresom, morate redno izvajati jogo ali vadbo.

Poglej več: Glavni vzroki stresa

Meditacija:

Da bi se spoprijeli s stresom, morate meditirati tako pogosto, kot lahko. Za to uporabite vodene posnetke ali vizualizacijo, da se boste lažje naučili biti v miru s svojimi mislimi. Moraš mirno sedeti z zaprtimi očmi. Potem začnite zamišljati znamenitosti, dotikati zvoke ali diši po vaši najljubši umik, kot je plaža ali planinski kraj.

Bio povratne informacije:

Da bi se spoprijeli s stresom, se posvetujte s psihologom, da bi izvedeli o uporabi biofeedbacka.

Ugotovite stresorje:

Da bi se spoprijeli s stresom, si morate vzeti čas za hobije, kot so glasba, umetnost ali šport, ki vam bodo pomagali sprostiti in odvrniti pozornost. Za obvladovanje stresa se morate naučiti prepoznati, izklopiti in spremljati stresorje. Morate pripraviti izvirni in organiziran načrt za obvladovanje takšnih stresnih situacij. Morate biti previdni, da ne bi več posplošili negativnih reakcij, ki jih morda imate na stvari. Da bi se spoprijeli s stresom, morate voditi dnevnik. V dnevniku morate sestaviti seznam vseh pomembnih stvari, ki jih morate poskrbeti za vsak dan. Poskusite se držati seznama, da se boste počutili organizirano in da skrbite za stvari. Pripraviti morate načrt upravljanja, ki je zaporeden korak za korakom, da bi imeli večji občutek obvladovanja. Da bi se spoprijeli s stresom, pazite na stvari, ki bi vam lahko povedale, da se morate bolj potruditi in se ne soočate dobro. Na primer, lahko kajenje, uživanje hrane ali pijače, spanje s spanjem ali manj. Za obvladovanje stresa bi morali voditi seznam, ki vključuje vse majhne in velike težave, za katere vsak dan skrbite, v nasprotju z glavnim stresnim dogodke, ki ste jih imeli v svojem življenju. To vam bo pomagalo, da se boste osredotočili na dejstvo, da zdaj skrbite in skrbite za tiste, ki jih lahko tudi sami.

Poglej več: Zmanjšajte nasvete za stres

Sprostitev:

Da bi se spoprijeli s stresom, morate vsak dan odložiti določen čas dneva, da bi delali na sprostitvi.

Abstinenca:

Da bi se spoprijeli s stresom, se morate izogibati čezmerni uporabi kofeina, nikotina, alkohola, junk hrane, marihuane, prenajedanja in drugih zdravil, ki jih morda uporabljate, da bi vam pomagali obvladovati vsakodnevni stres v vašem življenju. Čeprav so včasih lahko v pomoč, če jih redno uporabljate kot edino, običajno ali želeno metodo obvladovanja stresa, bo to povzročilo hude dolgotrajne težave, ki vključujejo težave s težo, alkoholizem ali celo rak zaradi prekomernega kajenja .

Organ:

Da bi se spoprijeli s stresom, se morate naučiti vstati sami in reči, "Ne" ljudem občasno. To ne bi prizadelo čustev drugih ljudi, kolikor si ti ocenil. Poleg tega je to preprosto tehnika, ki jo morate izpopolniti, da bi bili bolj samozavestni v vašem vsakdanjem življenju. To vam bo bolje pomagalo pri izpolnjevanju lastnih potreb.

Poglej več: Nasveti za odpravljanje stresa za ženske

Spanje:

Da bi se spopadli s stresom, bi morali dobiti ustrezno količino spanja. Vsak dan potrebujete vsaj osem do deset ur spanja. Pomanjkanje spanja povečuje stres.

Smej se:

Da bi se spoprijeli s stresom, morate gojiti in razvijati smisel za humor. Smeh pomaga sprostiti stres.

Podjetje:

Da bi se spoprijeli s stresom, bi morali preživeti nekaj časa s svojo družino in prijatelji, saj je bilo z raziskavami dokazano, da ublažijo stres in vam omogočijo srečnejši pogled na stvari v vašem življenju.

Da bi se bolje spoprijeli s stresom, se morate soočiti s svojimi težavami. Tekoči od njih in celo zatiranje teh jih naredi tako veliko slabše, kot če bi se spopadali z njimi sami. Vprašajte nas za pomoč in pomoč družine in prijateljev. Lahko vam pomagajo.

Vir slike: zaloga zaklopa

Poglej si posnetek: Kako upravljati novcem? (Maj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send