Joga

Kako izvajati tolasano (Scale Pose) in to je zdravstvene koristi

Pin
Send
Share
Send


Ker življenjski slog postaja sedeč, mnogi ljudje trpijo zaradi trdih teles. Pomanjkanje gibanja in telesna neaktivnost zelo otežita gibanje sklepov. Področja, kot so roke, zapestja, gležnji, kolena in ramena, postanejo boleča in vam življenje zelo neprijetno. Najboljši način za reševanje teh težav je, da se vrnete na delo. Joga ima nekatere dokazane asane, ki telo obnavljajo iz številnih bolezni, zlasti za boleče sklepe. Med temi pozami lahko Talasana ali pozicija v lestvici pripomorejo h krepitvi sklepov in toniranju mišic. Ta članek vam pomaga razumeti prednosti Talasane in korake za izvedbo te pozicije.

Poglej več: Vrksasana

Kaj je Tolasana?

Tolasana je dobila ime po imenu Tola, kar pomeni skala. V tej asani, oseba sedi na lestvici ali ravnovesju podobnega položaja. Tolasana je podaljšek Padmasane, ki vključuje sedenje čez noge. Ta poza se priporoča le, če lahko oseba udobno opravlja Padamasano, sicer je težko doseči držo Tolasane.

Nasveti za začetnike za Tolasano:

  • Kot je bilo omenjeno zgoraj, je treba Tolasano izvajati samo, če lahko oseba Padmasano izvaja udobno.
  • Če se soočate s težavami s Tolasano, najprej začnite z Ardha Padmasana ali Half Lotus predstavljajo.
  • Počasi se dvignite, da pridete v položaj Tolasane

Pred izvedbo tolasane, mora vaditi križane noge na tleh. Če ste zadovoljni, lahko za izvedbo asane sledite tem korakom:

  • Sedite na tla z nogami, postavljenimi v držo Padmasane
  • Roke tesno pritisnite na tla
  • Počasi aktivirajte roke in dvignite telo
  • Uravnovesite težo svojega telesa na rokah
  • Vaš pogled mora biti pritrjen na predmet pred vami
  • Držite se 3 vdihov in počasi se vrnite v prvotni položaj

Poglej več: Hero Pose Virasana

Zdravstvene koristi Tolasane Pose:

  • Asana pomaga ženskam pri vseh menstrualnih težavah in je odlična vaja za nosečnice.
  • Asana pomaga tudi pri odpravljanju zdravstvenih težav telesa. Vsako bolezen postopoma odstranimo z vadbo Tolasane.
  • Asana pomaga tudi pri presnovi in ​​spodbujanju močnejše in boljše prehrane. Asana vas naredi lačne, kar povečuje moč vašega telesa z večjim užitkom.
  • Asana prav tako poveča energijo v vašem telesu in po zaključku te vaje boste zelo sproščeni in v miru.
  • Dihanje med tem asanom pomaga pri pretoku krvi po telesu in vam tako omogoča, da se lahko borite proti boleznim, ko se predeluje in proizvaja nova kri.
  • Asana ima tudi veliko vlogo pri rasti, če ste nezadovoljni z vašo višino.
  • Ni nobenih negativnih dejavnikov za jogo, zato bi morala biti ta vadba vsak dan nujni dejavnik v vašem življenjskem slogu.
  • To je bistvena tehnika dihanja in če jo lahko učinkovito uporabite, je lahko v veliko pomoč telesu. Po občasnem dihanju globoko vdahnite, da se vam pljuča napolnijo z zrakom. Nato močno izdihnite skozi nos. Ker zrak teče v telesu, omogoča tudi pravilno porazdelitev krvi in ​​s tem odstranjevanje vseh vrst bolezni.
  • Ta asana zelo enostavno pomaga pri zdravljenju depresije, če jo vsakodnevno spremlja občutek okolja brez stresa. Toda vprašanje se pogosto dvigne glede na to, kako nam joga dihanje pomaga pri boljšem življenju in tudi za to, da obstaja znanstveno dokazan logični odgovor. Za vsako globoko vdihavanje zraka v pljuča vstopi svež kisik, ki se počasi razširi na vse celice telesa. Potem pride do inhalacije, ki povečuje kisik v krvnih celicah in pomaga pri pridobivanju energije.

Poglej več: Noge navzgor Stena predstavljajo

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije Tolasana:

Preden poskusite uporabiti Tolasano, morate upoštevati nekatere previdnostne ukrepe:

  • Ne opravljajte te asane, če imate poškodbo roke ali zapestja. To lahko povzroči zlom in poslabšane razmere.
  • Če trpite zaradi togih kolenskih in gleženjskih sklepov, se izogibajte tej pozi. To lahko še bolj obremeni mišice in konča v poškodbe vezi.
  • Ljudje, ki trpijo zaradi tesnih mišic v stegnih in zadnjici, lahko zelo težko izvedejo to pozo. Najbolje je, da se temu izognemo.

Upamo, da zdaj razumete, zakaj joga praktikantov joge priporoča. Joga lahko pomaga pri lajšanju telesnih mišic in zagotavljanju fleksibilnosti. Tolasana je ena izmed najboljših joga asan, ki lahko okrepi vaše mišice in sklepe. Še posebej, če imate napetost v ramenskih mišicah, je to ena izmed najboljših vaj, da se odpravite. Tehnike globokega dihanja, ki sodelujejo v Tolasani, oskrbujejo telo z boljšim kisikom, kar ima za posledico pomiritev kaotičnega uma. Tolasana ne deluje samo na fizično telo, ampak ima tudi številne terapevtske koristi za um.

Pin
Send
Share
Send