Lepota in moda

9 Najboljše vaje za medicinsko kroglo za ključno moč

Pin
Send
Share
Send


Odličen predmet za katero koli telovadnico je medicinska kroglica. Je majhen in enostaven za uporabo za produktivno in hitro vadbo. Niso večji od košarke in prihajajo v različnih težah, ki segajo do 25 kilogramov. Torej, tukaj je nekaj zelo učinkovitih medicinskih vadb, ki vam bodo sčasoma pomagale doseči popolno desetko.

Učinkovite medicinske vaje za Abs:

1. Veliki krogi:

  • Stojte z nogami v širini ramena. Tudi kolena naj bodo rahlo ukrivljena.
  • Držite žogo z obema rokama in jo raztegnite nad glavo.
  • Zavrtite roke v smeri urinega kazalca pri enako oddaljeni razdalji, ne da bi pri tem katerokoli točko upogibali.
  • Oblikujte velik krog čim bolj počasi, medtem ko pravilno držite roke.
  • Pomaga tonirati roke in ramena.

Poglej več: Najboljše vaje za žabice

2. Push Up z eno roko:

To je povsem enako kot običajna potisna roka z eno roko, samo uporabite žogo pod roko, ki jo držite za podlago. Ponovite čim več, da obarvate roke.

3. Drvored ali leseni sekalnik: t

  • Stojte z nogami v širini ramena. Tudi kolena naj bodo rahlo ukrivljena.
  • Z obema rokama držite kroglo in jo dvignite do ramena.
  • Bend naprej navzdol do vašega pasu in swing roke naprej navzdol med nogami in Čučanj navzdol v postopku.
  • Povlecite isto gibanje, pri čemer naj bodo vaše roke čim bolj ravne.
  • Ta osnovna vadba tonira vaše poševne mišice in pomaga izgubiti ljubezenske ročaje in floppy biceps.

4. Preletni stroški:

  • Dvignite žogico pod brado s palcem, ki so obrnjeni proti vratu.
  • Čučanj navzdol in metati žogo naravnost navzgor tako visoko v zraku, kot je mogoče.
  • Čučenj nazaj nazaj, kot ste sprostitev in pustite žogo pade na tla.
  • Ta ab vadba je idealna za koordinacijo ročnega očesa in zgornji del hrbta ter ramena.

Poglej več: Kako narediti Hula Hoop za začetnike

5. Ball Slam:

  • Stojte z nogami v širini ramena. Tudi kolena naj bodo rahlo ukrivljena.
  • Prinesite žogo nad glavo z rokami, kolikor je le mogoče.
  • Obračajte roke naprej in jih močno udarite ob tla.
  • Ko se žogica odbije, jo ulovite in ponovite.
  • To je kot nalašč za koordinacijo ročnega očesa in za potenje po težkih in hitrih poteh.

6. Stalni ruski zavoj:

  • Stopala držite navzgor in jih zaklenite skupaj z ukrivljenimi koleni.
  • Držite žogo z obema rokama in zavrtite na obe strani.
  • Tega držanja ne prekinjajte in na obeh straneh ne ustvarjajte enakih pletenin.
  • Awesome vaja za laskati abs.

7. V-up:

  • Ležite naravnost na hrbet na tla ali podlogo.
  • Roke držite nad glavo, medtem ko držite žogo na tleh.
  • Dvignite obe stopali od tal in držite.
  • Poskusite se dotakniti medicinske krogle na noge, pri čemer naj bo vaš spodnji del hrbta kot točko vznožja.
  • To bo oblikovalo obliko V z rokami in zgornjim delom telesa. Zadržite in ponovite.

8. Čepenje:

  • Držite žogo z obema rokama naravnost spredaj v skladu z rameni.
  • Čučnjevo navzdol širine ramen, dokler so hrbet in kolena pravokotna drug na drugega.
  • Zdaj pa nagnite navzgor, da dvignete roke in telo v ravni liniji.
  • S tem lahko dosežete močnejše mišice jedra in napete notranje stegne.

Poglej več: Kettlebell vaje za hujšanje

9. Romunski mrtvi dvig:

  • Držite žogo v eni roki in dvignite roko v skladu s prsmi.
  • Bend naprej na isti strani noge, ki je roko drži žogo
  • Uravnajte svoje telo kot T na eni nogi.
  • Ponovite na naslednji nogi.
  • To je vsestransko učinkovita vaja, ki jo lahko naredimo proste roke in z utežmi. To bo okrepilo jedro in pomagalo pri iskanju ravnotežja.

Oglejte si, kaj vam je všeč in delate na svojem čudovitem bikiniju za to poletje.

Izvir slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Poglej si posnetek: Week 6 (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send